superseria

[...] ruchu,dobre rozciągnięcie klatki,gryf tuż przy brodzie 50kg/14, 60kg/11, 75kg/8; 3. rozpiętki skos dodatni - sztangielki - 13kg/15, 18kg/12/12; 4. ściąganie linek w bramie superseria x 2 - z progresją ciężaru - 2x12 cyce nabite do granic możliwości :-D triceps: rozgrzewkowo ściąganie w bramie linki wyciągu górnego jednorącz - 2x20 powt. 1. [...]

[...] tym dniu cwiczenia%-) 1.wyciskanie plasko-6sx3powt 2.wyciskanie zolnierskie 3x8-12 3.wioslowanie w opadzie 3x8-12 4.a)dipsy xMAX 4.b)podciaganie podchwytem xMAX x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych Maks.trojek. Lub taki kompleksik Roba Orlando,10 min AMRAP(maksymalna liczba serii i powt.). [...]

[...] na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie 2s 8-10p - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10 na rękę -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Czwartek (barki nogi ): -wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi [...]

Redfield... to o czym mówisz to nie jest superseria, ale mimo wszystko technika dobra. W zasadzie wszystkie popularne systemy treningowe brzucha opierają się na wykonywaniu bez przerwy serii na dół, górę i skos. Ważne jest abyś zaczynała od dołu i dopiero przechodziła do góry (podciągania kolan itp). A tak na prawdę to brzuch i tak zależy od BMF [...]

[...] bezpośredni - anatomia się kłania. Pajacyki ze sztangielkami sa jednych z lepszych ćwiczeń zaliczanych do miana korekcyjnych. Przy tej okazji można wykonać taki miks: - wznosy boczne klasycznie + lżejsze sztangielki i pajacyki (wychodzi nam ładna superseria). Oczywiście podczas treningu barków. Lub jako osobne ćwiczenie w treningu HST lub FBW.

[...] w opadzie tułowia 3x12 - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos dodatni 3x12 seria przeplatana: - unoszenie sztangielek bokiem 2x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2x12 superseria: - wyciskanie francuskie sztangi, leżąc 2x12 - uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2x12 - spięcia brzucha z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x15-25 - skręty [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 [...]

[...] ) 6x110 kg -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) 6x90 kg -Wykroki chodzone 12/10/8/6 40/50/60/65 kg superseria -wyprosty na maszynie 3xmax 55 kg -uginanie podudzii na maszynie 3xmax 55 kg -Wspięcia na palce w [...]

[...] 80% Jestem nie zadowolony. Teraz jeszcze sylwester idzie... No cóż. Wczorajszy Trening : Przysiad tylni 4x6 116 kg MC 4x6 112 kg Wykroki chodzone 12/10/8/6 45/55/65/70kg superseria wyprosty na maszynie 3xmax 50 kg x 15 /15 /15 uginanie podudzii na maszynie 3xmax 50 kg x 10/10/10 ( 2 powtórzenia w ostatniej serii oszukane.) Dzisiaj klata [...]

[...] z czego skorzystałem dzisiaj :) pompki na poręczach 5x8 + 1x5 25kg-35kg-40kg-45kg-50kg-60kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg b/ rozpietki płasko 3 x 12 14kg wszystkie Ogólnie starałem się wszystko ładnie technicznie powoli wykonywać [...]

[...] MC (cos mi z lewa reka ostatnio sie dzieje i ciezko utrzymac bo tak jakby dretwieje chyba do grobu juz sie szykuje hehee }:-( ) tak wiec slabo dzis 12,10,8,6 (35,45,50,50) superseria tyl barkow na wyciagu z warkoczem 4x15 14,18,23,30kg unoszenie hantli bokiem 4x15 3-4kg brzuch 3 obwody 3 cwiczenia 8-) jedzenie: makro 140/60/240 masa slabo idzie [...]

Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ bez progresu 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPS: 1. [...]

[...] cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA KAZDY Z MIESNI. [...]

[...] ktoś inny też pomoże? Mój poprzedni trening : -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk głową w górę [...]

10-tki-B-12.12.08 1.Przysiad Przedni 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 85x10 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 105x20 105x70 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 20 powt: Uginanie nadgarstków [...]

5-tki-A-15.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x4 + docisk: 85x4 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 (+5kg) 28x5+ podciąganie x5 (+5kg) 33x5+ podciąganie x5 (+5kg) 38x5 43x5 48x5 53x5 3. Superseria [...]

5-tki-B-6.01.09 1.Przysiad Przedni 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (ostatnio 78x5) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 100x5 (ostatnio 98x5) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 100x20 120x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 (ograniczenia +20 kg przysiad [...]

Trening z soboty Bic, tric Superseria 1. Wyc wąsko 5-6s 2. młotki siedząc 4s 3. Linki wyc górnego na bicka 4s 4. francuz sztanga leżąc 4s 5. Uginanie ramion sztanga stojąc 4s 6. Prostowanie ramion z linkami 4s

własnie wróciłem z treningu nóg, ledwo doszedłem :)) przysiad 80 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 7, 130 x 4 ( aktualny max ) wykroki 3 s superseria : - wyprosty nóg na maszynie - zginanie nóg na maszynie 4s + łydki teraz robi się kurak i ziemniaki. Screen posiłków http://img853.imageshack.us/img853/4469/is0y.jpg

[...] w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a kto wie mzoe 10x10 mialem robic zurawia ale nie mam jak, wiec pomyslalem nad martwym na prostych, niestety w drugiej serii [...]