23.12.2020 Wczoraj ostatni trening na siłce w tym roku raczej. Mam w domu trochę sprzętu, ale nóg tym nie zrobię siłowo i muszę pomyśleć co z tym zrobić. Trening - Nogi. . 1. Wypychanie na suwnicy szeroki rozkrok - 5x3 2. Wyprosty nóg - 5x5 3. Wypychanie suwnicy jednonóż wąsko - 5x5 4. Uginanie nóg leżąc - 4x5 5. Uginanie nóg siedząc - 4x5 6. [...]
[...] - intra 2 banany, baton i daktyle. 2. Tortille z tofu i warzywami. 3. Crunchy z jogurtem i mandarynką. 4. Chude Ciacho + bułki z hummusem i szynką. 5. Lays z pieca, szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/McGxngz/IMG-6711.jpg https://i.ibb.co/QFKqYW1/IMG-6713.jpg https://i.ibb.co/9GRxG5X/IMG-6723.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 [...]
[...] rzepakowym i warzywami. 3. Tofu z ryżem, olejem rzepakowym i surówką. TRENING KOLARSKi - intra daktyle. 4. Płatki Lion z białkiem, jogurtem i bananem. 5. Chipsy z pieca, szejk białkowy. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według [...]
[...] 6 - pierś 7 - jajka 8 - jajka ryz mix - biały dlugoziarnisty al dente + brazowy ad1 - bez wegli, bo kvrwa zaspalem do roboty. Do pracy na 6, a wstalem o 6.35 wiec szybki szejk i jazda Tutaj jak widać także zmiany - wywalamy węgle po treningu, łącznie z posiłkiem potreningowym Suple: Przed treningiem - 5g Creapure. Podczas treningu - 12 kaps [...]
[...] 90 minut. Co do diety to wyglada to tak : 2000 kcal 210g Bialko - 3g na KG 100g Tłuszcze - 1,4g na KG 50g Weglowodany - Z warzyw i troche z mleka (300 ml) które używam do szejka po treningowego (szejk tylko w DT). 8:00 Pobudka 9:00 Posilek B+T 11:15 Trening 13:20 Posilek B+W (szejk) 15:30 B+T 20:45 B+T Co tydzień w piątek robiłem taki half [...]
[...] z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) 2) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ 200g piersi z indyka/dorsza/tilapii (ewentualnie kurczaka lub miruny) + 200g fasolki [...]
[...] przepyszny bajgel z kurczakiem teryiaki oraz soczek+kawa https://i.imgur.com/oT11Dc8.jpg W pracy mięsa+kapusta https://i.imgur.com/nd3tXxT.jpg Po treningu, słynny Kuźniowy szejk 'petarda' izolat białka + banan + masło orzechowe + płatki owsiane https://i.imgur.com/4xrpZj9.jpg Potem małe zakupki, wpadły mi w oko już kiedyś te kremy - wziąłem na [...]
He he Kuba ja tak bym chciał jeść z takim brakiem czasu jak piszesz :-)) Jak mam zajazd w firmie to najczęściej szybkie i proste rzeczy, których przygotowanie nie zajmuje więcej niż 5 minut jak szejk z owsianych %-)
[...] chciał jeść z takim brakiem czasu jak piszesz :-)) Jak mam zajazd w firmie to najczęściej szybkie i proste rzeczy, których przygotowanie nie zajmuje więcej niż 5 minut jak szejk z owsianych %-) Ja obecnie praktycznie nie mam czasu na przesiadywanie w kuchni. Posiłki wrzucane tutaj, to często zrobione dania przez np. Mamę :-D (jak poniższy [...]
a ja poszedłem w inną stronę, z 5 zrobiłem 6 posiłków i zayebiście się czuję oprócz wieczoru po treningu gdzie w krótkim czasie leci szejk a później 500-600g batatów-ziemniaków z mięsem ;-D dlatego stweirdzam, że IF nie jest dla mnie :-), ale cieka jestem co Ci z tego wyjdzie
a ja poszedłem w inną stronę, z 5 zrobiłem 6 posiłków i zayebiście się czuję oprócz wieczoru po treningu gdzie w krótkim czasie leci szejk a później 500-600g batatów-ziemniaków z mięsem ;-D dlatego stweirdzam, że IF nie jest dla mnie :-), ale cieka jestem co Ci z tego wyjdzie sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie, no i przede wszystkim jak długo [...]
Ja juz sie nie moge doczekac kiedy sezon truskawek ruszy i beda tanie. Codziennie bedzie jakis szejk albo wlasnie takie lody Na razie mroze mleko dodaje dobrej odzywki bialkowej i wychodzi szejk swietny w smaku (dobre wpc, nie Ostrowia ). Btw. reczny blender z tesco dla tesco daje rade kruszyc nawet zamarzniete mleko. Do recznego blendera [...]
Truskawka faktycznie mało truskawkowa. Gienek, czeko bardzo dobra. Tylko ja od razu mówię, że ja w ogóle nie piję szejków z białka. Wszystko idzie jako polewy i dodatki do omletów i ciast. Ja właśnie uzywam do omletow, twarogow,serkow wiejskich. Szejk wylacznie potreningowo. Dzieki A co do przepukliny, jw wiekszosc ma narazie lub przez cale [...]
11.05.17 Po wczorajszym LC waga 81,0kg, czyli moja najniższa w tym roku. Już teraz widzę, że jednak będzie regres, bo w zeszłym roku na koniec redukcji przed BPS ważyłem 79,5kg. Dzisiaj drugi dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
20.05.17 Dzisiaj aktywny dzień. Najpierw w południe Bieg Firmowy, a po paru godzinach na dobitkę trening nóg i brakujące cardio :-D Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. [...]