rotacja

[...] a ja cały dzień chodzę głodna... no proszę...!!!}:-((( Więc chyba zacznę sobie wmawiać, że robię masę to może psychicznie nie będzie już tak głodno %-) Miska: założenie - rotacja DT 1915 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/9/28/209930b285324e4582ca04da549f230e.jpg 28.09 - dzień NT Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]

[...] na maszynie). I tak myślę czy nie zamienić coś miejscami między planami choćby na razie HT z uginaniem nóg żeby zobaczyć jak to wchodzi. Czy ma to sens? Miska: założenie - rotacja DT 1915 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/9/30/2e51f24bde634a639ea93c90bd6b9b25.jpg Uczucie głodu stało się jakby mniejsze, nawet jak wróciłam z siłowni to jeszcze [...]

[...] stagnacyjnej udałam się po treningu na 20 min na orbitrek. A jeszcze pochwalę się, że na siłowni spotkałam jedną z "gwiazd" disco polo hehehe }:-( Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T + dodatkowo do zaplanowanej miski wpadła niekontrolowanie potreningowo parówka z szynki @-) [...]

[...] ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. No i oficjalnie rozpoczynam sezon aerobowy. Tym razem na deser 30 min orbitrek. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/19/2b32dcd76c2e4bfc9158ebf71642e8b5.jpg 19.10 - dzień NT Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]

[...] prosić, nie udaje że coś robi i nic nie widzi. Jestem mile zaskoczona takim podejściem, młody koleś a podejście konkretne. Ot taka mała dygresja ;-) Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/21/b0c5d693e7b94607b5cc4cafea56d43e.jpg 21.10 - dzień NT Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]

[...] sobie posiłki w trakcie dnia. Muszę sobie to lepiej rozplanować. Ale psychika znów działa - zmiana rozkładu i od razu włącza się ssanie w brzuchu... Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/10/25/2652eb4461184587b42f9a37c470db47.jpg 25.10 - dzień NT Dni na niskich węglach będą chyba dniami ziemniaczano - wafloryżowymi [...]

[...] Alan Aragona, Layne'a Nortona, Justina Harrisa. DVD Pakulskiego też sporo wnosi bo też ma Ph D z kinzejologii. To takie połączenie teorii z praktyką. Przekombinowana to rotacja, czemu niby większy upadek wymaga większej kaloryczności? to że danego dnia zjesz wiecej kcal poza poziomem cukru wcale nie oznacza ze te całe jedzenie zdąży się [...]

[...] że z dupska schodzi :P po treningu, na chwilke wbiłem aby odsapnąć i zaraz biegać idę:) no więc zmieniłem jeszcze unoszenie hantli na boki w powtórzeniach na 10/10/10 i rotacja zewnetrzna ramion to samo 10/10/10 wydaje mi się że lepiej tak;] z wyliczonych % już ćwiczyłem Seria główna 5 Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg [...]

a po co taka rotacja? nie rotuj na początek hiit też nie rób, hiit to intewały Rotacja??? nie rozumiem

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 88kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 62,5kg, 2 x 5 x 62,5kg 2a wiosło sztangielka 1 x 10 x 17kg 2 x 9 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 28, 26, 25 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim [...]

Rotacja chyba zawsze jakaś jest :) Rzeczywiście długo prowadzonych dziennikow coraz mniej, ale na szczęścir mamy spam i mozna się poznać :D Przywykłam do naszej ladiesowej grupy i nie wyobrazam sobie tu nie zagladać i nie miec dziennika. Uzaleznienie :)

[...] - unoszenie talerza przed sobą 5kgxmax/ 25/25/25/25 (ani jednego więcej) zamiast - Arnoldki 4kgx12px5s następne były hantle 7kg nie dałam rady Barki - wznosy sztangielek rotacja zewnętrzna, kciuk do góry 2kgxmax/ 20/20/20/20 (prawy bark słabszy? szybciej padał) 2,5kg talerzxmax/ 20/20/20/20/20 GB 30kgx20, 50kgx20, 70kgx15px3s (robić z max [...]

[...] jednak zawsze człowiek sobie wyobraża, że biegnie jak ta łania, a tu jakiś żółw człapie XD EDIT W sumie mam coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=3rkbQ82tlNs Powód: rotacja w biodrze, kolano leci do środka, stopa na zewnątrz. Rozwiązaniem jest wzmacnianie "external rotators and abductor muscles" oraz mięśni pośladkowych. Zmieniony przez [...]

[...] troche stopa do srodka, zobacz na te kostke przysrodkowa jak zbacza do srodka, chyba wieksze napiecie powinnas wygenerowac by luk stopy stabilniejszy byl i przez to lepsza rotacja zewnetrzna, ale to troche kwestia indywidualna, wg mnie mozesz tak robic jak na filmie, wg mnie to nie jest niebezpieczne. Moze jak ciezar zwiekszysz to bedzie ci [...]

Tak, tez mnie tak uczono wlasnie, tylko na samym poczatku stopy i nogi dobrze ustawic i schodzic pionowo w dol tulowiem tak by nie robic przysiadu (czegos ala taki przysiad plie czy cos podobnego) tylko z dobra rotacja w biodrze i podudziami w pionie, czyli tylna tasma.

[...] w pionie) i poprawić tor ruchu, poza tym liczy się też budowa biodra, jak szeroko/wasko masz stawac, no a ta stopa o tyle wazna, ze właściwie to szerokie prowadzenie i rotacja zewnętrzna wychodzi jakby od stopy, to tam trzeba te rotację wprowadzić by było stabilnie, i trzymac caly czas, dlatego ta stopa musi być stabilna a nie pływać w [...]

[...] sie kolan to jak garb w ciagach, na pewnych ciezarach zawsze pojawi sie lekki odchyl od idealnej techniki i to jest ok. O ile czuje ze stopa jest stabilna i to napiecie czy rotacja idaca od stopy jest mocna to mnie to lekkie chwilowe schodzenie sie kolan kompletnie nei martwi. Co innego jak kolana sie schodza bo stopa leci do srodka na [...]

Hej Adam. Parę tygodni temu pisałem w tym temacie o problemach z redukcją (trwa od lipca 2014, zeszło z 88kg na 79, pas z 98 na 89), ale od 3 miesięcy prawie bez zmian, ostatnia dieta to 2100 w DT i 1900 w DNT z rotacją węglowodanami). Zasugerowałeś wtedy dwie sprawy: badania krwi oraz reverse diet. Co do reverse, to wrzuciłem w tej chwili rozkład [...]

Rotacja ramieniem - nie robisz rotacji tylko przenoszenie ramion do przodu Najpierw pozycja: - ugnij lekko kolana (naprawdę lekko) i skieruj je delikatnie na zewnątrz (masz słabe przywodziciele, poskracany cały środek nogi i kolana ciągną Cię do środka - czy fizjo nie zalecił Ci jakiś ćwiczeń w tym temacie?) Ruch: - ręce trzymasz z boku w [...]

[...] spróbowałem się trochę z mobilizacjami. Doszła piłka do lacrossa i wreszcie mogłem coś z nią zrobić. Zabrałem się za: - uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną (wariant 1); - rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem (wariant 1); - rozbijanie łydki (to zrobiłem z piłką, bo wałka nie posiadam); - rozbijanie okolic kostki i pęty od boku (wariant: [...]