rwanie

Czwartek, Trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45184b512a494182b12097a6f9f27723.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 52,5 kg x 2 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 55 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 72,5 kg x 2 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x [...]

Na razie jaram się tym, że po raz pierwszy dzisiaj udało mi się wykonać coś, co przypomina nawet rwanie "-Głupio Cię nagrywać, bo nie wiem czy mam Ci mówić ręce cofaj czy w przód czy co, nie wiem w ogóle co powinieneś robić... -ja też, lol."

tu Panda robi rwanie a tam w tle muzyczka" This is love" haha To już wiemy przynajmniej co cię kręci jak nie dziewczyny - Zarzut :)) Fajne masz te serie łączone. Przysiad z 3 zatrzymaniami poszedł ledwo. Taka wersja bardziej kulturystyczna... na 1 powtórzeniu %-) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-30 21:18:06

Niedziela- opyerdoling (basen zamknęli na 4 tygodnie, także muszę sobie coś wymyślić) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3cea744048a46e19deb274b676f426a.png Trochę za dużo kofeiny/stresu/głodu, ale nie mogłem zasnąć prawie do szóstej rano. W nocy mnie tak kurefsko ssało w brzuchu, że myślałem czy nie pójść oszamać jakiegoś banana czy coś, żeby zasnąć. [...]

Medcarb + 200/300 kcal Highcarb + 400/500 kcal Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut [...]

Pierwszy pełen podrzut od nie wiem ilu miesięcy... ( i wczoraj zrobiłem tylko 3 serie po 1 powtórzenie -80,90 i 100 kg). Dziwne, że podrzut jest relatywnie prosty, za to rwanie mogłoby być osobnym sportem; do przyzwoitego wyniku (dla amatorów) w cj wystarczy ciężki rdl, ciężkie szrugsy i trochę high pulli + wyciskanie. Zmieniony przez - [...]

115 Daro, niewykluczone, że w jakimś poście się gdzieś yebnąłem %-) czasem tak mam jak chce jakiś tekst na szybko przelać. A teraz rwanie to wiesz...50kg by mnie poskładało, nie ta koordynacja, taka prawda. Siła jest, ale koordynacja do tego... weź tego, flaruj mocniej kolanami i wstawaj łokciami a nie grzbietem. Bez locka ciężko, mięśnie padają [...]

Nom :) Znaczy sie jechac ponad 40 km/h i krecic prawie 100 obrotow na minute ;) A po co aż tak? :-) Wystarczy górka 400 metrów, 4-5% nachylenia i rower "typowy" :-) Albo nawet nie... http://www.youtube.com/watch?v=dQgI4-_LdOY Ja bym jeszcze dodał rwanie roweru :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-22 19:04:49

przysiady i MC + rwanie np stykna wstepowanie jeszcze jest fajne w sumie ale nie ma lepszej rzeczy niz przysiad

[...] planem teraz jedziesz?? Zamierzam przez min. najbliższe 4tyg. ćwiczyć wg. rozpiski z ETK z 3 dniami treningowymi i w miarę możliwości dokładać dni różności. Drabiny z KB32, rwanie z kb24 i swing kb32 lub kb40. Dziś pobiegałem. Miał być koniec zimy, tymczasem sypnęło śniegiem. Od rana świeci słońce, więc w lesie malowniczo. Celowo zwalniałem aż [...]

[...] będzie przerostem formy nad treścią. Dlatego od przyszłego tygodnia ruszam z innym programem. Najpewniej wspomniany Timing the Buldog przeplatany jakimś dniem z akcentem na rwanie i wszystko, co poprawia w nim wyniki. Dziennik chyba będę kontynuował tutaj, bo z braku czasu i chęci i tak koncentruję się na własnych treningach i dodatkowych treści [...]

Dzisiaj lekko. Najpierw wyciskanie bez niespodzianek, później rwanie najpierw 4x15 bez odkładania, 30s przerwy i 4x10 do końca wylosowanych 5 minut. No może ciut ciężej niż lekko, ale bez przesady. Dzisiaj upał zelżał - ledwie ponad 30, więc można poszaleć:-D Dzień lekki: C&P KB28 3x(1,2,3) Snatch KB20 60(4x15)+40(4x10)/5min.

[...] to jest w tym jakiś sens, gdyż SSST to dużo pracy bez tlenu. Jednak w wymachach jest to zdecydowanie łatwiejsze. Wydaje mi się (taka subiektywna obawa), że wstrzymując oddech przy takim wysiłku, jakim jest rwanie na czas, może rozp******ić czachę od środka... Dzień pośredni: C&P KB32 3x(1,2,3)=36rep. Swing KB32 40+20+15+(5x10)=125rep./8min.

[...] ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na koniec rwanie z progresją ciężaru, ale zmniejszającą się ilością powtórzeń (KB20, KB24, KB28). Mam chrapkę, targnąć się na zestaw większy, czyli KB24, KB28, KB32, tyle że byłoby [...]

To mnie, Panteon, teraz załatwiłeś, bo wczoraj kolejną ciężką obwodówkę, ale wg tej teorii, wszystko co wrzuciłem z zapasów do krwioobiegu, wróciło z powrotem do tkanki tłuszczowej. Co gorsza, dołożyłem jeszcze, bo miałem nieposkromione napady głodu do późnej nocy, ale po kolei. Jeśli w poniedziałek był trening gladiatorów, to nie wiem, jak nazwać [...]

Piątek: - rozgrzewka - przysiad 2KB32 3x(1,2,3,4,5) - zakroki 2KB16 1x(1,2,3,4) - rwanie 6xKB24 + 3xKB28 + 1xKB32 + 10xKB24. Całość x3. Raz się pomyliłem i zamiast 3 zrobiłem 6 rwań z KB28. - stretching Z dodatków przed treningiem zrobilem krótką rozgrzewkę, 10x swing KB40 w ramach dogrzania i 5x 3 zarzutów z KB40.

CHodziło mi o górną pozycję swinga. Wiem też o czym piszesz - wrzuciłeś kiedyś fotkę - pod rwanie chyba. Gość miał jakiś pieniek, czy właśnie butelke...

[...] czasu. Wczoraj uwinąłem się w 26min. Chyba już czas, żeby trenować z jak najmniejsza pomocą ściany, tylko nie wymyśliłem jeszcze jak. Swingi tak se, Kaban szybko zajeżdża mi chwyt, w 6 serii technika już naciągana. Dziś w klubie martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam.

[...] KB44, KB46 fail, KB46 fail - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x2 - stretching Dziś zamiast rozgrzewki piłowanie i noszenie żeliwnych kaloryferów. TGU - było zaj**iście blisko PR w drugim podejściu. Rwanie - zrezygnowałem z trzeciej zaplanowanej serii w obawie przed zerwaniem odciska. Muszę ogarnąć ten temat. https://youtu.be/iSL2eq0HFnM

[...] ogóle nie czuję. Inne jak arm bar czy kneeling press bardzo fajnie. Wyciskanie z podłogi czy zakroki z kulą nad głową wiadomo, że spoko. Na koniec jeden ciężki Turek. Dalej rwanie wg Vikinga: było dość konkretnie. Miałem jeszcze trochę zapasu (na kilka kub kilkanaście serii), ale nie chciałem się zajeżdżać, bo to dziś trzeba było wstać z rana i [...]