szejk

[...] jaja + 4 bialka + pieczywo waza 2 i 3 posilek - po 75g ryzu + 180g tuny + warzywa + oliwa z oliwek 4 posilek - 230g wolowiny + 75g ryzu + warzywa - w trakcie 5 posilek - szejk z twarogiem, wpc, itp 6 posilek - wpc przed snem Dzisiaj dzien pod znakiem nauki na wtorkowe kolokwium. Niestety jutro to samo mnie czeka. Od poniedzialku startuje z [...]

[...] w opadzie - 6, 6, 6 po 12 powtorzen Trening bardzo udany, tylko cos ten uscisk mi nie dawal rady w mc... Trzeba bedzie cos na to poradzic Dieta: 1.wpc z woda i owsianka 2. szejk 55 g bialka + 70g wegli 3. 200g piersi + kasza + warzywa 4. 200g tuny + makaron razowy + troche keczupu 5. twarog + oliwa 6. wpc Za chwile szykuje zarcie na jutro, bo [...]

AKTUALIZACJA CELU I NOWE WYTYCZNE Przyszedł taki czas w karierze redukcyjnego nowicjusza, że trzeba kilka rzeczy przeprogramować, zrobić inaczej, wyciągnąć wnioski z błędów. Cel nadrzędny to nadal - Redukcja nie liczą się dla mnie kilogramy tylko wygląd sylwetki i obwody waga jest jedną z wielu danych poglądowych Redukcje planuje ciągnąć jeszcze [...]

[...] tyle bo ja popprostu praktycznie nie pzrebywam w domu nie mam czasu wychodze 7:12 z domu mam50min rano i to jest mi potrzebne na branie sie umalowanie i bieg w miedzyczasie szejk i lece reszte jem w pracy pozniej w domu jestem rowniutka godzine i na fitness silownie wracam 22:30 nie mam czasu gotowac ide sie myc koncze 23:10 i nie daje rady jesc [...]

[...] owsiany z białkami jaj i Synthą. Po treningu True Mass + whey. Niżej schemat taki mniej więcej. Wiadomo, że jak będę miał na coś ochotę to sobie dojem ;p 1) Catering + szejk (100g płatków +30g Wheya) 2) Catering 3) Catering No - XPlode, kreatyna TRENING + CARDIO (15min) 4) True mass BSN (100g) + Whey BSN (40g) 5) Catering 6) Placek (100g [...]

szejk zdecydowanie jednak mix musli+jajka kiepsko wchodził u mnie jakoś

wczoraj takie jedzonko kombinowane na szybko. Był jeszcze szejk twaróg z masłem orzechowym, ale szejkera nie było sensu fotografować :-D jaja sadzone, mizeria i pomidor /SFD/2021/4/2/9a1b960406ff4564945ea2dad7407229.jpg indyk i warzywka w jakiejś kombinacji z sosem sojowym :-D /SFD/2021/4/2/d5d1aa2fa1b44057a2094519867f6798.jpg

wczoraj powrót do domu o 21:30 więc coś na szybko i spać :-D jajecznica /SFD/2021/5/21/a38acea36b604003b2c176262d51d9ec.jpg dżjuzeppe /SFD/2021/5/21/7501327aa6794c6eba4b4e26c0eadfc5.jpg szejk twarogowy /SFD/2021/5/21/be702e83775c44a782700baebefdf4f5.jpg

[...] makaron konjac i kurczak "chiński" /SFD/2021/9/24/b2b78bb931bc428aa9a3b37d17cb2440.jpg omlet /SFD/2021/9/24/e37bed5bac8a497894303dfdfe18a262.jpg szejk truskawkowo-bananowo-białkowy - idealny na uzupełnienie braków po oddaniu krwi :-) /SFD/2021/9/24/d21136b70ccb4995b53848c85a96822c.jpg owsianka z gruszką [...]

