szejk

[...] waga na czczo 105kg aeroby 60 minut truchtu dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 płatki ryżowe wpi Nogi pojechałem dzis na smarta bo tam też mam karnet z aktywny z czasów zamknięcia siłowni. [...]

heheh ja sobie sam zarządziłem;p Dzisiaj waga na czczo 103,2kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi

[...] 104,9kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik orzechy nerkowca pull wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12 Ściąganie z góry [...]

[...] 106kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię hopki 2 chleb żytni makrela warzywa 3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna 4x15-8 Uginanie nóg lezac [...]

[...] daktyle siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 chleb pełnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka, warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, jogurt owocowy 7 twaróg dzisiaj też jeszcze odpuściłem nogi bo góry dały im w kość pull wiosłowanie sztangi w mega opadzie 6x12-8 [...]

[...] wlecialy nogi 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny polędwica wieprzowa warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem, ciastko szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy, chipsy z chleba 7 sernik z twarogu, orzechy nerkowca Uginanie nóg Leżąc 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 [...]

[...] daktyle 2 żytni, wolowina dojrzewająca, oscypek, puszysty, żółty ser warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron pełni ziarnisty 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s praca/30 przerwa siady mega [...]

[...] masy waga na czczo 106,5kg (po sb grillu jakby się odblokowalo;p) dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 4 chleb żytni pelnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka warzywa 5, 6 kotleciki z indyka 7 sernik z twarogu orzechy [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy laskowe Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8 serii 30s praca /30 przerwy siady 5x15-4 [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 makaron durum pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie gryf prosty stojqc [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 7 chleb żytni szynka żółty ser warzywa Trening w dwóch częściach, pół w pracy pol na siłowni pod wieczór Uginanie [...]

waga nq czczo 110,8kg dziś zjadłem 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 płatki ryżowe owoce tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 frytki keczup filet z dorsza a reszta już co wpadnie bo wylot do Turcji do południa szybki trening Francuskie Wyciskanie gryf łamany Leżąc 4x15-8 Francuskie hantel stojac jedna ręką 3x15-12 [...]

[...] żurawie 6x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 4x12-8 Trening trochę okrojony ale przeziębienie daje się w znaki dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty 5 szejk po treningu 6 kanapki, sałatki wedliny itp (kolacja urodzinowa u Babci

wczoraj dzień bez treningu dzis waga na 113,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kasza manna Maślanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie różne wersje 12x15-8 unoszenie [...]

1 tydzień redukcji waga na czczo 111,9kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 obiad w górach 3 tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 twaróg Maślanka owocowa Pull Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa, ciastko kawa 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe maslanka owocowa, owoc 5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany [...]

[...] minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 12x15-8 różne ustawienia i chwyty sklony ze sztanga 4x12-8 [...]

[...] w bok siedząc 4x15-12 przenosy hantla 8x15-8 brama krzyzowanie linek 8x15-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe, Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie

[...] 110,9kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 chleb żytni Tatar z polędwicy 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 bułka orkiszowa Tatar 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 makaron wołowina warzywa 4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 [...]