Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]
[...] wołowine z dodatkim warzyw : marchew, brokuly, sałata pomidor itp. Duzo białego sera, jogurtow naturalnych. Wyrzekłem sie owocow poza 4-5 mrozonymi truskawkami dodawanymi do szejku na silownie (szejk=ser chudy+truskawki+mleko) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Stan zdrowia - b.dobry. Brak jakichkolwiek [...]
[...] wyjściową dawką jest porcja przyjmowana po treningu w ilości 30 - 50g proszku na ok. 200 - 500ml wody. Łącząc z odżywką białkową WPC Protein Plus V2 (20 - 30g) otrzymamy szejk węglowodanowo-białkowy ukierunkowany na maksymalne usprawnienie procesów związanych z regeneracją powysiłkową. W dyscyplinach wytrzymałościowych: preparat należy [...]
[...] z rozmieszaną w tym kreatyną ( 1-2g) Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 białkowy szejk tak o 22:00 (ok 30 min przed pójściem spać ) przed snem: 10 g glutaminy, 2 g BCAA ( dzięki temu zostaje pobudzony hormon wzrostu i mięśnie rozrastają się w nocy )
[...] kreatynę. Załączyłem dietę którą sobie zaplanowałem (brałem pod uwagę możliwości finansowe) - oczywiście wielkości poszczególnych składników są orientacyjne. 1 posiłek - szejk - ok. 30 min po obudzeniu się koło godz. 7:00 2 posiłek - koło godziny 10:00 3 posiłek - obiad w pracy (niestety na zimno) koło 13:00 4 posiłek kolacja - w okolicach [...]
[...] to mi styka do pracy (na ogol) np kolacja, jem duzo miesa baraniego, np robie z tego spagetti, oczywiscie makaron, pomidory z puszki, kukurydza, duzo pesto etc. + wieczor szejk bialka to sa tylko przyklady, bo posilki po prostu zmieniam bo bym umarl z nudow, po prostu staram sie jesc w miare ok i duzo bo po prostu nie chce schudnac. jako ze [...]
[...] zapomnialem to dodam, czekam na korekty i sugestie, pozdrawiam! Aha, co do dni treningowych to posilek przed treningowy(jeden z posilkow) + 20g wegli. Po treningu jablko + szejk z bialka i miodziku, a po godzinie 200g miecha + 100g ryzu. Oczywiscie tluszcz z potreningowego wstawiony w inne posilki. Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-03-24 [...]
Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]
Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]
[...] siłownia około 60 minut. 4 razy w tygodniu 60 minut na zmianę steper, rowerek, bieganie. Dieta: (i tu się zacznie.....) wcześniej brak diety. DIETA POSIŁEK I opcja 1: praca szejk(by rusku) znalazłem kiedyś na forum, dobry patent, można zrobić dzień wcześniej i wypić w drodze do pracy 30g wpc + 300ml mleka + 50g owsianki + 100g twarogu [...]
[...] było to w tamtym roku, w kwietniu. Stosowałem wtedy dietę z ograniczoną ilością węgli i schemat 3 posiłków z ww i 3 posiłków białkowo tłuszczowych (w tym ostatni w formie szejka), oraz trening Push (w tym siady i łydki)/ Pull (w tym 2głowe i MC) 4x w tygodniu, po każdym treningu aeroby, zacząłem od 20min a kończyłem na 40min. Obecnie będzie [...]
[...] 4. to samo co wyzej ew. w innych wariantach np. 2 lyzki tego mixu + 2 jajka i wszystko usmazone na omlet B:72 T:38 W:8 KCL:661 5 (wieczorem). Slonecznik nasiona+bialko szejk B:23 T: 9 W:4 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:240 T:120 W:85 KCL:2400 (po -500 redukcji) Dzieki za odpowiedzi i pozdrowienia, Engang Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]
[...] jajka, owsianka, WPC. Ostatnio wszedłem na naprawdę lipną dietę przez kilka dni, wyeliminowałem całkowicie odżywkę białkową i przeszedł wszelki efekt "mulenia". Dziś trzeci szejk i już lekki dyskomfort się pojawił. Nie wiem czy to na pewno to, bo wcześniej już odstawiałem odżywki białkowe i niewiele to dało, ale chciałbym to sprawdzić. 1. Byłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dołoży ale nic wielkiego. Ledwo zjadam te kalorie i prawde mówiąc już czekam na redukcje :D:D(nie lubie jeść wbrew pozorom). Aha, jakby ktoś pytał. Posiłek nr 3 to jest szejk białkowy (miałem dokupić WPC, ale chyba zrezygnuje bo i tak już mam chyba nadmiar białka w diecie) Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI I POZDRAWIAM WSZYSTKICH :) [...]
Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Aleksander, odchudzam się przerywanie od 5lat, na razie straciłem 60mc. Aktualna redukcja jest ostatnią, jeśli znowu dam ciała, to przyznam ze jestem ciotą %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 122 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedzenie/spacery po 10km) Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] rzeżucha z własnej uprawy ;) 2. II śniadanie, g. 10.00: - 1 jajko - dwie Wasy - plaster pieczeni z chudej szynki wieprzowej - marchewka 3. posiłek trzeci, około g. 13.00: - szejk proteinowy Trec 4. obiad: około godziny 16.00 - 17.00: - ryż brązowy (pół ugotowanego woreczka - pierś kurczakowa pojedyncza - surówka, buraczki itp - kefir potem nic [...]