stretching

Jako aeroby pewnie. Rozgrzewke rob przed aerobami, pozniej abs i na koncu stretching w dni nietreningowe, IMO

Twój problem to prawdopodobnie, zbyt mały zakres ruchu w stawach barkowych, nierozciągnięte mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Tu są ćwiczenia które powinny ci pomóc http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/5,51966,224966.html i http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm /pozdrawiam

[...] artykuły: jedno proponują zrezygnować z ciężarów, inni zmniejszyć objętość o połowę. Zapewne można (a nawet jest to zalecane?) wprowadzić w tym czasie dłuższe spacery, jakiś stretching czy pilates na rozluźnienie? Oczywiście jeszcze nie dzisiaj, najpierw trzeba się podleczyć, ale może w przyszłym tygodniu już będę sprawny. Z kolejnym planem [...]

Dziś warunki idealne, poszło 12 km lekkim tempem, utrzymywane tempo, później stretching ;-) 5 tygodni do półmaratonu /SFD/Images/2016/2/28/dfac1a38545c448c8254d1c1b3c5ffd4.png

Manipulowanie kaloriami w cyklu treningowym nie ma nic do lordozy i rozciągania dolnego odcinka grzbietu. Tu jest pełna dowolność. Co do ćwiczeń, to wygoogluj frazy: stretching, metoda hold-relax i metoda contract-relax. Na pewno coś znajdziesz.

Co rozumiesz pod pojęciem rozciąganie? Normalny stretching?

Co rozumiesz pod pojęciem rozciąganie? Normalny stretching? Tak normalne rozciąganie ze wskazaniem na nogi, skłony na wyprostowanych, wykopy, w siadzie itd.

[...] 4)Sklony boczne na lawce rzymskiej z ciezarkim 12kg 4 serie po 20 powtorzen 5)Sklony w lezeniu plasko 4 serie po 100 powtorzen (krotkie intensywne spiecia) - 20min bieznia - stretching WTOREK Barki, Przedramie BARKI - 10 min gazela 1)Arnoldki 4 serie po 16 powtorzen 2)Unoszenie ramienia w przod z linkami wyciagu 4 serie po 16 powtorzen [...]

[...] 15min 15min bieg 9km/h te same ćwiczenia na uda 10min rower 10-15min 1 min marsz 6km/h 1min marsz 6.5km/h 5min trucht 7.5-8km/h 8min bieg 9-9.5km/h 2min marsz 6.5km/h stretching 10-15min Generlanie problem nie jest w treningu co w braku podkrecania jego intensywności, Trening ok, ale pamietaj by minimum co drugi trening dodac albo jedne [...]

[...] chyba nazywa) ze masz obciążenie i musisz złaczyc przedramiona, tez 2 15stki po 15 i 20 no i na koniec brzuszki tradycyjne dwie 20 Po siłowni poszłam na ABS - tak mamy ćwiczenia, ze 25 minut brzuch i 30 stretching, no i to by było na tyle 1-szego dnia, powiem, że jestem zadowolona, szybko poszło, pewnie dlatego, ze robie mse błędów. pozdrawiam

dzisiaj juz pisze z atlasem cwiczen, co robilam, zeby nie bylo niedmowien i pisania glupot z mojej stronyTrening dziś krótki: stretching 3minutki, potem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie po 15 razy po 15kg w sztandze (a dwie raczki), potem SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - tutaj to trzy serie - 10, 15, 10 i [...]

[...] po 25kg -PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ -tylko my mamy do tego maszyne z obciazeniem - 2 serie po 10 po 25kg -ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ -też na maszynie tak samo jak wyżej 2 dziesiątki po 25kg No i jeszcze moaj bieznia kochana 3 razy seria 7minut bieg i 3 minuty marsz -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 piatki a na koniec stretching tak z 5 minut i ok

[...] o te zebra;( tylko, ze jest jeszcze dol ciala w postaci bioder i brzucha a diś juz bieznia była 3 razy 7minut biegu i 2 minuty marszu i 3 rozgrzewki, potem zajęcia "abs+stretching" i to była dobra robota, vice lord;) dzien jeszcze długi, chyba na spacer pójdę. A dieta dziś łądnie tylko serek wiejski 150gram, 200gram krewetek, kefir i [...]

Dzieki za odpowiedz:) Jesli chodzi o stretching i cwiczenia, to wszystko jest dobrane optymalnie,dlatego pytam tylko o te zwisy, ktore nie daja mi spokoju:) Pozdrawiam

Do adonis18 skoro nie możesz aktualnie trenować mma to zacznij pracować nad kondycją, zręcznością, i ogólną formą fizyczną to może pomóc w przyszłości w treningach będziesz się szybciej uczył i wogóle, a i popracuj nad gipkością... tutaj masz link: http://www.kickboxing.attive.pl/stretching.htm

[...] ten wyglądał tak, że najpierw była rozgrzewka, potem różne ćwiczenia (m.in z ciężarkami, ale te ciężarki to nie były za ciężkie a i tak mnie ręce bolały ;/), brzuszki, stretching. Po takim aerobiku fakt byłam trochę zmęczona, ale za dużo mi nie dał (pewnie dlatego, że nie miałam diety, a tylko ograniczyłam jedzenie i to mało. W ogóle moim [...]

[...] możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. KAŻDY trening kończymy 10 minutowym schłodzeniem w postaci lekkich ćwiczeń aerbowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. ciezar na poczatku na wyczucie, i stopniowo zwiekszasz co trening. na kazdym treningu robisz cale cialo w 2-3 obwodach. to ze masz [...]

12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]

[...] boksu, to spróbuję coś podpowiedzieć. Jeśli chodzi o trening na siłowni to ma być to trening na dynamikę, czyli ze średnimi obciążeniami. Po każdym treningu na siłowni zrób lekki stretching. Przy mądrym rozplanowaniu treningu i obciążeń nie stracisz na szybkości, a powinieneś zyskać na dynamice, która przekłada się bezpośrednio na siłę uderzeń.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ja stosuje cos takiego przed trenigiem z pewnymi modyfkacjami