Jezeli liczysz na efekty to zrob wszystko by trzymac diete. bez tego szkoda twojego wysilku, kasy wydanej na suple. rob jedzenie, pakuj do pojemnikow. ew. jakis jeden szejk w trakcie dnia, w ostatecznosci jakis baton bialkowy. ale bez diety i NORMALNYCH posilkow szkoda zachodu.
[...] zamiast batonu, wrzucisz to co w drugim, albo jakąś pełnoziarnistą tortillę z kurczakiem, albo razowiec z porządnym mięchem - podwieczorek: zamiast słodyczy, np. jakiś szejk z owoców, mleka, płatków owsianych, albo sernik z patelni + owoce. - kolacja: zamiast góry kanapek, twaróg z warzywami + oliwa z oliwek. To wyjdziesz na tym dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łoooo zróbcie sobie taki szejk 30g wpc 300ml mleka banan 100g płatków kukurydzianych ja jak zwykle po treningu zjadłem dwa kawałki ciasta, trochę ciastek wedlowskich, a później to i cheaty mogą iść się chować
Damek177 białko/gainer może stac rozrobione do kilku godzin. ale żaden problem rozrobic świerzy szejk zaraz po treningu. kreatyne, stacki itp przyrządza się zaraz przed spożyciem.
Tomku powiem ci tak treningi są takie jak zawsze dokładne i ciężkie dieta już inna ale więcej o niej to on sam napisze a o te fotki biały szejk to mu przekaże
Wszystkie kalorie z odżywek białkowych i weglowodanowych są wliczane w dzienny bilans kaloryczny. Jem zwykle 6 posiłków plus szejk potreningowy. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie 2 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po [...]
[...] taki zestaw podróżnika: sałata rzymska, maliny, nori, warzywa, olej sezamowy, indyk z kurkumą, kolendra, czarnuszka... YES! Po treningu barków jak znalazł. Do tego green szejk z chlorellą, białkiem konopnym (tak %-)), macą, lucumą i kakao! JE.BUT! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/110a4e46fc8b4e0e85ac769fa07f7bc7.jpg Zmieniony przez - anubis84 w [...]
1,2 - jedzonko na dzis 3 - piaty posilek z wczoraj + szejk na mleku 2% z truskawkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7c3fd124f6e48ec86d8f2825a7f9971.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddde5acefec44f01918c0c4f9e389646.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d5a732cc0434eb48b30ea23fca46106.jpg Zmieniony przez - McMatek w dniu 2015-03-23 13:28:52
1,2 - jedzonko na dzis 3 - piaty posilek z wczoraj + szejk na mleku 2% z truskawkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7c3fd124f6e48ec86d8f2825a7f9971.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddde5acefec44f01918c0c4f9e389646.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d5a732cc0434eb48b30ea23fca46106.jpg Zmieniony przez - McMatek w dniu 2015-03-23 13:28:52 Sogacz [...]