Sobota, Niedziela, dnt W niedzielę popołudniu sauna (mam nadzieję, że nie będzie kolidować z jutrzejszym treningiem, bo zazwyczaj była w sobotę), sporo ruchu (spacery), zabawa imitacją wałka piankowego w domu. Z ciekawości zrobiłem sobie arkusz w Excelu do liczenia powtórzeń i kilogramów, żeby zobaczyć jak stoję z cyklem treningowym: po raz [...]
Sobota, Niedziela dnt 79 kg na wadze. W sobotę sauna + foam rolling, w niedzielę nic %-) Zmęczony, po rozciąganiu w tym tygodniu wychodzą nie tylko mięśnie. Z nowin- na tydzień przed wyborami otworzyli obok mnie ghetto workout park (kapelusz z głowy dla urbanisty, który zatwierdził taką nazwę). Może otworzyli to za duże słowo, w każdym razie [...]
Zakwasy na czwórkach, prostowniki standardowo. Sobota, dnt, sauna Niedziela, playo Waga podskoczyła po sobocie z 79,5-78,7 do 81 kg %-) Zobaczę jak w tym tygodniu wyjdzie. Normalnie ciężko jest mi wyczuć ile będzie kg przerzucanych i dopasować do tego dietę (gdybym wiedział, że będzie objętościowo mniejszy tydzień, to jadłbym trochę mniej), ale [...]
Sobota, dnt Wreszcie sauna; jakoś kiepsko nagrzali, bo było tylko 90 stopni, ale lepsze to, niż nic. Waga 82 kg, ale zaczyna się poprawiać (nie pojawiać) waskularyzacja na ramionach i przedramionach. Non stop chodzę głodny, także może wyjdzie teraz jakiś rekomp. Potrzymam to 2 tygodnie i zobaczę pod koniec stycznia na czym stoję. Jutro pewnie coś [...]
Sobota, Niedziela dnt Spacery, sauna. Poniedziałek, dt Odpuściłem już ćwiczenia uzupełniające, ale trening i tak męczący, bo dzisiaj było wszystko: i rwanie, i zarzut, i ciągi (na 120 i 135 kg) , i przysiady. Z tyłu na koniec treningu wstałem 155 i w sumie mogłem się pokusić o 160 kg, ale trener uznał, że sprawdzian i tak będzie w sobotę. Z [...]
[...] nie musze ?? ) w takim wypadku znowu pojawia sie sprawa odprezenia na saunie, odpoczynku psychiczne. chociaz slyszalem opinie ze jesli jest sie w stanie mocnej depresji sauna jest odradzana (nie jestem pewien dlaczego wiec nie spekuluje na ten temat). wiec wracamy znow do sprawy psychiki, zyjac w ciaglym mocnym stresie ciezko jest wogole [...]
Madre slowa... Opuscilem trening o 17:00 , ale poszedlem na futsal wieczorem. Gralem na 80%. Dzis poszedlem na silownie na trening na 12 ale potem sauna, prysznic, sauna, dobre dla organizmu mysle ze to na mnie dobrze wplynie. Z przeziebienia odziwo szybko sie lecze, juz nie kaszle. Dzieki za pomoc
Dziękuję Roni. A jak to jest z rozciąganiem? Czytałam sprzeczne opinie. Mięśnie wydają się "zastałe". Czy sauna przed treningiem poprawia ćwiczenia? Tzn nie efekty a zdrowotność treningu. Sauna odpada w dni treningowe.
[...] uważając ,że jest to nieodzowny warunek uzyskania i utrzymania wysokiego poziomu wydolności fizycznej. Od tej pory sportowcy innych narodowości zwrócili uwagę na to ,że sauna jest nieodzowna jako czynnik o istotny znaczeniu w przygotowaniu sportowca do zawodów. Temperatura powietrza w saunie powinna kształtować się w granicach 80- 110 [...]
Moim zdaniem sauna to raczej relax, rekreacja i jakieś uodpornianue organizmu z pewnością nie zastąpi treningu siłowego. Z tego co wiem sauna parowa jest niby dobra na skórę ale najpierw trzeba z nią mieć problem :) . Osobiście korzystam z sauny dla relaxu i tylko suchej bo do takiej mam dostęp dodatkowo po biorę krótki zimny prysznic. Czasami w [...]
[...] ładna pogoda teraz u nas udałem się na basen popluskać się w wodzie :-) Wpadło 30min pływania krytą żabką. Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu czułem się jak nowo narodzony. Regeneracja musi być :-) Do tego dieta dziś dopięta na 100% tak więc dzień jak nabardziej udany i gotowy do dalszych [...]
[...] brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i było gites :-)) Poszło 30min krytą żabką, po pływaniu udałem się na jakieś 15min do jacuzzi, a potem sauna ;-D Po takim zestawie czułem się jak młody Hercules 8-) Regeneracja pełną gębą :-) Po basenie skoczyłem jeszcze na miejscowy targ zakupiłem warzywk i w sklepie jeszcze [...]
Muj trener zawsze muwił że: "... sauna to ciężki trening... ." saune robie w dni nietreningowe bo oczyszcza organizm. Jeżeli chodzi o czas "zarzywania" to na początek 20 min a potem można zwiększać. SAUNA daje dużo jeżeli robi sie to regularnie przez ok 1 miesiąć POLECAM co wy mi tu imputujecie?
Zdecydowanie jest tak, jak to napisałeś. Mordowanie, czy też sauna, oczywiście wykonane w prawidłowy sposób należy traktować jako oddzielną sesję treningową. Są to mocne obciążenia dla naszego układu nerwowego i immunologicznego. Łączenie ich z treningiem będzie zdecydowanie nierozsądne. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]
[...] przygotowania motorycznego i wejścia w trening, wzrost masy ciała , zbyt duża intensywność treningów. To co możesz zrobić we własnym zakresie (zakładając to przyczynę) to sauna , rozciąganie, masaż i praca na tkankach miękkich u fizjoterapeuty. Sauna jako ogrzanie mięśni przyśpieszając krążenie? czym można to zastąpić? nie mam nigdzie blisko [...]