skakanka

mnie osobiście stalowa skakanka nauczyła by tych błędów popełniać jak najmniej :) bokserskie rządzą !:P

Mój dotychczasowy plan treningowy: pon NOGI biceps triceps Nogi-. Skakanka na rozgrzewkę 5 min . Przysiady ze sztanga 12x 5. Wykroki z sztanga 10x4 przysiady z sztanga z tyłu 10 x3. --------------------- TRICEPS wyciskanie francuskie 12x4. Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 12x4. Podnoszenie hantla zaa głowy 10x4 podciąganie [...]

siostra kiedys przez tydzien nie jadla NIC, pila yielona i cyerwona herbate i brala jakis spalacz- chyba clen burexin, czy cos takiego. codziennie jakis rower, basen, skakanka itd. Zlecialo jej troszke ponad 10kg (z 74 do 64 przy wzroscie 174cm) WOW!! miesiac pozniej wazyla 78;/ ps. czego sie nie robi, by ladnie wygladac na wlasnym slubie :) [...]

Najważniejsza jest zbilansowana dieta. A co do treningów cardio to dcp napisał wszystko. Respol - skakanka też może być, a przysiady niekoniecznie ; )

Skakanka, dresy bluza i jedziesz ;-) Wazenie masz dzien przed czy w ten sam dzien?

aeroby - Cwiczenia aerobowe, ruchowe np. bieznia, rowerek stacjonarny, inne tego typu urzadzenia, skakanka, ewentualnie worek trenigowy

skakanka (nie myśl, że to "babskie" ćwiczenie, bardzo pomaga wyrobić pracę nóg) + ogólnorozwojówka: pompki, przysiady, ćwiczenia na drążku (nachwyt, podchwyt), brzuchy. Ile wlezie. Jak biegasz to biegaj raczej sprinty niż długie dystanse, bo inaczej nie złapiesz masy. Nie masz gdzieś w okolicy sekcji dla młodzików/juniorów?

[...] ale intensywny trening w pewnym stopniu pomaga. Rób dużo interwałow, cwicz czesto na tarczach z partnerem (z szybkimi i 'niewygodnymi' zmianami poziomu i rodzaju uderzenia), koniecznie w ruchu, a nie statycznie. Poza tym dobry jest trening z gumami, a także wspomniane obciązniki (ostrożnie). Na szybkosc samych nog bardzo pomaga skakanka.

dzieki za pomoc:) skakanka podobno sie nie nadaje - tak czytalem. obawiam sie ze na tabate jestem jeszcze za slaby. ale wg CIebie step bedzie dobrzym rozwiazaniem??:) bedzie dawal takie efekty jak rowerek??

Sam robie step (wchodzenie i schodzenie na stołek) i u mnie się sprawdza bo skakanką o lapmę zawadzam więc raczej odpada, rowerku nie mam a tabaty nie robie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-24 16:05:05

W niczym to nie przeszkadza. Tylko do jednego się przyczepię , otóż z tego co słyszałem ranne bieganie jest szkodliwe na serce, bo organizm jeszcze śpi, a tu nagle szok, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest bieganie porą wieczorną, może to mit... Śmigaj z biegiem i skakanką, dokup sobie jeszcze Carbo, może się przydać, ewentualnie banan również [...]

anubis ciekawa ta tabata. Wypróbowane przez ciebie? Skuteczne? Co myślisz o rabacie i zaraz po skakanka? W jaki sposób ćwiczyć na skakance żeby była skuteczna. Prepeaszam wszystkich że odbiegłem tak od tematu suplementacji.

Skakanka w bloku i bieg w miejscu nie sa delikatnie mowiac najlepszymi wyjsciami

nie ma sposobu na zrzucenie tylko brzucha. nie widzi ci sie bieganie?? a to najlepsza metoda na zrzucnie najlepiej jakbys biegal wolnym tempem min 40 min skakanka to tez dobra sprawa albo rower jezeli sie wezmiesz to osiagniesz swoj cel.

[...] polega cudowność skakanki i jej prostoty. Tylko podskakujesz ale spróbuj sobie tak podskakiwać przez godzinę a gwarantuje że wyplujesz płuca a nogi wejdą ci do dupy. Choć z drugiej strony aerobic ma tą zaletę że nie jest taki monotonny. Co jest jego przewagą nad typowymi formami treningu aerobowego jak bieganie, rower, wiosła, lub skakanka, etc.

Basen, skakanka, bieżnia, rowerek, wioślarz, worek, steper... dobre żarcie no i BCAA też miel widziane właściwie erniiii Cię pokierował tylko się przyłóż.

[...] 3 kg bieg bokserski , nastepnie na worek pelna szybkosc. Potem na rozluznienie walka z cieniem. W ogole to zamiast tych ciezarow proponuje taki mix. 1 runda bieg lub skakanka , 2 runda worek , 3 runda walka z cieniem. Tak ze 3 x po 3 rundy , a potem pilka lekarska. Najpierw lewa , potem prawa , potem zza glowy z wykrokiem , tez z 3 rundy [...]

Trenuje boks i chce dodać jakiś trening siłowny, mam worek, biegam, skakanka i chce jeszcze trening z hantlami. Nie mam nic ułożone

[...] wydolność i kondycję. Oczywiście musisz skoncentrować się na treningu nóg - przede wszystkim na łydkach - dają one dynamikę podczas biegu - a więc silne łydki = szybszy bieg. Reasumując - skakanka, wspięcia na palcach dzamping + wysokobiałkowe odżywianie + intensywne treningi = szybkość :) Pozdrawiam i w razie wątpliwości zapraszam na priv.

Na łydki niezła będzie skakanka. Jeśli chodzi o siłę uderzeń to przydać by się mógł drążek (no i przede wszystkim technika;-)).