superseria

[...] unosiła się w górę. Ćwiczenia na sucho w ciągu dnia swoje dają :-) 5. plank (1 x max) 32 sek. 6. wznosy bioder z obciążeniem s. rozgrzewkowa 10kg; 22kg/ 27kg / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady [...]

Ruszam z nowym trejningiem - Obli dziękuję bardzo!:-)8-) Co do wznosów bioder z piłką - na tych siłkach, na które chodzę nie ma takich bajerów jak trx czy piłki ale albo będę robić ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) [...]

[...] niewiele zmienię ale jest jeszcze całe życie na poprawki:)) I zaczynam czuć ten rausz okołozawodowy (dziewczyny wiecie o co chodzi};-) zwłaszcza Viki;-)) 3.10 Aero 35min rowerek 317kcal +rowerem po mieście;-) ok. 30-40min + dokończę ten 3. DT, została jedna superseria a nie lubię niedokończonych spraw. Miska: jak trza + euthyrox, wit. c, wapń

[...] na jeden raz nigdy nie dobiję do 15-tu powtórzeń. Dlatego raczej nie biorę mniej kg, tylko tak drobię powtórzenia żeby nie machać samymi rękami bez ciężaru ;-) No i ostatnia superseria na plecy trochę okaleczona - bolał mnie odcinek lędźwiowy i nie chciałam go doprawiać, dlatego zamieniłam ćwiczenia na takie, które go oszczędziły. Miska: znów [...]

[...] szt.+12x8/12x4 szt.+12x8/12x5 szt.+12x8/12x6 szt.+12x8/12x7 szt.+12x11 zamiennik 12x4 szt.+12x8/12x4 szt.+12x13/12x4 szt.+12x16/12x4 szt.+8x20/12x4 szt.+16x11 Znowu jedna superseria gratis. Pozamiatane. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie i wypychanie palcami na suwnicy. Po 3 serie na ćwiczenie. W oślich wspięciach dużo ruchów (50-100), na [...]

[...] 5 (tutaj doszło obciążenie 3,5 kg i technika została zachowana) 3a.wiosłowanie hantlem 3s 10p -ciężar 26 kg 3b. wycisk sztanga w dół 3s 10p - ciężar 60-70-70 kg Dobra superseria,przy robieniu klaty odczuwało sie te plecy,więc połączenie dobre. 4a.Wiosło na wyciągu poziomym 3s 15p 4b.Rozpiętki na maszynie 'motylek' 3s 12p Tutaj super [...]

[...] 10p - 77,5kg Jest moc, szło dośc lekko, za tydzień zwiększam 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p - (4 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p - 12kg Świetna superseria, konkretnie dokatowało klate, tylne aktony + grzbiet 5. Szrugsy stojąc -sztanga * 70-80-80 kg Dobrze 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p 6b. Uginanie [...]

[...] zwiększyć ilość powtórzeń, a później ciężaru dołożę -RDL - rownież ciężko i ostro, ale poszły zamierzone ciężary - przysiady bułgarskie - dobra pompa, lubię to ćwiczenie - superseria (maszyny) - w ostatniej serii próbowałem 5 sztabkami, ale poszło jedynie 10powtórzeń, więc zmniejszyłem na 4 sztabki i dokatowałem te zaległe 5 powtórzeń, traktuję [...]

[...] 11 kg W wycisku na płasko znowu 7p w ostatniej serii,czyli nadal bez progresu,a wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p [...]

[...] i tu bez niedociągnięć. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 18 kg (poprzednio 17kg) W ostatniej serii przy ostatnim powt. nie mogłem dociągnąć lewej reki,niestety... superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 25 kg (poprzednio 22,5kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 10 kg (poprzednio [...]

[...] 127,5 x 6 poprzednio 122,5 x 6 3. Żurawie 6 x 8 6 x 8 6 x 8 6 x 8 poprzednio 5 x 8 4. Front Squat 55 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 5. Uginania/prostowania nóg (superseria) 2s Koment do treningu Niestety dzisiaj kiepsko. Miałem 40 minut na wykonanie treningu czwórek i dwójek, a 30 minut mi przecież zajmują same przysiady. Tempo [...]

[...] dobrze czułem prostowniki podciąganie końca sztangi - średnia pompa była, ale dropset zrobił swoje tutaj bolą mnie prostowniki po mc, stąd trudniej mi wyczuć najszersze superseria - ładniee, to nowe ćwiczenie co dałem polega na tym, że stojąc normalnie przy bramce rozciągamy grzbiet rękami do przodu (drążek w ręce) i idziemy do kolan samymi [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 (60sek przerwy między seriami), ręce ugięte w łokciach sztangielki po 1,8 kg 5.plank – 40 sekund trzęsłam się cała już po 10 sekundach + superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa 90 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, [...]

[...] /ręce wyprostowane w łokciach sztangielki po 2 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach sztangielki po 2 kg 5. plank – 50 sekund + superseria wytrzymałościowa (max 1 min przerwy między obwodami) 5 obwodów, przerwa 60 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x [...]

[...] 2,5 kg / rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach 2,5 kg / rękę 5. plank – 45 sekund CZAS TRENINGU: 30 minut. 5 minut przerwa superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 4 obwody, przerwa 60 sekund , a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x [...]

[...] koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna + rozgrzewka rotatorów + 1 superseria podciąganie + pompki Przy ciężkich ćwiczeniach lecę ostro z rozgrzewka, bez uczucia dobrej pompy nie zaczynam serii właściwych Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] a kształtowało się to tak: 60kgx12, 80kgx10,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 17kg 4 serie po 12 powtórzeń i superseria: krzyżowanie linek na bramie z przenoszenim hantli za głowę leżąc: było po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki, hantla ważyła 34 kg [...]

wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/115kg po 10 powt. hantel 17,5 kg? daj filmik

[...] 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 (skos został, taki jak tydzień temu z powodu bólu, popracuję nad tym na następnym treningu) Rozpiętki na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń i superseria: krzyżowanie linek na bramie z wyciskaniem na maszynie, po 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń, na bramie po 4 sztabki, na maszynie duuużo sztabek Uginanie [...]

[...] Szrugsy z hantlami 3x12 Trening zaj**isty. Dosc szybki bo w godzine. Na start poleciało wstępne zmeczenie pleckow po którym myslalem ze wioslo bd konczyl na max 60-80kg a tu nawet lajtowo na 8p poszlo ale dwa jeszcze jakos wydusilem %-) potem fajna superseria i jakies p******ki na koniec. Dzis DNT a jutro lecimy z Barkaki i CHYBA calymi łapkami.