[...] tego koktailu. To zwykły zamiennik posiłku, na dodatek słaby. Poprostu był mniej kaloryczny niż Twoje normalne śniadanie i stąd utrata wagi. Tzn, zdaję sobie sprawę, że nie jest to szejk odchudzający sam w sobie, tylko zamiennik właśnie. Co nie zmienia faktu, że przy mojej ograniczonej diecie, miałam poczucie, że lepsze to, niż kolejne kanapki.
1) po treningu jem to co mam rozpisane w diecie czyli od razu po; SZEJK: WPC 30g, mleko, banan, a jakies 30-50minut po szejku daje normalny posilek czyli piers+ryz juz jak doradziles z warzywami bo nie jest to posilek bezposrednio po treningu. A bialka nie daje w posilku PRZEDtreningowym, tylko ryz brazowy+jogurt+banan+rodzynki. Moze tak [...]
Dzień 3 Dziś rozj*bałem system z białkiem. Odkryłem, że jak zmiksuje twaróg, woda +łyżka kakao+łyżka miodu, wychodzi słodki, bardzo smaczny szejk białkowy. Czyli coś czego było mi potrzeba na redukcji:) Dziś miałem pobiegać, pogoda super, ale przez 2 godz. sadziłem ziemniaki.... powiedzmy, że to były aeroby, wiem ze slabe, ale nie mialem sily na [...]
Lekkie, szybko przyswajalne węgle główne po treningu, w okresach między treningowych bazuj na złożonych jak ryż. Szejk na bazie węgli prostych (np. maltodekstryna) i szybko przyswajalnym białku (jak izolat serwatkowy) w stosunku 2:1 na korzyść węglowodanów jest ok. Czyli dla przykładu dajemy 20-25g białka i 40-50g węgli prostych plus opcjonalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. W zupie będzie praktycznie zawsze mięso(mimo wszystko jeszcze zwiększyć?) 3. ok 4. czytałem gdzieś że po treningu dobrze jest wypić szejka + kanapki z masłem orzechowym. Sam szejk wystarczy? 5. Czyli wychodzi około 160g białka i 93g tłuszczy i 432 węgli Gdybym odjął oliwę i przeniósł masło orzechowe na kolacje miałbym 94 tłuszczy na dzień, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, czyli dziele sobie torebkę ryżu na pół, pierś tak samo i jem przed i po. Przed drugą porcją ryżu + pierś idzie szejk domowej roboty lub wpc. Co na kolacje? Może być ten chleb z masłem orzechowym czy coś innego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie szejk domowy z owsianymi itp. tylko samo wpc. Na ostatni posiłek tak godzinę przed snem możesz dać tam 50g chleba razowego/graham, do tego ser twarogowy + masło orzechowy/oliwa/orzechy włoskie. Wrzuć zrzut ekranu jak już wszystko ułożysz i zobaczymy jak to wygląda. [...]
[...] 250 + propa to jakos wszystko staneło, nie wiem dlaczego ;) Ogólnie dawałem rade nie jesć itd. Zjadałen a raz 2paki ryzu z bananem + 600gram miesa i ok, do tego jakis mój szejk 1000kcal ponad. i cos tam jeszcze i bilnas moglem zapelnic w 1-2h tyle tylko ze rozkladalem bo caly czas ssawka. Gdy przeszedłem z tego trybu na normalny to do teraz [...]
chętnie bym zobaczył skąd te tłuszczw w tortilii z kurczakiem. Jedytne dobre źródło tłuszczy to jaja, szejk białkowy po treningu, na pewno tam jakieś węgle i tłuszcze muszą siedzieć, nie spotkałem się z takim białkiem chyba że to bedzie hydrolizat czy dobry izolat
[...] pożywienia, zmienia ją na niekorzyść, ponadto organizm ludzki musi poradzić sobie z niestrawionymi elementami np. czerwonym mięsem. Pierwsze 2 posiłki to owoce 1 posiłek: szejk(banan, jabłko, kiwi, pomarańcza) 2 posiłek: kilka jabłek, mango, ananas 3 i 4 posiłek sałatka: cukinia, ogórek, sałata, pieczarki, ziarna słonecznika i dyni, oliwa z [...]
szejk z twarogu po treningu to slaba opcja. Odnosnie treningu na mase, to to jaki bedzie efekt (rzezba czy masa) bedzie zalezalo od Twojej diety (ilosci kcal) oraz tez od Twoich cwiczen na silowni
tak ważny skład,ale jeśli może byc cos smaczne to warto skorzystać bo ja np.cały rok pije białko i nie wyobrażam sobie cały rok się zmuszać.Lubie i rano aż się trzęse po przebudzeniu na myśl o tym że zaraz wypije szejk z płatkami.
Okey naprawde dzieki wielkie a jeszcze moglbys mi powiedziec czy jesli bym zrobil sobie z platkow owsianych i mleka + banan i rodzynki jakos to zblendowal i poprostu szejk z tego bo naprawde rano mam problem z jedzeniem takiego posilku szczegolnie ze nie mam na to zbyt duzo czasu to nic by sie nie stalo ?
glukozy nie ale rozgotowany ryz z rodzynkami + białko + woda albo mleka 0 szejk jak najbardziej tak (troszke miodu do tego...kakao...) a co do plusza to nic Ci nie da. Kup maxivit albo witaminy chaletowe
[...] możliwe...ale kofeina a jeszcze lepiej eca lub clen powinne załatwić sprawe.. co do jedzenia 400-500gr białeczka ...nawet przez pewien czas dawałem rade wcinać 400 (czyli dzienną dawke) tylko i wyłącznie z jedzenia, nawet szejk po treningowy niebył odżywką!....a więc jak sie chce to sie zje!......niezapominajmy o wspaniałym mikserze..heh.....
Samopoczucie powoli się poprawia i czuje że wraca do normy. Nawet noc normalnie przespałem chociaż obudziłem się przed 6. Więc stwierdziłem że zrobię poranne cardio :D Jutro bareczki więc mam nadzieje że wrócę do ostrych treningów których niestety nie mogłem robić ze względu na to że przy większych ciężarach czułem się jak bym miał zaraz zejść. [...]