skakanka

[...] omega3, ZMA, D3, wiesiołek, vita-min, I – jajca, migdały, omega II, III i IV – wół, kokosowy V i VI – jajca, whey, włoskie, białko jajec Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 4kg + rozciąganie Kurcze ciągnie mnie do słodkiego, stąd ten [...]

[...] - robić cardio 6x35 na przestrzeni tygodnia - w miarę intensywnie, ale pisałem Ci, że również może to być marsz w terenie czy jakakolwiek inna aktywność fizyczna - rower, skakanka, intensywny basen, rolki itp po treningu nóg może to być cardio mniej intensywne, bieżnia pod górkę 4,5-5km/h - trenować według planu. Nie jest to jakieś trudne, bo [...]

no to najlepsza będzie chyba skakanka

[...] podciągnięcia * nachwyt 5/3 podchwyt 4/3 3. swing sztangielką ** 10kg/ 13kg/ 16kg/ 18kg 10/10/10/10 4. pompki z obciążeniem 6kg/ 7,5kg/ 8,5kg 12/8/6 + 15 min cardio (skakanka, pajacyki, przysiady z wysokiem, mountain climber i sit upy) * trochę oszukane, bo udało mi się tylko przy pierwszych dwóch podciągnąć do samego drążka, później już [...]

w moim przypadku to byla skakanka, pajacyki, sit upy, wypady

juz sprawdzam link - dzieki wielkie. czyli jak nie skakanka to polecasz np bieganie? 45 min? nie chodzi mi o tarke, tylko o zmniejszenie obwodu pasa i 3-5kg wagi ciala..

No może być i skakanka jeśli możesz skakać godzine bez przerwy nie dostając zadyszki Ja 6x w tygodniu chodzę na steperze - przy okazji nadrabiam zaległości w czytaniu książek Ważne jest żeby przez cały czas wykonywania aerobów mieć tętno 65-75% HRMax. Może masz kogoś od kogo możesz pożyczyć pulsometr i zobaczysz jakie to tętno. A jak nie to [...]

Pudzian na skakance popyla tak bo sam mowil jak jezcze bylo cicho o tej walce ,ze zawsze p otreningu silowym albo biega ,albo skakanka ,aerobik ,rozciaganie ;)

wszyscy inwestuja to i ja ;D szczęka i bandaże i skakanka i to wszystko xD doradźcie długość bandaża najlepsza i szczeka pojedyncza czy podwójna?;D

[...] regeneracji poszczególnych partii środa i piątek - akrobatyka od 20:30 do 22 zaliczam te 3 dni jako treningi siłowe trwające 90 minut wtorek, czwartek, sobota - biegi, skakanka (40 minutowe aeroby generalnie rzecz biorąc) niedziela odpoczywamy jedziemy z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR = 9.99 x 94 kg + 6.25 x 186 - 4.92 [...]

[...] zamiast owsianki czasem zjadłbym jajecznicę z 3 jajek + 3 kromki razowego chleba. Surówki do obiadów różne. To ma mi pomóc przy trenowaniu schudnąć. (2x/tydz basen, 3x/tydz skakanka + pompki + brzuszki + podciąganie) Wydaje mi się, że to trochę mało kcal, ale nie wiem jak to powinno faktycznie wyglądać, a po za tym mam "rozepchany" żołądek i [...]

jak ćwiczysz tak bica to robisz za dużo ćwiczen jak na splita 2 razy w tygodniu, wex to pod uwagę. a skakanka jako rozgrzewka moze być. edit: wiesz co? łatwiej bedzie jak zerżniesz bezczelnie ten plan i napiszesz których ćwiczeń nie możesz wykonać... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-16 23:42:54

W szybkiej odpowiedzi nacisnąłem ent żeby przejśc do 2 wersu a to się wysłało. sry posiadam : 2x10kg hantle , ławeczka, orbitrek, skakanka planuje dokupić 2 hantle 15 lub 20 kg na dłuższych gryfach żeby dołożyć posiadane już krążki.Ale na razie takie obciążenie jest dla mnie o.k. Niestety to wszystko, zupełna amatorka Zmieniony przez - Slimbarti [...]

no to mam pytania kolejne 1. Czy na rozgrzewke wystarczy rowerek z 5 minut i skakanka z 1 minute i moge sie juz brac za cwiczenia? 2. Z tych tematow to wynika, ze poczatkujacy wykonujac pierwszy trening ma 2-3 serie robic na 15. To czy mam zaczac tez od 2 czy 1 na poczatek wystarczy? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-06-12 21:02:31

gdzie tam pusto :D , ja czuwam tylko nalesniki robie i w miedzyczasie skakanką operuje

skakanka ma same plusy i nogi robią się elastyczne i szybkie

2-3h to tyle spędzam na siłowni grunt że w tym czasie non stop coś robię a to rowerek HIIT, skakanka, jakieś tam wygibasy, biegi... najbardziej daje mi po kościach stretching bo ja sobie ulgowej taryfy nie potrafię zastosować jak sobie coś postanowie lubie jak wszystko mnie boli a nawet udaje mi się mieć ciągle zakwasy pomimo regularnych [...]

nie no zle mnie zrozumiales, ja rozgrzewke zawsze robie ale moja rogrzewka na nogi to sa wypady nog albo skakanka a jakbym zrobil na samej rozgrzewce 3 x 20 przysiadow to bym juz nie zrobil nic wiecej na nogi, a co do reszty to jest ok

K2 skakanka moze byc na rozgrzewke ew mozesz pokombinowac z hiitem na niej ale bez pelnej redukcji raczej nic z tego nie bedzie

[...] Wydaje mi się też, że kolana wyżej teraz dźwigam. Cardio - dzisiaj zrobiłam sobie ubijanie trocin w worku przez 15 min. różnymi sposobami (kopnięcia, uderzenia). W przerwach skakanka, popki, przysiady itp. Teraz wszystko mnie boli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75bb121a618944d6bbb2f26186adfe7c.JPG Suple - Krea, wit. c, HGH night i day, ZMA. [...]