[...] ważąca 70 kg powinna spożywać około 350 mg tryptofanu na dobę. Jednak spotkać się możemy z jego dużo większą podażą, która polega na zastosowaniu od 500 do 1000 mg przed snem. Działanie to ma na celu wprowadzić organizm w głębszą fazę snu, a to z kolei przełoży się na lepszą regenerację, jak i lepsze samopoczucie. Co warto zapamiętać i jak tę [...]
[...] Wysoki poziom dysfunkcji w rodzinie może zakłócać rozwój zdrowych zachowań ze względu na ograniczoną zdolność rodzin do rozwijania nawyków związanych z jedzeniem, snem lub zachowaniami związanymi z aktywnością, co może prowadzić do nadmiernego przybierania na wadze. I nie chodzi tutaj o godziny pracy, ale bardziej o zaniedbywanie [...]
[...] całkowita ciemność i cisza. Wieczorna ekspozycja na światło może utrudnić zasypianie, więc unikaj długotrwałego używania ekranów emitujących światło niebieskie tuż przed snem. Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać sen w nocy, więc postaraj się je ograniczyć. Zachęcamy też do regularnej aktywności fizycznej, dzięki której Twój sen z [...]
W dobie dominacji białek serwatkowych odżywki białkowe na bazie białka jaj zostały nieco zapomniane, jednak niesłusznie. Zanim to jednak nastąpiło, to właśnie odżywki z białka jaj przez długie lata były uznawane za te najlepsze, a to dzięki wzorcowemu profilowi aminokwasowemu. ALLNUTRITION EGG WHITE PROTEIN Producent nieustannie poszerza swoją [...]
[...] ustroju, a z tego powodu są również narażone na zwiększone ryzyko zachorowania na wiele różnych rodzajów raka. Istnieje wzajemna interakcja i regulacja pomiędzy snem a układem odpornościowym, zupełnie niezależna od melatoniny. Zaburzenia snu mogą prowadzić do supresji immunologicznej i przesunięcia w kierunku dominacji cytokin [...]
Ashwagandha, inaczej żeń-szeń indyjski, to obecnie jeden z najbardziej popularnych adaptogenów wykorzystywanych przez sportowców. Swoja popularność zawdzięcza działaniu, które wykazuje wsparcie tonizujące, relaksacyjne i regenerujące. Co więcej, pewne źródła donoszą o działaniu wspomagającym płodność. Czego możemy oczekiwać od suplementu? [...]
Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z wagi, jaką wywiera aktywność ruchowa na nasze zdrowie (oraz oczywiście sylwetkę). Z pewnością większość z nas dba o to, aby w ciągu dnia jak najwięcej się ruszać i łączyć to z zaplanowaną aktywnością ruchową, czy to w postaci treningów aerobowych (np. marszów, biegów, jazdy na rowerze itd.), czy też zajęciami w [...]
Dbanie o zdrowie emocjonalne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli nasze zdrowie emocjonalne jest zrównoważone, czujemy się dobrze sami ze sobą i potrafimy łatwiej radzić sobie ze wszystkimi codziennymi sytuacjami, nawet z tymi trudnymi. Dbanie o nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak pielęgnowanie ciała, i sprawia, że [...]
[...] są więc bardzo zachęcające. Jednak warto dopowiedzieć, że najlepsze rezultaty obserwowano w badaniach, które wykorzystywały więcej niż 600 mg ekstraktu z Ashwagandhy na dzień i trwały więcej niż 8 tygodni. W ten sposób zarysował nam się prawdopodobny optymalny scenariusz ew. własnej suplementacji Ashwagandhą, w przypadku problemów ze snem.
Przetrenowanie jest trudne do rozpoznania. Jednak, gdy coraz częściej czujesz, że masz tzw. słabszy dzień, warto zastanowić się, czy nie są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie. Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój [...]
