superseria

[...] Wspięcia na palce w staniu opcjonalnie Brzuszki różnego typu około 50 ok Trening II Wyciskanie skos góra 3s hantelki Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) ok Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja Unoszenie tułowia z opadu 2s ok Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie [...]

[...] 4s 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4s 3. uginanie ramion z hantlami siedząc (kąt 75 stopni) 4s 4. prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia i francuskie hantlem (superseria) 4s 5. uginanie ramion z hantlami stojąc bez suplinacji nadgarstka i pompki w podporze tyłem (superseria)4s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 7. unoszenie [...]

[...] w stanie wykonac nie wiecej niz 5 podciagnięć robisz w dni parzyste 25 podciagnięć. Gdy wykonujesz wiecej niz 5 powtórzen rób po 50 podciagnięć dziennie Dni nieparzyste: (superseria lub piramida) Superseria (powtórzyć 10 razy) Podciagnie max Pompki 20 Pompki na poręczach 5-10 Brzuszki 30 Piramida Podciagnie 1,2,3,4,5,4,3,2,1 Pompki [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]

Mam cos na barki : SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-3x8 powtórzeń co wy sadzicie [...]

[...] nawet tylko dwie serie, zaleznie od tego, jaka to partia mięśniowa Zatem....do push press-a śmiało dorzuć jeszcze chociaż jedną serie. Co do rozpiętek-są w złym miejscu-ta superseria powinna być na końcu. Ta superseria może mieć sens, jeżeli zrobisz ja nastepująco-przy rozpiętkach pełny zakres ruchu, a przy ściąganiu linek-wykonuj głównie [...]

[...] 1a. Przysiad 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg ok 1b. Face pull 4x15 15x4szt., 15x5szt., 15x5szt.,15x5szt., ok 2a. OHP 10/8/6/5 10x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 3x32,5kg słabo, superseria to nie był dobry pomysł najwidoczniej %-) 2b. Leg curl 4x8 8x4szt., 8x5szt.,8x5szt.,8x5szt., 3. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x12 12x2x8kg, [...]

[...] gadasz mu bzdury?? "tric z biecem połącz w superserie, ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd" chyba nie wiesz co to jest superseria, piszesz "tric z biecem połącz w superserie" ok a potem "ewentualnie przeplataj ćwiczenia - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd"" [...]

01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]

Zmotywowałem Was panowie? To dobrze, cieszę się. *************************************************** 19.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 6/107,5 x 5 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 2. rozpiętki płaska [...]

[...] do końca chcąc powalczyć o kolejne powtórzenie. Jednak czwarta próba zakończyła się całkowita porażką. Niemniej progresik zanotowany Do wyciskania dołożyłem sporo kg i superseria okazała się być zabójcza. Na koniec dobitka. Do drugiej serii dołożyłem sztabkę (razem było 7,5) ale po pierwszej 6tce odjąłem z powrotem - za ciężko. Barki [...]

Nie, od PP zaczynać nie będę. Czuję je dobrze tylko ciężary sporo mniejsze. Może jak oswoję się z tym treningiem pójdzie coś do przodu. 21.05. piątek Pull B 1. Mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 [...]

Ee tam, amatorka 31.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 3. Wyprosty [...]

A ja na złość Wam grzbiety przyniosłem dzisiaj zaje.bisty trening 12.06. sobota (za piątek) Pull B 1. Mc rampa 5 70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film) 60 x 5/80 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/195 x 3 --> swobodnie 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc 0 x 8/2,5 x 8/5 x [...]

[...] max rep Piątek pull 1. Podciaganie na drążku nachwyt rampa 8 2. Wiosło półsztangą oburącz rampa 8 3. szrugsy 4 x 15 4. podciąganie sztangi do klatki rampa 10 5. przedramię superseria nachwyt/podchwyt Zasady wykonania świeczek: Pierwsza seria swieczek to rozgrzewka dla kazdego cwiczenia Co serie swieczek robię progresje ciezaru dla kazdego [...]

Właśnie wróciłem z treningu MC, więc coś o treningu z tego tygodnia: poniedziałek: Przysiad: 5x80kg; 4x100kg; 3x120kg, 2x135kg; 1x150kg Przysiad z 3 sekundowym przytrzymaniem: 2sx5x75kg Wyciskanie jednonóż na suwnicy: 2sx8x100kg Superseria: Brzuch/Góra grzbietu: 4sx10 Trening ciężki. Szczególnie zabójcze było to 3-sek. przytrzymanie. Na górę [...]

[...] Siłownia ogólnie mała. Ale byłem sam więc zrobiłem wszystko zgodnie z planem. Samopoczucie średnie, tzn nie było poweru jak w sobotę, ale pompka była konkretna. No i ta superseria… Ledwo doszedłem do przebieralni :-)) Wziąłem 2 tabsy mniej przedtreningówki VASO, bo pierwszy raz szła ze spalaczami. Ale można łykać zgodnie z planem :-). Po [...]

Dzień 10 Waga 76kg, wzrost 180cm Trening (moje wydanie FBW) hehe : Bieżnia 5min Rozciąganie Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s12x40kg z superserią 3x25 brzuszki ławka rzymska Wypychanie dwugłowym ud na maszynie 3s12x140,160,200 z superserią ćwiczenie na odcinek krzyżowy plec (nie wiem jak to się nazywa) 3s12x Ławka prosta bardzo wąski uchwyt [...]

05.09.2013 Dzisiaj siłka, bez biegania. Jestem zadowolony z treningu, bo pot leciał litrami, ale wiem, że mogę z siebie wycisnąć więcej. Dzisiaj delikatnie przesadziłem z jedzeniem (dwie słodkie bułki), które na szybkości przed egzamin pochłonąłem. Ponadto dzisiaj rano waga wskazała 75,0 kg (pierwotnie było 76,5-77kg) - zatem jest jakiś plusik, [...]

[...] na górnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej - 4x10 nogi - przysiady na suwnicy przysiady wykroczne wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie środa : biceps i triceps superseria 1 : biceps młotki , triceps wyciskanie francuskie do czoła 3x10 superseria 2: biceps sztangą łamaną stojąc, triceps wąskim wycisk potem po jednym ćwiczeniu na [...]