superseria

[...] spróbować. Robiłem na maksa - świetna pompa :) Uginanie ramion z hantlami z supinacją + Pompki na poręczach 15x12kg + 12x 12x16kg + 12x 12x18kg + 12x 10x20kg + 12x Świetna superseria, przy poręczach walka o każde powtórzenie po klacie :) Uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym + Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4 superserie po [...]

1. seria bicka, seria trica, seria bicka ... itp; da największa pompe ramie bedzie naprawde grube jest to TZW. Superseria Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą [...]

no widziałes bardzo fajny plan sobie skonstruowałeś ciężar musisz niestety sam dobrać superseria czyli robisz prostowanie drążka wyciągu np 10 powt i od razu bez przerwy uginanie na biceps i to jest jedna seria robisz 2 minuty przerwy i powtarzasz dałbym po 3 serie w każdej superserii a trzecią wywalił

moze to wyglądać tak ?? : - uginanie ramion ze sztangą stojąc -] modlitewnik uginanie ramion podchwytem i od razu wstajemy i siadmy z oparciem i jazda szangielkami na przemian - np. moze byc to co na początku tylko z malutkim obciązeniem ?? tak mam to rozumiec ?? Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-01-31 20:56:02

Dokladnie tak, jedno cwiczenie, potem drugie tak szybko jak zdarzysz przsestawic lawke czy podejsc do drugiego stanowiska, a po zakonczeniu dopiero odpoczynek i kolejna superseria. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

Sroda:Klatka/Biceps/Przedramie Klatka: -Wyciskanie sztangi na prostej(norm uchwyt) 4x12 -Superseria(norm uchwyt)20% mniej od rekordu 1x8 -Wyciskanie sztangi(waski uchwyt na szer barków) 3x12 -Rozpietki 3x12 Biceps -Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 4x12 -Uginanie przedramion z hantlem(uchwyt mlotkowy) 4x12 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] wyciskanie + Ściąganie drążka do klatki -Francuskie wyciskanie + Uginanie ramion sztangą prostą Łydki i brzuch robię poza HST... Układ ćwiczeń może być kwestią gustu lub predyspozycji ew. możliwość sprzętowych. Mi chodzi głównie o to czy parowanie to to samo co superseria czy może stosuje się tu jakieś odstępy między jednym ćwiczeniem a drugim?

Prędzej tak: Poniedzialek : Barki Wtorek : Plecy, brzuch Sroda : Klatka, uda Piątek : superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona

[...] 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6 2. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-8-6 3. pompki w podporze tyłem 10-10-10 wyrzuc PRZEDRAMIE: 3x superseria: uginanie nadgarstków ze sztanga prosta w oparciu o ławkę + uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem - (10+10)-(10+10)-(10+10) Nie wspominam o nogach bo to i [...]

Efekty po superserii czemu nie, ale jak już wspomniałem to nie jest superseria, tylko zwykłe widzimisię. Dlaczego nie będzie to skuteczniejsze od zwykłego treningu? Atakujesz mięsień co serię innymi bodźcami i wprowadzasz je moze nie w ogłupienie, ale w stan podobny. Nie słyszałem o takiej metodzie treningu. Moze ktoś mnie uświadomi.

według mnie jeśli już.. po kolei.. 1 ćwiczenie na triceps 2-3 serie 1 ćwiczenie na biceps 2-3 serie 2 ćwiczenie na triceps 2-3 serie 2 ćwiczenie na biceps 2-3 serie SUPERSERIA biceps+Triceps 2-3 serie z tym ze to ogólny zapis.. zakładam że nie jestes jakiś początkujacy... pozdrawiam Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-10-06 14:42:48

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) [...]

przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]

[...] płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie na maszynie siedząc chwyt neutralny 3s 12-10powt. 5. brama dopompowanie 2-3 serie 15-20 powt. to w ćwiczeniu 3 jest superseria ostatnia seria ale z czym to połączyć bo nie za bardzo rozumiem Zmieniony przez - dabumts12 w dniu 2016-02-28 14:31:42

w w/w planie nie da się zrobić superserii, superseria jest na przeciwstawny mięsień czyli np robisz biceps i bez przerwy od razu robisz triceps.

[...] Muay Thai w Wtorek BJJ sesje MT po 2 h BJJ 1 h tygodniowo ciezary roznie teraz jade 70% CM na lawce prostej 65kg , biceps sztanga 30kg barki tym samym ciezarem (superseria) co do osobnego cwiczenia uzywam 40kg triceps 15kg wyciskanie zza glowy martwy 60kg-80kg przysiad 50kg ( niestety nie posiadam stojakow wiec musze sztange wyciskac [...]

1 superseria odpoczynek 2 ss odpoczynek 3 ss. Na moje nie dasz rady zrobic 3 pod rzad bez przerwy:)

[...] żołnierskie (stojąc, z lekkim podrzutem) 10/8/6/6/6 (progresja) unoszenie sztangielek bokiem 3x15 stały cięzar TRENING C: (biceps/triceps) BICEPS/TRICEPS (superserie) superseria 1 (krotkie przerwy miedzy seriami, kolo pol minuty miedzy bic-tric): uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 z zapasem wyciskanie sztangi fruncuskie leżąc 3x15 z [...]

napisz także jaka ich część/akton/ najbardziej odstaje- najczęściej jest to tył. mysle,że dobrym sposobem byłoby zaczynanie od unoszenia bokiem lub/i - superseria/ w opadzie. nastepnie wyciskanie/sztangielki lub sztanga- w takim rozkladzie polecałbym juz sztangę jednak/. niebagatelna jest tutaj równiez kwestia powt.- raczej staraj sie aby ona była [...]

Poczytałem jeszcze trochę, może być coś takiego jak superseria klata+plecy? Wiem, że nie mam dużego stażu, ale chcę spróbować? warto? Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/6 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 Zaciąganie drążka za plecy 12/10/8/6 Butterfly 12/10/8/8 Przyciąganie [...]