starszych

Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]

Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]

[...] jest odpoczynek organizmu od trawienia, by ciało mogło skupić się na innych funkcjach. W ostatnich latach post ten zyskał dużą popularność zarówno wśród młodych osób, jak i starszych. Gwiazda fitness Alex Eubank (23 l.) pomimo młodego wieku jest jednym z najczęściej oglądanych i komentowanych influencerów 2023 roku. Utrata wagi i utrzymanie [...]

Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]

Problemy ze stawami i ścięgnami to nie tylko domena osób starszych i profesjonalnych sportowców, mogą one dotknąć każdego, niezależnie od wieku, czy też poziomu aktywności. Polacy w Europie są w czołówce narodów, które zmagają się z chorobami zwyrodnieniowymi stawów. Z czego to wynika? W głównej mierze determinuje to wiek, wraz z którym spada [...]

[...] rozrywkowych kulturystów lat 80. i 90. Nigdy nie bał się głośno wyrażać swojego zdania i otwarcie mówił o sterydach. W dzieciństwie często był zastraszany i bity przez starszych kolegów z sąsiedztwa i to było bodźcem do tego, by stać się silniejszym i większym. Jednak znęcanie się nie było jedynym problemem, z którym Mike miał do czynienia [...]

[...] kokaina  około 5 100 zgonów, a heroina około 3 000 zgonów. Szacuje się, że w samych Stanach Zjednoczonych każdego roku jest 41 000 hospitalizacji i 3 300 zgonów wśród osób starszych, które są związane z NLPZ (aspiryna, ibuprofen, naproksen, diklofenak sodowy itd.). Dla porównania, wśród osób ze zwyrodnieniową chorobą stawów stosujących leki [...]

[...] A jak pokazuje coraz większa ilość badań, odpowiednie spożycie selenu, może mieć niebagatelny wpływ na zdolność do utrzymania właściwych funkcji mózgu, zwłaszcza u osób starszych. W tym kontekście niezwykle interesujące wydaje się badanie przeprowadzone na osobach starszych, w wieku powyżej 60. lat (średnia wieku prawie 78 lat), którym, w [...]

[...] Mieli za zadanie odpowiedzieć na pytanie - czy niska masa mięśniowa wiąże się ze spadkiem funkcji poznawczych w ciągu następnych 3 lat? Obserwacją objęto 8279 osób starszych, w wieku co najmniej 65 lat. Rekrutacja do projektu miała miejsce w latach 2011-2015 i uwzględniono 3-letni okres obserwacji. Szczegółowe analizy przeprowadzono od [...]

[...] Nie były tak skomercjalizowane, jak teraz. Chodziło więc o prawdziwą, dobrej jakości wiedzę. Świetne było to, że dorastając w moim rodzinnym mieście, można było spotkać starszych facetów na siłowni, którzy dzielili się z innymi różnymi technikami treningowymi. Różnego rodzaju wskazówki i zasady, które były przekazywane przez pokolenia i [...]

Cukrzyca typu 2 powoli staje się jednym z najważniejszych zagrożeń XXI wieku. Wkrótce ma dotyczyć prawie 800 mln osób! W 2021 r. cukrzyca atakowała 10,5% populacji (536,6 mln osób), w 2045 r. prognozy mówią o występowaniu cukrzycy u 12,2% populacji (783,2 mln). Częstość występowania cukrzycy była podobna u mężczyzn i kobiet i była najwyższa u osób [...]

[...] Melindy Sheffield‐Moore sprawdzali, czy sildenafil ma wpływ na syntezę białek mięśniowych. Tlenek azotu zwiększa odpowiedź anaboliczną na insulinę oraz aminokwasy u osób starszych, wydaje się być też niezbędny dla hipertrofii u myszy, ma wpływ na regenerację mięśni. Spadek aktywności ścieżek sygnałowych, w których pośredniczy tlenek azotu, [...]

Przyjęło się mówić, że najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, jest progresja. Może to być progresja ciężaru albo progresja objętość Często jednak jest to kombinacja obu tych składników.  Uwagi dietetyczne Jeśli ćwiczysz w tym momencie z wykorzystaniem dużych ciężarów i niskiej liczby powtórzeń skorzystasz z pewnością na [...]

[...] będzie mogła ponownie skupić się na wyznaczonym zadaniu. Co ciekawe regularnie wykonywana aktywność ruchowa może mieć również wartość stricte leczniczą, zwłaszcza dla osób starszych. Gdy naukowcy podzielili osoby starsze na dwie grupy, jedna ćwiczyła aerobowo, druga rozciągała się, okazało się, że już trzy treningi w tygodniu po 40 minut, [...]

Podczas, gdy skupiamy się częściej na działaniach prewencyjnych w zakresie zmarszczek na twarzy, łatwo jest zapomnieć o reszcie ciała i o tym, że skóra starzeje się na wszystkich naszych częściach ciała. Skóra zmienia się wraz z wiekiem i niestety nie mamy na to wpływu. A może tak pogodzić się z wyglądem swojej skóry? Wydawałoby się, że to jest [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

Nauka podlega szybkiemu rozwojowi, obecnie wiemy coraz więcej np. o mikrobiocie jelitowej, stanie zapalnym i procesach związanych z rozwojem mikroorganizmów chorobotwórczych. W niektórych dyscyplinach rozwój jest tak szybki, iż zdezaktualizowały się książki wydane kilkanaście lat temu. Podsumowanie  Probiotyki nie zastąpią zdrowej diety. Badania [...]

[...] guru fitness i świetną bizneswoman. Na swoim profilu pokazuje aktywność fizyczną, wrzuca scenki rodzinne i często pokazuje swoje jędrne pośladki. Od czasu do czasu wraca do starszych czasów i porównuje swoją obecną sylwetkę do tej sprzed kilku lat. Różnica jest ogromna! Wówczas ćwiczyła 3-5 razy w tygodniu – głównie cardio. Nie dojadała i [...]

[...] ale także w łagodzeniu stresów i leku. W badaniach naukowych wykazano, że bacopa monnieri poprawia umiejętności myślenia i pamięć, zarówno u osób zdrowych, jak i osób starszych cierpiących na zaburzenia czynności mózgu. Warto jednak zauważyć, że jak pokazują dotychczasowe badania, tylko długotrwałe stosowanie Bacopa monnieri przynosi [...]

[...] sobą powiązane, gdyż mocą nazywamy możliwość generowania siły w czasie. O ile można być silnym, o tyle można nie być w stanie generować odpowiedniej mocy. W kontekście osób starszych — mogą one mieć siłę na to, aby samodzielnie się poruszać, ale nie mają odpowiedniej mocy, aby wprowadzić ciało w ruch, np. chcąc wstać z głębokiego fotela. To [...]