superseria

Witam, odkąd trenuję codziennie przeglądam oraz wypowiadam się na forum, więc postanowiłem założyć dziennik treningowy. Przyda się również do zadawania pytań, jeśli będę potrzebował pomocy ;) W nawiasie podaje wynik z którym zaczynałem przygodę z siłownią, a przed ten który mam teraz ;) WYMIARY: Wiek : 16 (15) Waga : 88.5 kg ( 106.5 ) Wzrost 183 [...]

Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

Witam wszystkich Trenuję sobie trójbój siłowy we własnej garażowej siłowni. Dziennik prowadzę równolegle na zaprzyjaźnionym forum, lecz dysponując teraz większą ilością wolnego czasu (wakacje ) zdecydowałem się założyć tutaj dziennik, większa motywacja nigdy nie zaszkodzi Celem jest siła, priorytetem są Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 18 w [...]

Witam po długiej nieobecności zakładam znowu dziennik.. "starsza" część mnie pewnie pamięta młodsza nie.. Tak więc jestem Kacper prowadziłem pare dzienników, robiłem formę ale pech chciał ,że pare problemów życiowych się wydarzyło i cała forma poszła się je... tak więc wracam i możliwe ,że będę szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] (wiosłowanie sztangą robię) / 10kg 4a. wznosy bokiem /3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (supermeny robię) 5. plank (1 x max) /licho, 37sek 6. wznosy bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez [...]

[...] 3x 15 -uginanie na wyciagu dolnym drazkiem lamanym stojac 3x 15 Barki • 3x 12-15 wznosy boczne • 3x 12-15 arnoldki • 3x 12-15 wycisk sztangielek siedząc + wznosy w przod(superseria) • 3x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt normalny • 3x 12-15 wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy • 3x maks podciaganie się na drążku szerokim chwytem [...]

[...] najpierw aktualny trening: Vaccums 3x20 sek 3xW Tygodniu. TRENING 4xW Tygodniu Trening Biceps-Triceps-Brzuch 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+Uginanie i francuskie 2x10superseria(5kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x6,8,10,10,10(30kg) 3.Uginanie sztangielki za głowę 1x10(12kg)4x10(22,5kg) 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10(14kg) [...]

[...] ok 3 serii poniedziałek:(nogi) 1. przysiady 8/8/6/6 2. suwnica 10/8/6 (albo wykroki 20/16/12) 3.prostowanie nóg siedząc 15/12/10/8 + uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 (superseria) 4. żuraw 12/10/8/8 5.wspięcia ze sztangą stojąc 20/18/16/14 6.wspięcia ze sztangielką stojąc 20/18/16 7.odwrotne spiecia 20/18/16 środa:(klata+bok i przód barków) [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce [...]

[...] hantli skos(+) 4s 12-10 - rozpietki + buterfly w seri łaczonej 3 x 8 CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-8 - Wyciskanie na suwnicy + mc na prostych (superseria)4s 12-10 - Prostowanie nóg siedząc 2-3s 14-12 - Wspięciana palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 4s 12-10 PIĄTEK Barki - Wyciskanie hantli [...]

[...] 20 20 Wtorek góra hipertrofia klata skos hantle 24-8 24-8 24-8 30-6 rozpiętki 12-8 12-8 14-8 14-8 drążek szeroko + piłka 5kg 8 8 6 6 wiosło hantel 20-8 20-8 20-8 żołnierskie superseria unoszenie sztangi łamanej do brody 30kg-10 15kg-10 30kg-10 15kg-10 dipy na triceps 12 12 10 10 biceps supinacja 9-10 9-10 9-10 9-10 [...]

[...] triceps Czym jest HSS-100? Jest to jeden z najefektywniejszych programów treningowych, autorstwa Christiana Thibaudeau. H - heavy (ciężkie siłowe ćwiczenie). S - superset, superseria składająca się z dwóch lub trzech ćwiczeń. S - special, ćwiczenie specjalne. 100 - 1 seria 100 powtórzeń, mająca na celu przepompowania całego syfu z mięśni i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] miesiącu spróbuj ponowić test, starając się skrócić czas wykonywania całego zestawu o 1 minutę. Wyzwanie 2: Zrób 20 wymachów hantlami i od razu po nich 20 pompek. To jedna superseria. Zrób tyle superserii, ile jesteś w stanie w ciągu 20 minut. Po miesiącu powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że [...]

[...] miesiącu spróbuj ponowić test, starając się skrócić czas wykonywania całego zestawu o 1 minutę. Wyzwanie 2: Zrób 20 wymachów hantlami i od razu po nich 20 pompek. To jedna superseria. Zrób tyle superserii, ile jesteś w stanie w ciągu 20 minut. Po miesiącu powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że [...]

[...] ciąg 3. Łydki 4. Prostowanie podudzi na maszynie (czworogłowy) 5. Zginanie podudzi w leżeniu (dwugłowy) 6. Wykrok z przyklękiem (sztanga na barkach) 7. Łydki Ćwiczenie 4 i 5 superseria. Środa - wolne Czwartek - barki, biceps, triceps, przedramie 1. Wyciskanie klasyczne (stojąc z klatki piersiowej) zamiennie wyciskanie w siadzie zza karku [...]

[...] przerwy powtarzasz 3x w czwartym tygodniu 4x ósmym5x Dzien3. 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek 3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria 3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy + seria na brzuch w 3 obwodach 30sek odpoczynku Dzien4. Obwod: Man Maker ze sztangielkami pierwszy tydzien: 4obowdy [...]

Witam serdecznie :) Dostalem super ulozony programik dla mnie od Trenera mistrzow:). Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez [...]