Brak odpowiedniej ilości snu, niespokojny sen czy trudności z zaśnięciem to dość powszechne problemy i dotykają wielu ludzi. Jest to frustrujące i jak się okazuje, może mieć to również wpływ na wzrost mięśni. Osoby, które prowadzą bardzo intensywny tryb życia, często nie traktują priorytetowo nocnego odpoczynku. Podsumowanie Jak widać, brak snu [...]
[...] są odkrywane. O ECS można dbać poprzez zróżnicowaną i dobrze zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, czy dobre praktyki związane ze snem oraz radzeniem sobie ze stresem, jednak w pewnych sytuacjach może to być niewystarczające. CBD na stres i obciążenie pracą Przy przedłużającym się dużym obciążeniu [...]
Wiele osób, które chcą schudnąć, decyduje się na wdrożenie odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. To bardzo dobra droga, trzeba jednak pamiętać, że na sukces składa się nie tylko ujemny bilans energetyczny (choć jest on najbardziej istotny), ale także hormony. Najczęściej słyszy się o hormonach odpowiadających za uczucie sytości (leptyna) oraz głodu [...]
[...] suplementacji tymże suplementem, produkcja testosteronu może być wyższa nawet o 50%. Zalecana dawka to 2-3g DAA na dobę. Ekstrakt z nasion kozieradki, która znana jest w medycynie tradycyjnej od dawna. Ten specyfik ma dowiedziony wpływ na apetyt seksualny, a co za tym idzie rzadsze "bóle głowy" przed snem. Solidna porcja dzienna to 1-2g na dobę.
[...] zdrowie metaboliczne oraz kontrolę wagi. Aby zredukować niebieskie światło w godzinach wieczornych, unikaj używania elektronicznych urządzeń przez około dwie godziny przed snem. Warto też usunąć z sypialni wszelkiego rodzaju urządzenia, takie jak monitor komputerowy, laptop, tablet, czytnik, cyfrowy budzik, telewizor i konsole gier. Suche [...]
[...] Nagradzaj siebie każdego dnia, kiedy to zrobisz. Nie, nie — nie piwem, ciastkiem lub pizzą. Niech to będzie gorąca kąpiel z pianą, obejrzenie jednego odcinka serialu przed snem lub coś innego, co sprawi Ci (zdrową) przyjemność. Żeby proces zmian był dla Ciebie łatwiejszy, mamy kilka wskazówek, które Ci to ułatwią. Oto one: Zacznij od małych [...]
[...] sobie odpowiedniego wypoczynku może wpłynąć na poprawę nie tylko twojego życia intymnego, ale nawet zdrowie. Jeśli masz problem z zasypianiem, rozważ wypicie melisy przed snem lub zainwestuj w suplementy, które poprawiają jakość snu. Jedną z takich naturalnych substancji jest melatonina, która wytwarzana jest przez nasz organizm, jednak [...]
Dla wielu osób poranne wstawanie to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli ktoś musi wstawać o bardzo wczesnej porze albo siedzi do późnych godzin nocnych. Poranki po krótkiej nocy mogą być jedną wielką walką ze sobą, żeby wstać z łóżka i z pewnością znajdą się wśród Was specjaliści od wielokrotnego włączania tzw. drzemek w telefonie, który służy za [...]
Kiedy spodziewasz się miesiączki, jesteś nastawiona na zmiany nastroju, na to, że możesz być np. marudna. Czasami jednak zdarza się, że odczuwamy także niepokój. Czy to normalne? Skoncentruj się na węglowodanach i wapniu Wypróbuj śniadania na bazie złożonych węglowodanów z dodatkiem białka bogatego w wapń, np. owsianka z kefirem i dodatkiem [...]
Cukier to substancja, którą jedni kochają, inni nienawidzą. Kochają ją głównie dzieci i łasuchy, ale także producenci przetworzonej żywności. Nienawidzą z kolei dietetycy i wszyscy fanatycy zdrowego odżywiania. Znajduje się on niemal w każdej pakowanej żywności, nie tylko w słodyczach, ale także w sosach, mrożonych gotowych obiadach, pieczywie, a [...]
