[...] 40kg--> czułam, że za mało, ale nie miałam jak zmienić 5. Uginanie z piłką3x15 masakra i łzy w oczach 6. Reverse hip extensions 3x20 z gumami + wariacje na temat planka +stretching miska: bulletproof mozzarella, sałata (tak wiem, nie powinnam, ale nie ogarnęłam miski) czekolada 90 % (też nie powinnam, ale się uczyłam i tak jakoś...sama [...]
[...] lipa, wiem, nie miałam siły na więcej 3. Wykopy 3x20 4a. Wyciskanie hantli 3x15 8kg 4b, ściąganie rączek z wyciągu górnego w bramie 3x15 4c. rozpiętki + stretching w zasadzie myśle, że pomysł triseta z ćwiczeniami na górę nie jest głupi. zaszły drobne modyfikacje z racji zajętego sprzętu próbowałam podejsc do internwałów, ale [...]
[...] do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. chyba źle robię + biceps/triceps 3x12 + trochę planków (planki wprowadzam co trening. musze popracować nad stabilizacją) + stretching
[...] 3x 15 x 12 maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push ups 3x 10-12 + 20 min power walk + stretching dieta 1. białka jaj, plaster sera koziego 2. miruna, oliwa, cebula, cukinia, ryż brązowy 3. miruna, orzechy, ryż brązowy, marchew, kakao TRENING 4. brzoskwinie, [...]
[...] to troche wstyd...) 20kg 2. bradford press 4x15-20 (lub 7-10, zależy jak kto liczy) ? ? ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 ok 4. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg/1,5kg/1,5kg 2kg/2,5kg//2kg (ale 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 zamienione na wznosy w opadzie ok +trochę plankow +stretching
[...] nie robie. zamiast tego wprowadziłam pompki na windzie do podciągania 10kg/15kg/15kg 5. prostowanie tricepsa 3x15 + balansowanie na piłce +30 min kardio +lekki stretching miska: 75 g glukozy 3 jaja 50 g kaszy gryczanej, kapusta, kurczak, orzechy brazylijskie jw. ? jeszcze nie wiem. no trochę obcinam dziś węgle, bo jednak [...]
[...] to nie planują wyrzucać %-) DIETA: dalej podjadam między posiłkami, ale w zasadzie oprócz tarty owocowej to nie ma wpadek %-) AKTYWNOŚĆ: 30 minut porannego spinningu, lekki stretching TRENING (robilam nieco inny, ale okazał się za długi. ostateczna wersja będzie taka:) 1. OHP 4x10 da się zrobić, robię na ławce do WL %-) 2. wyciskanie hantly 3x15 [...]
podeslalem Ci caly art zobacz sam :) Stretching (po angielsku znaczy to po prostu rozciąganie) – jest nieodłączną częścią treningu każdego sportowca, odgrywa ogromną rolę w profilaktyce urazów sportowych. Nieważne czy uprawiasz sporty walki, kulturystykę, biegasz czy grasz w gry zespołowe – musisz się regularnie rozciągać. Okazało się, że [...]
[...] 25.06.2014 Siłownia Nogi day Przysiady 3x10-15 Suwnica jedną nogą 3x20 Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + bieżnia 30min 4,5km + stretching i rolling Miałam potrzebę wyjścia do ludzi, to sobie poszłam, nogi lubią takie zło ;-) Szkoda, że na siłce nie mają kettli cięższych niż 8kg @-) Te 30 minut na [...]
[...] 08.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała też łagniej. O to chodzi ;-) +rower [...]
[...] na nogi byłą mała (wielkości buta) i gibała się przód tył jeśli nie trzymałam równowagi. Myślałam, że dobrze mi to zrobi na stabilizację. Taaa ... @-) po czułam trochę kolano (co przy orbim jest mało możliwe) + stretching ------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-07-21 09:08:44
[...] 8 do 9 :D Ćwiczę codziennie, bo lubię i nie czuję potrzeby odpoczynku ponieważ nie mam już po ćwiczenia aż takich zakwasów jak na początku, a jeśli już mam to idę wtedy na stretching-więc siłowni rzeczy wychodzi na to że i tak jestem na siłowni co dzień. Co do diety to tak przypuszczałam, bo już kilka osób mi mówiło że to mało. W tym rzecz że [...]
[...] od rana i zdjęcia będą jakościowo różne także liczę na światło dzienne w poniedziałek od rana. Na siłowni do której chodzę będą wprowadzana zajęcia typu Tabata, Crossfit, stretching itp. Najprawdopodobniej podepnę je sobie w tym miesiącu w celu urozmaicenia treningu. Muszę tylko pomyśleć jak to w to wpleść podciąganie i bieganie. Aktywizacja [...]
[...] razem i kręcę kolanami starając się robić przysiady. h) Staw skokowy: Staję na jednej nodze, palcami drugiej dotykam ziemi i kręcę raz w jedną raz w drugą stronę. 3. Krótki stretching po jednym ćwiczeniu na partię II ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x 3. Przysiady ze [...]
DZIEŃ 3 W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:) Trening: Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu [...]
17mm skóry na boku brzucha, wcześniej miałem tak z 13mm 84.6kg wagi, wczoraj poszalałem bo zjadłem pączka, a potem samorobne hamburgery z mięsa wołowego 97% i sosem :D dzisiaj może pójdę nogi porobić, ale lekki, objętościowy trening, tak, by objętość zgadzała się z objętością, którą mam trenując pełną parą nogi a potem stretching