superseria

18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x35kg; 10x40kg; 5x45kg; 10x50kg (POWTORKA CIEZARU - ost. 8x50kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) REKORD! 3.Wspiecia ze sztanga stojac 30x45kg; 30x55kg SERIA ŁĄCZONA: 4.Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] wyciskanie leżąc 2x12 -ściaganie linki wyciago gornego 2x12 -pompki odwrotne 1x15 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 (superseria ze sztrugsem) -sztrugs 3x20 Brzuszki robiłem standardowo pomiedzy przerwami, teraz przerwy trwają do 1,5 minuty max. Ćwiczyłem razem z kolegą ktory pomagal mi przy [...]

[...] szczególnie na górze 2. opornie, cięzkie ćwiczenie, czuję boleśnie spięte uda nogi zakrocznej. 3. ok 4a i 4b. tu cieżko, w ostatniej serii bardzo ciężko, na razie nie porywam się na więcej 5. ok 6. robiłam z zatrzymaniem 2 s. okropny ból pośladków i skurcz dwugłowych superseria wymęczona Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-12 21:29:11

Dzień 25 (12.07.2012) DT napoje: woda 5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, melisa x2, kawa, drin ala Kittie suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 135/225/40 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c9f50a3cc45470eaf502771911b25c6.png Trening (przed posiłkiem nr3) [...]

[...] 22kg x 12 25kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 2. wyciskanie hantli na plaskiej 22 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 3. wyciskanie hantli na skosie w dol 22 x 12 22 x 12 22 x 12 TRIC superseria: 4. francuskie wyciskanie hantla jednoracz + 5. prostowanie ramienia w opadzie 12kg x 10 + 8kg x 10 12kg x 10 + 8kg x 10 12kg x 9 + 8kg x 10 komentarz: 1. [...]

Środowy PULL :-PP Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj trochę mnie przytkało #-P 8:42 @@-) PULL Pullup 4x5 -35 / -30 / -30 / -30 / -30 Deadlift 5x90kg / 5x95kg / 5x100kg / 4x105kg / 4x110kg / 2x115kg Wiosłowanie (różne warianty) 2x10 na wyciągu, 2x10 inverter row na kółkach Superseria młotki z hantlami + uginanie w bramie 3x10 WOD [...]

Sobotnie cardio i akcesoria /SFD/2020/1/25/80829ae04e804032bd6d131b32aa56e3.jpg Spoko trening. Udało się spełnić założone SPM, tylko na ostatnim 1k wyszło średnio 26spm zamiast 25spm, poza tym idealnie w punkt :-) Average Pace 2:11:6 - Pace Boat ustawiłem sobie na 2:12 więc i tutaj udało się trafić w punkt. Obciążenie ** (sustainable). Tętno w [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na [...]

[...] 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 60s/60s/35s 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kgx10/50kgx10/50kgx10 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na [...]

[...] 2) 4c.jeżyki 3 x 10. 25kg12/25kgx12/25kgx12 25kgx10/30kgx0/30kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem 7 pompek i 7 mountain climers zabija mnie ta superseria Na koniec bieznia 12 minut 10km/h 18 minut 11km/h

[...] 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce 40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 pomki nogi na podwyzszeniu x10 [...]

sobota 30.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było tak cholernie duszno że lało się ze mnie jak z dziurawego wiadra . Forma jak narazie idzie w dobrym kierunku ,tylko bardzo wolnym tempem. Wczoraj się ważyłem i mierzyłem ,zapomniałem tylko wpisać się tutaj , więc zrobi to dzisiaj . Waga: 76kg pas: 85cm talia: 82.5cm Patrząc na liczby mozna powiedzieć że [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/6/25/20624e8a81a54d6bb91a690956cb3e05.jpg /SFD/Images/2015/6/25/a03f7a4dc435424588153a3a90f3d0c1.jpg [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/17/c4e4a761cc8f411ea816579e304dae56.jpg PIĄTEK Dziś dzień bez treningu, w zamrażalce znalazłem pierogi z truskawkami i nie mogłem [...]

[...] zobaczyć, czy dźwignę. 'Dźwigłam'. Pomimo braku zakresu i spłycenia całości pośladki i dwójki i tak dostały mocno. https://www.youtube.com/watch?v=xbk6othrfPQ 2a. Ostatnia superseria do wglądu. Próbowałam jeszcze 3. powtórzenie, ale nie wyszło. 2b. Hantla 24kg we wszystkich seriach - dawało radę. https://www.youtube.com/watch?v=I-PdF6ojVFA 3. [...]

[...] OK. 3b. Yyy... Do wglądu 4. seria. Widzę, że kolana uginam :-( https://www.youtube.com/watch?v=bgt6vbEnJs8 4a. Pierwsze 2 serie spoko, potem mniej spoko. 4b. Dobrze. Cała superseria pali mocno. Ogólne odczucia: Szybki trening z rana. Trochę nieznanych ćwiczeń, więc zapoznawczo. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-02 08:53:42

[...] 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 30 32,5 35 jednak skosu nie będzie 30 30 30 słaby skos, muszę pomyśleć jak zrobić, żeby ten skos był 3b Rozpiętki 3x15 5 5 5 ta superseria mnie dobiła, zakwasy straszne 2,5 5 5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 12,5 15 15 10 12,5 12,5 5. Plank 3x30sek 3x30sek Miska ok 10.01.2018 [...]

[...] był 3b Rozpiętki 3x15 3,75 10 3,75 3,75x10+5 3,75 3,75 3,75 5x10 3,75 3,75 zmniejszyłam bo po wyciskaniu i tak jest ciężko a jak za duży ciężar to skracam ruch 5 5 5 ta superseria mnie dobiła, zakwasy straszne 2,5 5 5 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 16,25 16,25 16,25 16,25 16,25 16,25 15 16,25 16,25 12,5 15 15 10 12,5 [...]

zaraz po treningu 1/2 porcji cell-tech'a + BCAA a ok 20 min posiłek potrenigowy tj ryz biały + pierś + warzywa ( juz mni z***ali ze dzis spost a ja miecho jem) Dzisiejszy trening 2 trening 10-tek przysiad 2 x 100 wyciskanie płasko 2 x 72,5 dipsy 2 x 10 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 3 x 67,5 military press 2 x 40 SUPERSERIAuginanie [...]