[...] Mozna robic róznymi sposobami np. 3 serie bica pod rząd pozniej 3 serie trica itd (w sumie 9seri na bic i tric)- z normalnymi przerwami lub 1 seria bic + 1 seria tric jako superseria (bez przerwy) odpoczynek 1s bic+1s tric itd.. 1 kombinacja pozwala przyzwyczaic, oswoic miesnie do takiego polaczenia czyli bic +tric 2 kombinacja to superserie [...]
[...] plecach na sztandze) 14 x 40 / 12 x 50 / 8 x 60 / 4 x 70 . Wyprosty na Maszynie 10 x max(95kg) , 10 x max + 10kg (idzie dołozyć ale nie wiele) , 10 x max + 20kg , na końcu superseria max na każdym ciężarze aż do 0. Uginanie na Maszynie 12 x 40 , 12 x 45 , 12 x 50 MCNP na steperze 12 x 60 , 12 x 70 , 12 x 80 , wolny głęboki ruch , bez szaleństw [...]
[...] 4x10 Klatka bic tric Wycisk płaska 15/2-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 + 1 seria w górnym zakresie na 6 powt Hantle skos 4x10/2 Rozpietki regresja 6-8-10-12 Tric+Bic (1 cwiczenie superseria) Bic uginanie w siadzie w progresji 15-10-8-8-6 /zapas 2 powt Tric sciaganie drązka na wyciągu taka sama /2 powt Uginanie młotkowe z supinacją 5 seri po 8 powt [...]
no to i ja dorzucce swój trening i chetnie usłysze jakies sugestje i poprawki.Jest to trening kiedy wchodze na saa. poniedziałek-klatka,triceps,łydki 1 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 [...]
[...] 2. wyciskanie suwnica 4x 3. uginanie na maszynie z przodu 4x 4. uginanie na maszynie z tyłu 6x 5. wykroki z hantalmi 3x 6. Ośle wspiecia + wspięcia na palce na podstawce 4x (superseria) 7. Francuskie wyciskanie sztangi 5x 8. prostowanie drążka wyciągu 3x To taki przykład jak Ja bym do tego podszedł na 3 dni. Przy twoim stażu sam musisz wiedzieć [...]
Ale przepakowany trening. 4 wyciskania na klatkę? Gdybyś sie do dwóch przyłożył to już klata zajechana i wystarczy ćw rozciągające lub jakaś superseria na totalne przepalenie mięśnia. Objętość zwiększaj liczbą serii roboczych a nie dodając xx ćwiczeń bez sensu. Nogi śmiech.
superseria normalna sprawa. po kazdej serii rozgrzewek, wyciskan, itp. seria podciagniec, face pulls lub shrugsow (zlaezy na co mam ochote). szybciej leci trening i duza objetosc pracy na plecy jest zrobiona niejako "pomiedzy". ale nigdy nie rzygalem. po co rzygac, szkoda jedzenia %-)
A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń.
To jakie przykładowo ćwiczenia na pupę połączyć w superserii i ile powtórzeń,serii? I jeszcze mam pytanie: superseria i superset to jest to samo? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-31 15:00:15
A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń. ja robię taką serię łaczoną i to jest hardcore od razu mówię
/SFD/2024/2/26/f89a4c81e9a0497599555bbdbc667289.jpg Superseria to dla mnie dobór ćwiczeń na zasadzie antagonistycznych grup mięśniowych, a pozostałe to raczej serie łączone. W treningu A masz sporą ilość tych ćwiczeń, nawet jak je dasz w super seriach czy łączonych to pewnie sporo czasu Ci taki trening zajmie. Brakuje mi w tym treningu złożonych [...]
[...] grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i [...]
Berez 2 - mozesz tak zrobic, czyli (nr mezocykli) 1,2,1,2,3 Reyzor - tak w skrocie to napisze Ci ze mozna, a nawet sie powinno. Moja rada, to zanim zrobisz jednostawowe sprobuj najpierw zrobic tak : Wyciskanie sztangielek na plaskiej Wyciskanie sztangi na skosie Superseria Rozpietki na skosie + buterfly Wszystko w zakresie powtorzen 12-15 i 1 min [...]
[...] z tego co mi sie zdaje na duzych ciezarach ktore sa - bez watpienia - wazne do rozwoju miesni. Pierwszy plan bedzie opieral sie na dwoch intensywnych metodach trenigowych - superseria i serie ze zmniejszanym ciezarem. Pierwsze 4 tygodnie : Po gruntownej rozgrzewce bicepsow, lokci i nadgarstkow : 1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze [...]
[...] sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie [...]
[...] ciężkim), mam zastosować 2 serie rozgrzewkowe? (sam gryf i gryf + troszke ciężaru) 5. W ćwiczeniach na barki jest "Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie " - to jest superseria? 6. Czy zamiast przysiadów mogę zastosować wypychanie na suwnicy? Bo mam chore kolano i nie zrobie przysiadu (ból przeszkadza). Przy przysiadach wykrocznych, [...]
Dropset-po dojściu do ciężaru docelowego zdejmujesz trochę kilogramów i bez przerwy wykonujesz maksymalną ilość powtórzeń. Np. 50 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 50 x max Superseria-połączenie ćwiczeń na dwie partie-najczęściej antagonistyczne. Np. połączenie wyciskania z wiosłowaniem (wykonujesz oba ćwiczenia po czym dopiero następuje przerwa), [...]