stretching

- stretching 1 i 2 - zrywanie gruszek - pompki przy ścianie 20 - rowerek 20 min Mam nadzieję, że jutro piłka już dojdzie, bo mam wrażenie traconego czasu... Szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3714195f39d495984e4e3212ddd74b7.png

[...] na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - stretching - Stań w lekkim rozkroku. Nie uginaj nóg. Ręce swobodnie ułóż wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha i powoli podnoś się na palcach. Powtórz ćwiczenie 10 razy. - [...]

[...] na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - stretching - Stań w lekkim rozkroku. Nie uginaj nóg. Ręce swobodnie ułóż wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha i powoli podnoś się na palcach. Powtórz ćwiczenie 10 razy. - [...]

stretching bardzo wartosciowy tak siłowo, jak i zdrowotnie:-))

ja bym odpuścił albo zrobił stretching

30 minut biegu, 100 squat, 100 pull up, 100 push up + mocny stretching i normalna micha

Wiesz krótko mówiąc poczytaj o rozciąganiu mięśni i sam odpowiesz na swe wątpliwości http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Dzieki Myslalem, ze moze po treningu jak najszybciej ww, a potem stretching xD. Dowalilem troche

pierwszy tydzień Grudnia 1.12.09 wtorek 80%6000m 2.12.09 środa 80%6000m 3.12.09 czwartek stretching,brzuch 4.12.09 piątek 80%6000m 5.12.09 sobota 90%3000m

Basen, dobra książka, epicka muzyka, stretching, przerwa od treningów.

kiedy najlepiej wykonywać stretching przed czy po treningu ?

stretching to rozciąganie po treningowe. Peepeek odpisałem, robiłem (właściwie nadal robię) obiad ;-D

21.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 35 kg (+2,5 kg)/10 x 40 kg (+2,5 kg)/10 x 45 kg (+2,5 kg)/8 x 50 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 kg)/10 x 14,5 kg (+2,5 kg)/8 x [...]

29.02.2012 (wtorek) Siłka: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/6 x 52,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 12 kg (+2,5 kg)/10 x 14,5 kg (+2,5 kg)/10 x 17 kg [...]

06.03.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg/7 x 52,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg /7 x 19,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): [...]

19.06.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, stretching dynamiczny. 20 minut biegu w terenie (307 kcal spalonych). Żarcie: 1. 4 jajka- jajecznica, wiórka kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (179 g), 10 truskawek (217 g). 2. Pierś z kurczaka (135 g), ryż biały (68 g), 10 truskawek. 3. Pierś z [...]

Zapomniałem dodać od tego tygodnia zaczynam stosować stretching na każdą partie mięśni 1 ćwiczonko na koniec, na razie 25-30 sekund

tak.. fajne wideo ale to masaż a nie rozciaganie. najlepsze rozciaganie to by było tzw "PNF stretching" buty wyglądają nieźle, ale czarne weź Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-09 10:37:45

[...] 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up (6 rund) WOD 2 5RFT 10x dumbell dead lift(2x20kg) 10x dubmell front squat(2x20kg) 10x push up (ok 12min) 18.01 - rano bieganie 11km - 1h (tempo ~5:30) hr 70% popołudniu basen - technika 19.01 - niedziela - siłownia trening regeneracyjny - try-x, cwiczenia na piłce bosu, na core, stretching itd.

[...] się muszę przyznać, że zrobione trochę na odczep się %-). nie potrafiłam dobrze dobrać ciężaru, no i tempo, które jest odwrotne też mnie myliło brzuch: zrobiony xD. najabrdziej boli mnie to, ze nie mam czasu na porządny stretching...@-) no i głodna jestem cały czas, a od poniedziałku będę mieć nocne zmiany i nie wiem, jak koryto rozplanować