stretching

[...] 5. 17:00 podwieczorek -> ryba + warzywa 6. 21:00 kolacja -> serek wiejski 23:00 sen Przykładowy trening: pon, śr, pt - 1h TURBO FIRE (cardio z elementami kickboxingu) + stretching 10min podaję link do przykładowego treningu : https://www.youtube.com/watch?v=HiR0Ybq3vrM wt, czw - 0,5h TF + 15-25min blogilates + stretching 10min podaję link do [...]

Trening z wczoraj: SQUAT DAY WARM UP: Close Feet Squat 2x10 reps Pistol Squat - switch legs at the bottom 2 reps 10 reps MAIN WORK Weighted Pistol Squat 3x3@16 Goblet Squat 5x5@32 Weighted Lunges 5x5@48 Weighted 2L Calf Raises 5x5@32 Weighted 1L Calf Raises 3x3@24 CORE Superset 5x 10x Knee To 90deg 10x Side Plank Hip Raises STRETCHING [...]

STRETCHING - rozciąganie mięsńihttp://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm dobra robota, lap soga. ~mnie link tez nie dziala.

[...] - by CHDzBRD http://www.sfd.pl/Stretching%2C_og%C3%B3lne_zasady_rozci%C4%85gania._Polecam-t8277.html - by ?? http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html - cz.1 by Yokoguna http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html - cz.2 by Yokoguna http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Mówiłeś ,że to jest "secrets of stretching" a nie "secrets of stretching exercises for lower body" i wyszło że wrzuciliśmy to samo , no nic wrzucam ten "secrets of stretching" niska jakość ogólnie to for lower body jest najlepsze moim zdaniem. Ale syf się zrobił . Kto to posprząta. [...]

Wczoraj trening popołudniu, trochę na szybko bo zadań domowych miałem trochę i w efekcie tak wyszło: SQUAT DAY WARM UP: Close Feet Squat 15 reps MAIN WORK Pistol Squat ladder: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Total: 87 reps on each leg 2L Calf Raises 30,30,50,50,50 SKILL WORK Pistol Squat: 10x Squat one leg - switch legs [...]

[...] - tu, z dietą i aerobami (będę regularnie biegał w roku szkolnym) to ABS II + skośne zostaną ze mną na dobre i złe na jakiś czas. STRETCHING Po każdym treningu robiłem stretching. Teraz też tak będzie, lajtowo, żeby rozluźnić napięte mięśnie i spokojnie zasiąść do wieczerzy potreningowej. :P DIETA Tutaj przechodzimy do punktu [...]

dzisiaj: jakoś sił nie mam :-( ale walcze :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec (po przerwie) -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/35/40 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi [...]

a co do ścińskiego to chyba mylisz zwykłe rozciąganie ze Stretchingiem Stretching to napięcie , rozluźnienie i naciągnięcie mięśnie nie inaczej tylko w takiej kolejności jak podałem a inne modyfikacje tego albo opuszczanie jakiejś fazy powoduje że nie nazywa się to już STRETCHING pzdr

[...] Ogólnie jestem zadowlony ze udało się zachować rozkład i zawartość posiłków. Trening: rozgrzewka 10min interwały 10 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Mimo zmeczenia interwały zaliczone. Warte odnotowania - dobra sesja stretchingu robi swoje. W pierwszych minutach po interwałach "czułem" mięśnie a takie [...]

[...] tamten plan z 4x8powtx45kg, więc uważam, że jest nieźle. 5) Single leg Hip Thrust 2012 60sek 4x15per leg cc O Jezu.. była pompa . To trzeba było widzieć %-) Ekspress stretching. Komentarz: Och, cóż to był za trening! Moc hulka 8-) Tego było mi trzeba. Zadowolona na maxa. Miałam jeszcze chęci i siłę? na interwały, lecz czasu brakło. Dla [...]

[...] na plecach 10kg 20x wymachy kettlem 12kg 10x podrzut i puszpress kettel 8kg L/P Na bosu 20x z deski do pompki 1min deska na przedramionach Calosc 26min Potem poszlam na stretching oojezu.. jak mnie posladkowe i dwuglowe bola Myslalam ze jestem w miare rozciagnieta a tu taka zenada Obowiazkowo wlaczam stretching 2/tyg w sumie 2h na silowni [...]

[...] temu było 80 %-) Nerwowo chwyciłem centymetr i zmierzyłem pas... uff nic się nie zmieniło, wodą podlazłem wiadomo :) Teraz już to będzie dużo wolniej szło Dziś zrobiłem stretching aktywny godzinny z tancerką Poskładała mnie jak zapałkę :D TRENING Stretching 60 minut DIETA Nie będe już wstawiał kcal rozpiski bo mi się nie chce :D Fotki [...]

/SFD/2016/12/4/cb38bbc026e7438aa23db5b430c96e69.jpg NIEDZIELA Niestety dziś brak odpoczynku statycznego, za to aktywnie nieco. Rano rolowanie i stretching, potem już praca przt komputerze. A wieczorem wizyta u mojego fizjo. Ponad 90 minut masowania, w tym wiszenie na ławce grawitacyjnej , prawie płakałem z bólu, ale co zrobić. Jutro pewnie [...]

[...] przeszkadza robek u spodnicy, to mi przeszkadza za wysoka laweczka. 2. reverse hypers 2x15 normalnie robie 4, ale musialam sie bawic w nianie. + malpowanie na drazkach i lekki stretching SRODA: 1. chin-up (licze tylko pelne powtorzenia) 5,3,3,1,1 2. wioslowanie hantla jednoracz 4x10 20kg + stretching moj rekord: 3 dzien trzymania makro}:-(

[...] spadło z nich 0,5cm. 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea75e98c8d76455abf3736a3620735df.png Treningi: W tym tygodniu 4xSPLIT, 2xHIIT, 1xJJ, 1x lekkie ćwiczenia na brzuch, 3x stretching po siłowni. W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, [...]

do klubu zapisz tak jak PavloJ pisał.. Trening sportowy to wieloletni, specjalnie zorganizowany proces pedagogiczny, w ramach, którego zawodnik uczy się techniki oraz taktyki swojej dyscypliny i doskonali je, kształtuje sprawność fizyczną a także cechy wolicjonalne i osobowość oraz nabywa wiedzę na temat prowadzonej przez siebie działalności [...]

Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/26/3c89d78b80264aa18f40307f9d87718a.jpg Lubię gdy mogę spędzić więcej czasu na szlifowaniu formy. Dziś drugi dzień świąt , stretching i pozowanie /SFD/Images/2015/12/26/db23ff842bad4efcabd27a2068266904.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na maszynie 4 x 10-12 2) Unoszenie ramion ze [...]