[...] wegle z przedostatniego posilku porcja vitargo musi byc spora sugeruje min 1g wegli na kg wagi ciala.osobiscie jednak rozlozylbym wegle na 2 posilki po treningu(jeden szejk z vitargo i posilek z weglami zlozonymi)tym bardziej ze spac sie kladziesz sporo pozniej. oczywiscie wszystko jest do uzgodnienia z wlasnym organizmem.trzeba obserwowac [...]
jestem na soku , pierwszy szejk rano z owsianymi i bananem , drugi po treningu trzeci o 20,30 , ostatni posilek w pracy jem 6 20 a prace koncze o 22,00 wiedz za dlugo , i ostatni przed snem . Po pracy jeszcze boxuje , czy tez tra b y bylo jakies bcaa wrzuc przed tym boxowaniem ??
[...] raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko Posiłek 3 100 gr płaktów owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan/jabko wszytko zmiksowane szejk taki Posiłek 4 200 gr piersi z kurczaka 150 gr ryżu brązowego 20 ml oliwy z oliwek 200 gr ważyw mix Posiłek 5 200 gr piersi z kurczaka 150 gr ryżu brązowego 20 ml oliwy [...]
[...] 15kg x12, 18kg x12,12 Plank 2x1min /SFD/Images/2016/3/5/57765ba1750446c89b5045477e539922.png Na śniadanie miałem resztę mięsa z udek, zrobiłem z nim jajecznicę, potem szejk z wody, śmietany i białka (śmietana z wodą to takie mleko z mniejszą ilością WW %-) ). Po siłowni twaróg z dodatkami, potem półtorej kiełbasy, nie mogę znaleźć składu, [...]
[...] Staram się by post trwał te 13-14h. Na pierwszy posiłek poszedł twarug z owocami, orzechami, białkiem i smietaną. Potem jajecznica, schab, po treningu szejk i udko z sałatą, tym razem góralską czyli z oscypkiem, słonecznikiem i sosem żurawinowym. Sos bardzo ciekawy, słodki, trochę jak dżem w sumie. Naprawdę polecam te [...]
[...] 3200kcal pewnie przystopuję i +50g będzie co 2 tygodnie. Dziś przed treningiem sałatka, schab i 2 paski czekolady. Potem jajecznica z serem. Po treningu bułki z kurczakiem, szejk z owocami, ryż (skromnie) z połową marsa i michałkiem - torba ryżu i cały mars to musi być coś pięknego ;) Tylko na fotce nie wyszło, następnym razem... [...]
[...] rodzice. tak sobie z nimi to ustalilem oni kupuja czesc rzeczy( te ktore spozywają wszyscy domownicy) ewentualnie ja troche modyfikuje ich zamiary pod siebie a czesc kupuje ja a co do 13:30 zrobilem to jak zrobilem gdyz jest to wszystko wrzucane do blendera i powstaje szejk -> łatwe do przenoszenia i szybkie w spozyciu w sam raz na uczelni
[...] sa ok, a i tak wszytsko wyjdzie w "praniu" Rozumiem że bialko przed śniadaniem uwzgledniłeś aby jak najszybciej zatrzymac nocny katabolizm. U mnie taki poranny szejk hamuje apetyt. Jeśli chcesz to zostaw to bialko wtedy w śniadanku dasz go nieco mniejszą ilość Olej lniany dodaj według braków, pamiętaj o odpoiwednich proporcjach [...]
[...] piersi 20 gr oliwy 3. taki jak drugi TRENING przed treningiem super pump w trakcie trenigu sizeon po 50 gr carbo + 40 gr izolatu 4. 125 gr kaszy gryczanej 125 gr piersi 5. 100 gr 150 gr wolowiny 30 g orzechow wloskich 6. Twarog chudy 125 g 7. w nocy jak ide do wc szejk z 20 g białka. Prosze bardzo, moga byc tu male bledy bo pisalem na szybko.