rotacja

Rotacja zewnętrzna ramion, filmik jest na konkurencyjnym forum.

[...] gospodarke insulinowa w dalszych etapach konieczne jest dodawanie okresowych ladowan, ktore pozowla podtrzymac aktywnosc hormonalna (tarczyca, leptyna, insa) etapo trzeci to rotacja weglowodanami, ktora juz dokonale bedzie napedzac prace metabolizmu, zadba o optymalizacje hormonalna i bedzie przestrzegac przed efektami wilczego glodu i jojo co do [...]

[...] Popołudniu lekkie aeroby - godzinny spacerek z pchaniem wózka (wchodząc pod górkę spinałam poślady co by efektywniej było :-D), nawet lekkiej zadyszki dostałam. Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/9/8fe287edb39b435fafb8512ebe1e3aaf.jpg W końcu trochę opanowałam miskę. Parę jeszcze rzeczy dziś było na oko (ilość [...]

[...] (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Nie mam tak pod ręką gotowców teraz - ale takie rozkłady po prostu spokojnie można wziąć pod uwagę i ułożyć rozsądny trening. Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [

Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego [...]

Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny - daj jako 3cie cwiczenie 2. Podciąganie na drążku podchwytem - jako pierwsze 3. [...]

[...] pierwsze tygodnie, więc zasada, że za krótko te środki się tutaj ma nijak, bo dotyczy kulturystów a nie trójboistów. Stawiałbym raczej na wiele środków, każdy przez krótki czas z propem jako baza. Taka szybka rotacja powinna chyba najskuteczniej poprawić siłę. W tym środkowym cyklu, zamiast orala możesz dać masteron (wykrywalność 3 tygodnie)

[...] MC Pi - wolne sobota - siady pon - wycisk wt mc sr - wolne cz - siady pt - wolne sobota - wycisk pon - mc wt - siady sr - wolne czwartek - wycisk pt - wolne sobota -mc Taka rotacja. Drugi trening tego samego boju robisz zawsze lżejszy. Do każdego treningu dokładasz po 2-3 ćwiczenia, na te samą grupę mięśniową lub współdziałającą w danym boju. [...]

[...] ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i PIĄTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps [...]

[...] wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Aha ciezko mi jest sie podciagac narazie bym to odpuscil ale czym to zastapic?

Dokładnie jw Tak jak pisałem system treningowy, ma tu średnie znaczenie na poziomie amatorskim. Liczy się dobór ćwiczeń, wzorców ruchowych i odpowiednia rotacja objętością i intensywnością oraz oczywiście po prostu ilość twojego odpoczynku, snu, ilość stresu itp. Ja bym na początku tygodnia celował zawsze w nieco "mocniejsze" treningi

A może jak wspomniałeś, teraz zauważyłem . Push, pull, wolne, legs,wolne, push, pull Tylko jak nowy tydzień ? Zacząć od wolnego ? Wolne, legs,wolne,push, pull, wolne , legs ? Taka rotacja troche dziwnie wyjdzie bo 2 x legs się pojawi

[...] Są to często studenci którzy dorabiają do czesnego. Może się mylę ale wydaję mi się że są to ciągle nowe twarze, chyba że oni pracują jakoś na zmiany . W kazdym razie rotacja pracowników musi być tam ogromna. Jak ci się nie podoba to wyjazd. A co tam się może podobać ? Jak chcesz zarobić parę groszy to musisz uwijać się z robotą i to przez [...]

I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - [...]

[...] w oparciu o ławkę 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12 1. Wykroki chodzone z hantlami 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] chce poprawic biceps triceps i dlatego wkleiłem tylko ten trening..i foty zeby ocenic i ewentualnie zmienic cos.. Na trica nic wiecej tylko to? Jesli chodzi o pierwsze cwiczenie to z rotacja? Drugie cwiczenie na trica w serii laczonej? Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-04 20:13:03 Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-04 21:36:51

[...] sztanga 2s poręcze 2s bary Wyciskanie zza karku 3s podciąganie do brody 2s prostowanie ramienia w opadzie 3s B2: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa drązek podchwytem 3s max MASZYNA 3s MC 2s młotki z rotacja 3s mysle ze tak bedzie ok jesli cos jest nie tak prosil bym o korekte

[...] i kotwic - marzec 2016r) Przed problemami z barkiem bez problemu brałem 100kg na klatę, pompki seriami po 50. Teraz wracam do treningów. Czuje że jest to dobry moment. Ograniczenie barku spore, brak możliwości podniesienia ręki do góry, brak możliwości napinania mięśni stojąc (rotacja barku ograniczona), rozpiętki, podciąganie - nie ma mowy.

Raz już zacząłem lekką masę ale trochę lipnie to szło bo podjadałem trochę słodkiego i nie szło tak jak powinno. Staram się coś wyczarować na tym J/NJ z odpowiednią rotacją weglami. PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: [...]

O co dokładnie pytasz? O rotację węglowodanami? Polecam poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika