Redukcja Kluski

Jestem i pilnuję z powrotem
MR zrób koniecznie.

Mam wizyte u swojego GP na 15 umowiona i postaram sie wymusic skierowanie na MRI, ale nie wiem czy za pierwszym razem sie uda
Saida jeszcze jedno - kontrolnie sprawdzalam sobie cisnienie ostatnio i nadal jest dosc wysokie 166/93 - lekarze mowia ze nic narazie nie moga z tym zrobic, ale sa pewni ze w przyszlosci bede miala problemy z sercem itp. Co jeszcze moge zrobic? Jakie badania im podpowiedziec? Czy to poprostu tak zostawic i cieszyc sie ze poki co nic strasznego sie nie dzieje.

Zostawić tego tak nie można na pewno, ale wiesz co, wydaje mi się że to nie jest osobno problem z sercem, problem z chudnięciem, ale złoży się to w jedną całość. Postaram się Martuccę tu ściągnąć, konretniej doradzi.

Super dzieki wielkie

Zalegle rozpiski

09/09/2014 DNT (pierwszy dzien @)

10/09/2014 Bieganie 5km

11/09/2014
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10kgx10/14kgx10/14kgx10

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
40kgx10/40kgx10/50kgx10 podobno ciagne plecami (musze nadtym popracowac)

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
20kgx10/24kgx10/24kgx10

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
20kgx10/25kgx10/25kgx10

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
40kgx10/40kgx10/40kgx10 zamiast skosnej byla zwykla bo skosna zajeta

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10x1 szkoda gadac

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
10x3

4c.jeżyki 3 x 10.
10x3 (35kg)
ze wzgledu na lokalizacje maszyn itp ostatnie trzy swiczenia robie klasycznie po 3 serie a nie w obwodach

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
Obwodowka tez zrobiona, ledwo chodzilam po niej ale zamiast pieciu zrobilam siedem obwodow - w sumie nie wiem czemu

12/09/2014
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady
30kgx10/35x10/40kgx10
20kgx10/25kgx10/27.5kgx10

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
40kgx10/40kgx10/50kgx10 staram sie uwazac, zeby nie ciagnac plecami, ale jeden plus jest taki ze juz mi kregoslup nie sztywnieje tak jak kiedys
30kgx10/50kgx10/55kgx10
25kgx10/30kgx10/35kgx10

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
40kgx10/40kgx10/40kgx10, jakos rownowagi zlapac nie moge
40kgx10/40kgx10/40kgx10,
25kgx10/25kgx10/25kgx10

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
20kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10 ciezko
20kgx10/22.5kgx10/22.5kgx10
20kgx10/20kgx10/20kgx10

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
nie zrobione bo laweczka zajeta
25kgx10/30kgx10/32.5kgx10
20kgx10/25kgx10/25kgx10

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
20kgx10/20kgx10/20kgx10 masakra
20kgx10/20kgx10/20kgx10
20kgx10/20kgx10/20kgx10

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
6kgx10/6kgx10/6kgx10 robie takie mini przerwy w 3 serii bo nie daje rady
4kgx10/6kgx10/6kgx10
4kgx10/6kgx10/6kgx10

Cardio: 15 minut bieznia i rower do pracy






Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-09-12 21:21:29

Miski mi nie weszly

13/09/2014
Byl DNT - tylko rower do pracy :)
I jak na zlosc pzekroczylam miske dzisiaj

14/09/2014
Bieganie jako aktywnosc -5km

15/09/2014
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
20kgx10/25kgx10/30kgx10
20kgx10/25kgx10/25kgx10

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
10kgx10/10kgx10/10kgx10
8kgx10/8kgx10/8kgx10

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10kgx10/12kgx10/12kgx10
8kgx10/10kgx10/12kgx10

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4kgx10/4kgx10/4kgx10
3kgx10/4kgx10/40kgx10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
4kgx10/5kgx10/5kgx10
4kgx10/5kgx10/5kgx10

5. plank (1 x max)
60s/60s/35s
45s

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
30kgx10/50kgx10/50kgx10
3X10XCC na pilce
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),

a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen
Nogi na podwyzszeniu 5x5

b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
5x20
5x20

c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
5x30
5x30s

d (dodalam sobie dipsy na triceps)
5x10 powtorzen


Odnosnie dzisiejszej wizyty u lekarza to mam skierownie do jakiej specjalistycznej kliniki, ktora ma mnie skierowac na MRI wiec nic tylko czekac. Jedyne co to dostalam tylko silniejsze srodki przeciwbolowe.




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-09-16 00:11:17

16/09/2014

Dzisiejszy trening
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10kgx10/12kgx10/14kgx10
10kkgxgx10/14kgx10/14kgx10

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
40kgx10/50kgx10/60kgx3 tutaj poplynelam - cos mi przeskoczylo w plecach i na tym sie skonczylo, reszte treningu robilam na pol gwizdka
40kgx10/40kgx10/50kgx10 podobno ciagne plecami (musze nadtym popracowac)

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
24kgx10/24kgx10/24kgx10
20kgx10/24kgx10/24kgx10

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10
20kgx10/25kgx10/25kgx10

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
6kgx10/8kgx10/12kgx10
40kgx10/40kgx10/40kgx10 zamiast skosnej byla zwykla bo skosna zajeta

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10/10/10 udalo sie :)
10x1 szkoda gadac

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
1x10/2x10/1x10 (level)
10x3

4c.jeżyki 3 x 10.
30kgx10/20kgx10/25kgx10 (jakis power mode byl wlaczony na wyciagu poprzednim razem i chyba dlatego udalo mi sie zrobic z 35kg)
10x3 (35kg)


obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 pompek i 7 mountain climers

Na koniec 25 minut na rowerze.

Ogolne uwagi: troche sie martwie tym kregoslupem, bo jade na lekach przeciwbolowych i tak naprawde to nie wiem czy sobie przez to jeszcze wiekszej krzywdy nie robie.




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-09-16 18:11:24

17/09/2014
Dzisiejsza miska
co do treningu to mialo byc bieganie, ale nie wiem czy dam rade - plecy nadal bola jak cholera, lewdo z lozka sie rano zwleklam. Moze rozjedzie sie to do wieczora.