stretching

Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]

Trochę o stretchingu "Stretching zapobiega urazom Trening powinien być tak zaplanowany i skonstruowany, by przy swej efektywności nie stanowił ryzyka dla ćwiczącego. Każda forma treningu, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. [...]

[...] w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 [...]

11.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 19:30 Szama : 40g schabu + 50g łososia + 60g orzechów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 20g ketchupu ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC + 10g carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 [...]

ksiazki powiadasz... moze cos takeigo ci sie przyda: 1. Muskulatura i rozciąganie : wzmacnianie i stretching, trening wszystkich partii mięśni, trzy poziomy zaawansowania, optymalne wykorzystanie sprzętu w siłowni. Jean-Paul Doutreloux Michel Masseglia, Philippe Robert ; przekł. Agnieszka Wojciechowska 2. Stretching : trening gibkości. Thomas [...]

[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8c52cca55cf435fa53ba2ffaa8d2ac4.png Trening: 2000m - wioślarz 3x20 unoszenie nóg na powyższym sprzęcie 3x15 skręty z gryfem stojąc + stretching Turlanie Challenge: 25 ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10 [...]

[...] ograniczenia progresu, wyników itp. Jako, że nie warto bezkrytycznie wierzyć facetowi ćwiczącemu niemal wyłącznie z kulami polecam lekturę: Wbrew powszechnych opinii stretching statyczny nie powinien być wykonywany przed treningiem właściwym. Powoduje zmniejszenie ilość krwi w mięśniach, a także działa spowalniająco na nasz system nerwowy [...]

[...] treningów 5 powtórzeń P I T E R Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki W POZIOMIE x2 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] - by ?? http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html - cz.1 by Yokoguna http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html - cz.2 by Yokoguna http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp mam nadzieje że linki działają pozdrawiam. Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-03-03 07:18:01

[...] białko - będzie ~235g zwierzęcego codziennie, nie wliczam tego co w szejkach po treningu i po interwałach. Mam nadzieję, że pomiary za tydzień okażą się dobre. Treningi stretchingu są dość męczące, wydaje się że to tylko rozciąganie ale przy większości ćwiczeń mocno używam rąk, aż pompa jest Jutro siłownia i później też do rehabilitanta [...]

18.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 22:00 Szama : przed aerobami (~14:45) szejk 10g BCAA ***AEROBY*** bezpośrednio po aerobach szejk: 22g WPC + 25g owsianych 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 55g arachidów 200g kuraka + warzywa + 20g sosu meksykańskiego ***STRETCHING*** jajecznica z 8 [...]

[...] z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max- do klatki bezpieczniej wyciąg górny do klatki w serii łączonej z [...]

piesek : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#3 foczka : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 przepraszam za nieporozumienie ale nie wiedzialem jak je nazwac to takie nazwy trzasnęłem. wszystko ogólnie jest w atlasie w zakladce streching staz 7 mc-y

[...] xxkg x max * uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15 Lydki: wspiecia na palce : stopy na zewnatrz + stopy rownolegle + stopy do wewnatrz - 5x max + aero 10min + stretching gornych partii ciala ________________________________ Od poczatku: zmeczenie piersiowych rozpietkami to bylo to :) nie musialem brac 46-tek i sie z nimi silowac [...]

[...] co trzeba robić, to od razu jest inaczej, samemu zawsze się jakiś błąd popełni, nie ma bata. Interwały kosa. WIem - miały być aeroby na początku, ale byłem taki zyebany po stretchingu (na siłce byłem praktycznie 30min później), że perspektywa robienia 40min aerobów nie była zbyt optymistyczna - zasnąłbym na rowerku pewnie. Interwały nie były na [...]

[...] to przynosi wiecej szkody niz pozytku. No i teraz nie wiem, czy zaczac od jutra czy dzis%-). No dobra, zaszaleje, zaczne od dzis. Plan na ten tydzien: SOBOTA: Sport: deska+stretching (stretching do zrobienia, na desce bylam krotko, tylko 3 godziny), Dieta: Chcialabym sie zmiescic w 2200kcal...jestem juz na 2100, ale w sumie nie czuje sie [...]

[...] tkanki tłuszczowej ROZPISKA TRENINGOWA: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - wyciskanie sztangietek na skosie głową w dół x2 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x3 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x - [...]

[...] tylko muszą być cały czas wyprostowane. Dobrym ćwiczeniem jest również unoszenie wyprostowanej nogi leżąc. Do tego ćwiczenia dobrze jest mieć kogoś do pomocy (tzw. stretching asystowany) albo użyć taśm. Kładziemy się na podłodze w pozycji na plecach, przyciągamy udo jednej nogi do klatki piersiowej. Na podeszwę stopy zakładamy taśmę i [...]

W spisie tresci punkt STRETCHING jest pusty. Pisales kiedys, ze wiekszosc osob wykonuje rozciaganie calkowicie zle. Molgbys opisac ile czasu przytrzymywac itd?