szejk

ok, może być? - głównie przez to pytanie chce wiedzieć, czy mogę spożywać takie posiłki tj. szejk rano, na drugie omlecik itd. - chodzi o ich forme, zrodla makro i ogolnie. aktualnie 76kg, ładnie to idzie, regularne lustro nie wskazuje na podlewanie, ale to też pewnie dlatego, że nie zrezygnowalem z cardio ciałkowicie i prowadzę je 3x30 w [...]

[...] minut Dieta: 7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 100g twarogu naturalnego. 10:30 100g ryżu białego, 100g twarogu naturalnego, 200ml mleka. (szejk), 2 kanapki z serem żółtym 15:00 udko z kurczaka 300g, ryż biały 100g, papryka czerwona 50g. 19:00 100g ryżu białego, 2 banany, 3 mandarynki, serek naturalny. 21:00 [...]

DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93ef6dd24f41411f9720f7820e889897.jpg - ABS w 7 min - 45 min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2576dbde572b4fe7b2c871c43d606cb6.jpg Fotka z mojej trasy. Ładna pogoda ??? :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf6169713674205be1f85d87f8f0a45.jpg 1. Śniadanie 10.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych - Jabłko 2. II Śniadanie [...]

DZIEŃ 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0134fa1d246499c86ec85514be7d030.jpg - 90 min gry w siatkówkę - 50 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3d9c9d4bb4b47a3bbbe2a995fa53498.jpg 1.Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych 2.Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem (100g) z piersią z kury i warzywami - 300 [...]

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d24614691648159b677bd0cc8fd601.jpg Podciąganie na drążku 3x max 8/6/10neg. powt. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 32/38/41kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg [...]

DZIEŃ 19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db2d5c18859c445696a02c42dc5e7e8d.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg 1. Martwy ciąg: [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a65349c87e404eb73dca316df32e76.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 73/82/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/68/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 28 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b11215e52df1431fb43196f03697c820.jpg Dzień bez treningu |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3b216b49cd048a184c489fcd3920422.jpg 1.Śniadanie 10.30 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie z cebulą. - 50 g razowca - 100 g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c16f9dd6f314b799c11de4d394c5149.JPG 2.Obiad 14.30 - 200 g grillowanej piersi z [...]

[...] 20 min - Trochę jeździłem na rowerze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ef259e0cdb47d69d3a6fbaebbcdb7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b601827d7264001ae60599797eb75d4.png Posiłek 1 i 4 szejk: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9eb9849c83d4c248fc28876e47e34c2.JPG Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0b1781bc33940c2809b8dd80906f7fc.JPG Odczucia: wszystko poszło ok byłem [...]

[...] kosciach, ogolne oslabienie.. Micha jako tako chociaz 6sciu posiłków nie bedzie. 1. Płatki jaglane owoce jajecznica wpc 2. Makaron wolowina 3. Makaron indyk olej rzepakowy -szejk gainer własnej roboty z wpc\wpi i duzy kawalek ciasta fit na bazie kaszy manny jajek twarogu bakalii 4. Bulki z dynia, indyk lniany 5. Naleśniki z maki razowej twarog [...]

[...] widac o ktorej robie wpis. Troche mi sie "zeszlo " potreningu, troche nadrabialem 3 pos w 2, a nie jest to takie latwe jedzac 60g bialka na posilek. Wegli tez bylo sporo, szejk z platkow ryzowych i gainera troche mi to nadgonil jednak troche braklo. Nie Chcialem juz o 24 wciskac az tyle bo i tak jedzac prawie 6tys kal jestem pelny. Jutro [...]

[...] popoludniowka w pracy i o 21 prosto na trening. Trening dosc dobry, cwiczone byly plecy. Pod koniec treningu zaczelo mnie lekko mdlic jednak dokonczylem trening. Poszedl szejk i pozniej sie zaczelo. Od 24 do 6 rano non stop wymioty, w tym zolc non stop. W dodatku zaczely lapac mnie mocne skurcze i pojawila sie wysoka goraczka. Final taki ze [...]

Wczoraj off i zakupy w galeriach. Kilometrow troche narobilismy +wieczorem prawie 2h drugiego spaceru z psami. Jako, ze nie robie w ogole cardio taka aktywnosc sie przydala. Micha z mniejsza iloscia ww, za to wiecej fatu i maly lod u grycana. Okres luzniejszych treningow mi sluzy, czuje coraz wiekszy glod do treningu. Jeszcze troche i rusze. Waga [...]

8.01. Klatka i biceps 1. Wyciskanie glowa w dol 2x8 2x6 1x4 110-150kg 2. Hantle skos dodatni 4x8 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki skos gora 3x12-10 5. Buterfly 2x15 6. Uginanie sztangi łamanej 4x10 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie przy wyciągu uchwyt prosty 3x15 9. O kolano 3x12 Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, [...]

Arab tez mam czeko-sezam ale pije rano jako szejk i nie wiem jak smakuje samo

Szejk fryzjer tanie buty

Szejk przedtreningowy:) 10g BCAA + 15g Glutaminy + 5g aakg + pre-workout /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12e9c9bae6b745759592ffa338960664.jpg

Rozumiem. Błonnika pokarmowego jak czasem mi brakuje to stosuje Fibraxine. Szejk z płatków owsinych? Jaką to ma konsystencję, masz przepis? :-)

[...] posiłku. Dziś na kolację pasowałaby idealnie ;-) Smaczne w cholere! Aż za! Już zacieram łapeczki że jutro mam 510WW do przejedzenia na samą myśl o picie /-)_ Fajny szejk dzisiaj ogarnąłem bananowo-jagodowy ze skyrem i białkiem wpc! WYPAS! /SFD/2022/3/27/7dd7c2a31f9f4bb5afd96157a5b75513.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-27 [...]

Szejk potreningowy brzmi smakowicie.