Witam! Jako, że już czuję się troszkę podjechany, to rano zdecydowałem o przerzuceniu się na split na te ostatnie dwa miesiące. Dziś trenowałem plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku nachwytem- 5x15-10 2. Ściąganie do klatki- 4x10 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie- 4x10 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10 Superseria: pullover stojąc i [...]
Witam! Wczoraj trochę podrinkowaliśmy, ale dzisiaj zwarty i gotowy na trening nóg: 1. Przysiad klasyczny: 5x10 2. Superseria: prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x8-20 3. Siódemkowanie na Smithie: 5x21 4. Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 5. Wspięcia siedząc jednonóż na suwnicy: 5x20 Do tego 55 minut cardio. Dzisiaj dieta 3/4 czysta, wieczorem [...]
Witam! dzisiaj trenowałem nogi: 1. Superseria: prostowanie siedząc i uginanie leżąc: 5x20-10 2. Przysiad klasyczny: 4x10 3. Wypychanie na suwnicy: 4x10 4. Wykroki chodzone: 4x10 5. Wspięcia siedząc i stojąc: 6x10 Parę serii na brzuch, 30 minut na orbitreku. Dieta bez zmian. Jedynie samopoczucie na minus- coś mi wlazło w kark i chodzę jak robocop, [...]
20.12.2015 DT Trening w domu: 1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę 2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń 3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, [...]
[...] w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 5. plank (1 x max) 2x 20 sek- wyłączał mi się stoper 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]
[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 36sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]
[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10- ała... 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]
[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 39sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]
[...] 4kg/10 4kg/10 4kg/10 5. plank (1 x max) 46sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 20kg/10 20kg/10 20kg/10- z przerwami, łapią mnie skurcze w dwugłowe + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]
[...] shmita wymyśliłam sobie że zrobie 4x10 2min przery wyszło tak: 37kgx10; 42kgx10; 47x8; 52kgx6 dopiero pózniej pomyślałam że mogła bym zastąpić to ćwiczenie wykrokami?? superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy tu nie zrobiłam superserii bo były maszyny zajęte 50kgx15; 60kgx12; 60kgx8 przerwa 1min 2b. prostowanie nog siedzac [...]
Jak pisze a i b to wiadomo ze beda robione w parach, jak po pierwszym "a" nie ma podanego czasu odpoczynku to jest to superseria (vel seria łączona - co czasami pisze) czyli bez odpoczynku jedno za drugim. Jak jest podany czas odpoczynku to wiadomo ze robisz w parach pierw a, odpoczynek, b odpoczynek, a odpoczynek. Az do wyczerpania [...]
[...] na maszynie typu hammer 45x15, 55x15, 95x8, 35x30 Uginanie przedramienia ze sztangielkiem w podparciu uchwytem młotkowym 12x15, 12x15 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt (superseria) 15x30/25x30, 25x15/25x25, 25x15/25x25 Poniedziałkowy trening nóg dał się we znaki, nie miałem w ogóle siły na treningu, ale jakoś się udało go zrobić. Plan mam [...]
[...] minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]