rotacja

Wersja jest podstawowa, bo nie sparawdziłem jeszcze rund, nie wskazałem najlepszych akcji obu stron, nie wskazałem i opisałem niektórych taktyk oraz sytuacji w każdej rundzie. Materiał jest jednak cały przerobiony - i, ponieważ zanim powstanie WERSJA OSTATECZNA może minąć jeszcze trochę czasu, daję to ;) "Postaram się opisać każdą akcję z [...]

[...] tył przywodzona do tułowia. Kolejnym ruchem kończyny górnej jest zgięcie dłoniowe ręki, a następnie zgięcie w stawie łokciowym. Ruchowi temu towarzyszy silna, sięgająca 50, rotacja ciała wokół osi długiej. Przesuwająca się ku tyłowi kończyna górna prostuje się w stawie łokciowym aż do chwili, kiedy ponownie znajdzie się pod powierzchnią wody. W [...]

Witam. Przy wyciskaniu sztangi na płaskiej mam spory ból barków. CY da się to jakos wyeliminowac? Rotacja zewnętrzna (czy jakos tak) załatwi sprawę? Z góry dzięki i pozdro!#

Cze. Podczas wyciskania sztangi leżąc używacie takiego triku jakim jest rotacja wewnętrzna ramion? Ja wczoraj zrobiłem tak trening i bardzo czułem pracę tricepsów no i ogólnie zrobiłem mniej powtórzeń niż normalnie.

Hej mam pytanie ile brzucha w planie FBW A-B-A/B-A-B jak narazie wygląda to u mnie tak A-unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s 10-12 A-Plank bokiem 3s 35 sec min na strone B-rotacja boczna wyciągiem 3s 10-12 B-Plank 3s 35 sec min

[...] zeby pracowaly wszystkie miesnie barkow na treningu, oprocz kaptorow, ktore robie z plecami, wiec wyglada to tak: -wyciskanie hantli 12/10/10/8 -wznosy na boki hantli 12/10/8 -unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8 (czy usunac te cwiczenie i zastapic unoszeniem hantli przed siebie z rotacja nadgarstka?) -wznosy hantli w opadzie tułowa 12/10/8

Witam. Zrobiłem wczoraj trening rotatorów. Przedtem je wymasowałem piłeczką. Nic poza treningiem nie robiłem, a trening robiłem na gumach. Rotacja wewn. I zwewn. Dzisiaj czuję ból podczas podczas rotowania rsmienia, taki jaki odczuwałem po np treningu klatki. Czy to oznacza zmęczenie rotatorów? Czy możliwy odczuwalny ból rotatorów po takim [...]

Trening 3x tydzień .Zestaw A B naprzemiennie . Progresja na ciężarach , następnie powtórzenia i dokładanie serii. Na każdym treningu rotacja cwiczeń na duże partie czyli raz zaczynam od nóg raz od pleców , a raz od klatki . Prosze doradzić czy jest ok czy coś zmienić? Zestaw A 1.Przysiad tylni 3s 6-8 2 .Wiosłowanie sztangą 3s 8-10 3.dipy 3s [...]

a co piwecie na taki trening ?Trening 3x w tygodniu -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspięcia na palcach stojąc z cieżarem 3x30 -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

Cześć, Od około 1,5 miesiąca zaczęłam przygodę z siłownią. Przedtem robiłam tylko pompki na kolanach. Jednak chciałabym rozbudować mięśnie ramion tak aby były szersze niż biodra. Coś podobnego do kulturystycznych ramion ale naturalnie na tyle ile to możliwe. Biorę kreatynę, cytruline i białko 100g. wzrost 180 cm, waga 67 kg, wiek 18 lat. Obecnie [...]

Cześć, myślę nad zakupem planu u doświadczonej osoby, bo dużo osób mówi, że mój plan jest przeładowany. Mógłby ktoś ocenić ? Po każdym trening robie dzień wolny Trening A Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Rozpiętki na linkach z wyciągu dolnego 4x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam, od niecałych 3-miesięcy chodzę na siłownie i mam problem z klatką piersiową, która nie urosła (może minimalnie, ale to dlatego, że przytyłem 5kg) od tego czasu. Wszystkie partie się fajnie rozbudowują, a klatka nie. :-/ Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem na maszynach (i źle, bo nie ściągałem łopatek - dlatego nie rosła, wszystko szło w barki [...]

Hej Mam 185cm wzrostu, aktualna waga to 90kg. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca, celem jest budowa tkanki mięśniowej. Mam prośbę o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Dotychczas robiłem jeden zestaw FBW ( poniższy Trening A) trenując 3-4 razy w tygodniu. Trening przynosił zadowalające rezultaty, zauważyłem spory wzrost siły oraz rozbudowę [...]

[...] 1. Wykroki chodzone 3x8 2-3 min 2. Regenate row 3x6-8 2-3 min 3. Mostek biodrowy ze sztangą 3x8 1,5-2 min 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x7-8 1,5-2min 5. Anty-rotacja z gumą 3x30s 1-1,5min Oczywiście zaczynam od dużego lub średniego zapasu, a w ósmym tygodniu się staram tak progresować, żeby w ostatnich seriach było w okolicach [...]

miesiąc temu jarałem się, że progres idzie, wale życiówki itp. od 2 tygodni jest masakra, dziś odpuściłem trening po 2 seriach przysiadów (zaczełem widzieć plamki ciemne a nie chciałem się wywalić ze sztangą) i po 1 serii na plecy (stwierdziłem, że robienie taką techniką jak dziś nie ma sensu) plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno [...]

[...] 4 x 8 Prostowanie maszyna 4 x 8 Uginanie leżąc maszyna 3 x 10 Podaciagnie nadchwyt 4 x 8 Wiosłowanie sztanga podchwyt 4 x 8 Przyciągnie wyciągu 3 x 10 Uginanie hantli z rotacja 3 x 12 Uginanie gryf łamany 3 x 12 B Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Hantle skos dodatni 4 x 8 Rozpietki 3 x 10 Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wznosy bokiem 4 x 8 Face pull [...]

[...] Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 Rozpietki na maszynie 4 x 8 Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad sztanga na karku 4 x 8 Wykroki 4 x 10 na nogę Wyprosty na maszynie 4 x [...]

[...] czy problem jest tylko słabej rozgrzewki czy również przeładowania. Wiek 44 lata, na pewno jak sprawdziłem nie mam całego ruchu ramion w barku a i po zgięciu ramion w 90 rotacja zewnętrzna jest niepełna. Siedzący tryb pracy. Ćwiczę FBW, 1 dzień przerwy między treningami. Ciężar prawie do upadku mięśniowego w każdym ćwiczeniu. Plecy: [...]

Cześć, czy ten plan jest ok? ćwiczenia są w dobrej kolejności? cel: masa wiek: 21 wzrost: 183 waga: 78 staż na siłowni: 3msc Poniedziałek PUSH klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]