ruda

Altar, nie wiem, jakim cudem wyszło Tobie 124 g t. Make, staraj się ok. 130 g białka, 70 g tłuszczu i do 200 g ww dążyć. Ruda, ona z racji kontuzji nie cwiczy obecnie, nie potrzebuje wiecej bialka niz 2x na kg ciala (zreszta 120, a 130, zadna roznica, nie ma sensu o to sie spierac). ale wedlug mnie dajesz jej za duzo wegli. 100g w DNT i nie [...]

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. Ruda, proszę pomóż, według tego policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190 i właśnie zastanawiałam się jak odnieść się do tego rozkładu na 2000kcal 130/70/200:-? czy wartość białka mam zostawić stałą bez względu na kcal, do tego 40% węgli i reszta tłuszcze?

Poczekaj na Rudą, ona władna w Twoim przypadku;-)

miodu też nie można?:-{ strasznie mi ciężko bez słodyczy, od kilku miesięcy staram się je ograniczyć prawie do zera, myślałam, że miód jest w miarę ok{{:-( banana albo inny owoc zawsze jadłam bezpośrednio po treningu, potem starałam się do godziny po zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy. Ruda, myślisz, że lepiej połączyć ten owoc z [...]

Ruda czy ja mogę wprowadzić sobie odżywkę białkową?:-> jeśli tak to proszę poleć jaką

dziś śniła mi się Ruda karcąca mnie za te dwa herbatniki z wczoraj, kazała mi trzymać dietę oraz oświadczyła, że takie wyskoki mogą zaprzepaścić jakiekolwiek efekty:-D więc dziś herbatników nie planuję%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c93f0c1c816743acbd0385b845f158ae.png

to jest mój plan treningów:-D dzięki Ruda za czujność%-) w sumie ja jestem z tych, których głaskać nie trzeba i wystarczy mi sam opyerdol, kiedy zbłądzę%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b9385744bd74660b52cf91661c3fafd.jpg

Bardzo zależy mi na tym, żeby dziennik tu został, już bardzo dużo się nauczyłam o "dietowaniu"%-) bardzo mi pomogłaś Ty i inne dziewczyny, a treningowo jestem zaopiekowania, ja rozumiem, że to jest nieco obok nurtu, bo nie robię treningów proponowanych przez Was, ale to przecież nie są też treningi, które się kłócą z tym, co dajecie dziewczynom. [...]

dobrze Ruda, to czekam i nie fikam%-) Kitttie to było złamanie wysiłkowe dwóch kości śródstopia na poziomie 1/2 dalszej trzonu, więc wszystko, co robię przy obciążaniu całych stóp a jeszcze lepiej pięt, jest bezpieczne:-)) a w ogóle, to trochę mam problem, żeby pogodzić się z tym, ze czegoś nie mogę:))

miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc8f83beb6394d8ba7e08b84ac22bb48.png i jeszcze raz pytam, może Ruda się wypowie, proszę. albo którakolwiek z Was, jeśli wie jak sobie poradzić z ograniczeniami w aero w związku z odzywającym się bólem po 2 krotnym wysiłkowym złamaniu kości stopy. nie biegam po treningu, bo troszkę "czuję" stopę od 2 dni. w tym [...]

Dzięki Ruda 8-)

%-) jak można być tak ładną dziewczyną :-) Tzn. ? Nie rozumiem :-) Little, jak na mój gust, to za bardzo przeżywasz te ograniczenia. To tylko slodkie i tylko wino. Nie wróże sukcesu z takim ciśnieniem. Ruda, z tym winem to żarty, nie pije alko żadnego już od pół roku. Ale faktycznie gorzej mam ze słodkim. Przeżywam i tyle, a jak komuś o tym [...]

Ruda dzięki, rozmiar to chyba M będzie taki optymalny.

A moja mama jak przyjeżdżam to robi dla mnie specjalnie ladiesowe jedzenie i dla wszystkich to samo :-) Tylko tyle tego i takie dobre, że notorycznie w weekendy nie liczę miski :-) ala Ruda mi powiedziała wczoraj, jedz boś chuda ;-) to się nie przejmuję zbytnio %-)

Dziękuję Ruda ;-) Na następnym treningu postaram się staranniej to wszystko nagrać i poprawić MC.

Ruda !!!! U made my day !!!! :-D

Nie wiem jak Ruda się na to zapatruje, ale ja np ratuję się pieczywem chrupkim z lidla - to z sezamem, mają lepszy skład od żytniej wasy (np brak drożdży).

A Czika pojechała do DE? Ruda jest DE bo włada niemieckim, Banan,Renia, Danel. Emil i ponad 20 osób w sumie Czki zabierm do Kielc - bo jest cały czas uśmiechnieta! Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-04-08 17:13:02

ta ruda pieknosc w skorze to Malinowa??

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]