rotacja

Może jedynie te odstępy są zbyt duże,bo trening przygotowałem w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie [...]

[...] to w czerwcu miałem robione prześwietlenie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego i wyszło mi: Spłycona fizjologiczna lordoza. Lewowypukła skolioza Obniżenie przestrzeni międzytrzonowej na poziomie LS/S1. Dyskretna rotacja trzonów w osi długiej kręgosłupa. Jeżeli z taką wadą można robić mc i przysiady to dodam do planu. Z góry dzięki za odpowiedzi.

A dlaczego tak glodowo przy 4 treningach z interwalami jeszcze? Bo rotacja bt/ bw to jedno, a glodowka to drugie. Zbilansuj tluszcze. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/03/2017 12:37:06

[...] się, przebiegło bez większych błędów. Oczywiście nie ustrzegliśmy się kilku kontrowersyjnych decyzji, ale przy tylko wyrównanych walkach nie da się tego uniknąć. Była duża rotacja wśród sędziów maty, co na pewno wpłynęło na jakość oceniania. Cieszy mnie także, że oprócz jednego przypadku (ledwie 100g), wszyscy zawodnicy 'zrobili' wagę. Kary [...]

[...] chcę zrobić jakiś miesiąc odpoczynku od siłowni. Widzę to tak 3x aeroby, 3 razy interwały + co 2 dzień jakiś lekki trening domatora - pompki, brzuszki, stretching, ekspander Proszę o wszelkie opinie i uwagi. Oczywiście dieta jest przykładowa a rotacja składników w ramach poszczególnych posiłków oczywiście będzie szeroka żeby urozmaicić je nieco.

[...] 5s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 5s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 5s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do czoła + rotacja nadgarstka 5s. 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 5s. x2 pow. 8. Kółko 2s. Max Dieta Posiłek 1-shake 200g ananasa ,400g jogurtu naturalnego, 50g białka atleta 100% [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.08.2016r tydzień 10 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Upragniony piatek :D Trening fajnie mi wszedł, barki potyrane i to samymi seriami łączonymi. Było sporo podciąganie, niestety nie jestem jeszcze w stanie na luzie podciągnąć się nachwytem 10 razy więc zaplanowane 10 powtórzeń robiłam na [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.09.2016r tydzień 13 DT - sobota W piatek bez treningu. Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :) zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban [...]

a ja uzupełnie o to, co dostałem od niego: "Witam mam na imię Mateusz - jestem z Łodzi i proszę o pomoc(nie mogłem umieścić tego posta w poradach, nie mam abionamentu) - uprawiam trójbój siłowy od dwóch lat - jednak w tym sezonie przytrafiła mi się kontuzja(Szczerze mówiąc to nie wiem jak do tego doszło. Przktycznie nie odczuwałem żadnego [...]

No to zaczyna robić się poważnie :D 60 min cardio rano i rotacja :( mało węgli ale trzeba dać radę , zobaczę czy z formą się wyrobię ale mam taka nadzieje i dołożę wszelkich starań aby sie udało :)

zastanawiam sie nad ta zmiana treningu, jako ze nigdy jeszcze nie cwiczylem ppl to moze cos takiego Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 [...]

[...] metodom odwadniania i krojenia wagi dzisiejsi półciężcy są nierzadko więksi od ciężkich z ery Pride. Selekcja jest naprawdę ostra, a poziom wyrównany czego dowodem jest rotacja mistrzów i pretendentów. Im lżejsza waga, tym mniej się angażuję emocjonalnie. Oczywiście mogę podziwiać umiejętności takiego Aldo czy Fabera na przykład, ale z [...]

[...] m³otkowe ze sztangielkami w lezeniu na ³awce skosnej 45% 3-4* 12 7. MODLITEWNIK ZE SZTANGA PROST¥ d³onie blisko na gryfie 3* 12 8. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami z rotacja stojac 3* 10 9. spinania odwrotne lezac na ³awce skosnej 5* 15 ZESTAW B CZWOROG£OWE - DWUG£OWE UDA 1. PROSTOWANIA JEDNONÓ¯ SIEDZAC NA MASZYNIE 3* 20-15 2. [...]

1. 36 2. 79kg 3.178 4. 40 5. 114 6. Nie pamiętam ale katuję nogi 7. 78 8. Kilka ładnych lat ale z przerwami 9. Michę trzymam, rotacja ww 10. Było kilka głównie teść, meta i deca ale to było dawno temu 11. Góra, dół, push, pull, legs 12. Unormować progesteron 13. W sumie jestem na htz 14. Nie wiem dokładnie ale nie jestem ulany 15. Szczupła [...]

tak i kolejny tydzien, dol, gora, dol i taka rotacja w skali tygodnia niech bedzie

No wszytko fajnie ale mam pare pytań Jak wam wychodzi bicie 3kostkami pod różnymi kątami (cios prosty,sierp,hak) Co z rotacją nadgarstka przy uderzeniu (pionowe ułożenie dłoni jakoś mnie nie przekonuje) Popatrzcie na ten obrazek: https://anatomia.wum.edu.pl:444/edu/czlek/czlekosteo_kg_06.jpg Widać jak kości są ułożone uderzenie 2 kostkami niby [...]

erm nie dales edytowc wrrr nie pamietam ale wydaje mi sie ze zaglosowalem na bramke Carlosa z wolnego w meczu z Francja po prostu swietna rotacja pilki ktora nie miala prawa wpasc do bramki, Barthez byl pewny ze przejdzie obok slupka od zewnatrz ale sie pomylil

[...] że zakres powtórzeń większy (10x-8?), dalej hantlami czy zamienić na sztangę? Po uginaniu daj mlotki i moze mds na modlitewniku mds modlitewnik hantlami nachwyt/podchwyt/z rotacja ? Podciagnie sztangi do brody trzeba jak najszybciej zamienic-zbyt kontuzjogenne.Proponuje podciaganie lin wyciagu dolnego. Tego mds-a mozna zamienic na innego Nie [...]

[...] uderzamy bardziej w srodek ale na skutek rotacji ktora nadamy bedzie to task jak bysmy uderzyli po boku i dlatego ona skreca w ostatnim momencie jeszcze mam problemy z rotacja ale ogolnie jest dobrze i leci bomba - bo to czy wychodzi mocny strzał nie zalezy tylko od siły jaka w niego włozymy ale tez od techniki kopniecia - a ta jest super

Ja też nie trenuje trójboju, ale może spróbuj tego: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]