[...] :-D /SFD/2021/10/4/1225b4a5e2bc41559bcc324aedb088c9.jpg indyk, ryż, warzywa /SFD/2021/10/4/de0ca7207e4d41239189a8319aabef94.jpg pomidory i indyk /SFD/2021/10/4/d4e522e49d11486f9ba50173e8ebbcc7.jpg szejk 100g białka /SFD/2021/10/4/19881ab1c35246f2b49b6952cf09ad57.jpg tosty z makrelą i warzywka /SFD/2021/10/4/66bc75ba464141dd9c4ba7baec2fe9df.jpg

parę zaległych :-) fasolka, jaja, pomidor /SFD/2021/10/7/fa3f8d048b024c8fa4d38604d2007ff1.jpg krem z warzyw i indyk /SFD/2021/10/7/b005bd3039a84964b912eb89c2a9115d.jpg omlet /SFD/2021/10/7/7ed4465b5922431f93ebe6f251dd5dde.jpg zapiekanki /SFD/2021/10/7/3e4cca4228c742c397e6a9b4b6cca16d.jpg szejk /SFD/2021/10/7/c821001c1ad64c308c16dd860dda363c.jpg

Końcówka piątku i trochę soboty :-) Omlet LC Pizzerinki Makrela i cukinia Szybka pizza i szejk Stejk, ziemniaki pieczone i warzywka /SFD/2021/10/16/c46736a71f844699a1a501f0fd3500c5.jpg /SFD/2021/10/16/ee67132a7384456f8af938d3044fa279.jpg /SFD/2021/10/16/b34ca1504f784148a34579a100386217.jpg /SFD/2021/10/16/6d37f456aff4433095d81305553279a3.jpg [...]

[...] - ale wliczam :-P pudding /SFD/2021/12/3/9fbe7ed927e94ef78f1ebf5e38f39f33.jpg jajecznica, bułka z salami i warzywka /SFD/2021/12/3/aac7fa4d0dcf40f194e7e2b3685ef831.jpg szejk i batoniki /SFD/2021/12/3/ba7f708ad52946eab3012e350218d635.jpg golonka, ziemniaki pieczone, kapusta /SFD/2021/12/3/72eec68324d84116b7a2383de89f7956.jpg łosoś i [...]

Uwaga uwaga robimy wpis :-) Poniedziałek Po niedzielnym zamuleniu (za długo spałem i cały dzień chodziłem nie swój, dopóki trochę się nie obudziłem na rowerze) z niedzielna poniedziałek spałem 4 i pół godziny i byłem super wyspany pełne energii no i się cieszyłem na trening, może też to mnie tak trzymało, trening jechał mega dobrze, cały dzień [...]

[...] na poziomie jakim jest aktualnie? Od srody/czwartku wprowadzam kolejne cięcie tluszczy (fat > wegle) wątróbki nie jadam codziennie ale tak 2 - 3x w tygodniu, żołądki teraz beda codziennie leciały ze wzgldu na ich niska cene, w DT tego bialka bedzie troche wiecej bo dojdzie szejk potreningowy Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-10 16:54:18

Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]

[...] z tostera (nie wiem jak to się fachowo nazywa, MrNowy wie chyba + twaróg 100g) 3. 100g makaronu + 150g indyka marchew, brokuły 4. 4 banany, 50g rodzynek i 500ml mleka - szejk. Trening: Chyba najgorszy trening w moim życiu... prowadziła inna osoba, nie trener - ponieważ wyjechał. Poszedłem na 3 trening, spociłem się tylko dlatego, że przed [...]

[...] mnie takie pytanie a mianowicie: Jak się ma spożywanie węgli+wpc potreningowo do szybkości budowy masy w porównaniu do tej samej diety tyle, że bez tego potreningowego "szejka"? Czy węgle spożyte po treningu w stosunku 2:1 do białka nie spowodują odkładania w tkanke tłuszczową tylko przyśpieszą procesy regeneracyjne? Ciekawi mnie, czy na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Jeden z gorszych dni, zepsute ukochane słuchawki i rower, choroba dobija, wszystkie stawy bolą, ale jakiś trening zrobiony ale przez ból bez animuszu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 30 minut PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 3 x 8 – 10 1b. [...]

[...] 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x max 4. Stretching 15 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 -2 Posiłek SZEJK 1 2 duże szejki na śniadanie i do pracy http://www.iv.pl/images/84205209798639968485.jpg 3 Posiłek PYRY I KOTLETY WOŁOWE W sosie myśliwskim [...]