rotacja

podrzuc ktos gotowy push pull legs od ballomusa Jak chcesz to mogę ci wkleić swojego autorstwa: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 [...]

[...] x 40kg, 12 x 45 , 50 x10) Płaska (15 x 40kg , 15 x 50 , 12 x 60) Barki (na boki) ( 12 x 6kg , 12 x 8 , 10 x 10) Tricpes leżąc ( 15 x 20kg , 12 x 25kg , 8 x 30kg) Biceps z rotacja ( 3 x 10 (10kg) odrazu po treningu 10 g bcaa po obiedzie jakos 1h , basen okolo 50 basenow w 40 min , po basenie białko i nie dawno porcja sledzika [...]

od jutra vlcd, kilka dni żeby od węgli się odzwyczaić, a potem pomyślę czy rotacja czy low carb, ale chyba lepiej low carb, bo przy rotacji apetyt jest niesamowity nawet na czysto

rotacja to nie vlcd, odbiję sobie w czwartek

Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]

Zrobiłem już dwa dni: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 8 8 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 10 10 10 10 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Pull 1 Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 8 8 8 8 Uginanie ramion z [...]

M-DIEN Lecialem yaen srodek jakis czas temu w dawce 8mg na dzien, 2kaps rozlozone dziennie do tego lecal prop50 e2d i co moge napisac: Dieta typowa na wycinke, rotacja weglami 120g dziennie przy mojej aktualnej wadze 104-105kg, aero po 40min. Jesli chodzi o skutki uboczne jak narazie brak, nieczuje nic, cisnienie, syfy, zamulenie, poprostu nic [...]

Szczególnie ważne jest reagować na pierwsze objawy jak piszesz ciągle wracał gruszkowaty więc nie on był przyczyną tylko zaburzenie inne np. rotacja kd , zaburzenie napięcia mięśniowo-powięziowego czy inne kwestie były przyczyna że dochodziło ciągle do przeciążenia w jego obszarze.

Obciąłem kalorie - głównie węgle o 400 czyli teraz wygląda to mniej więcej tak, rotacja dalej jest w dzień treningowy i nietreningowy, różnica kcal około 400. http://i58.tinypic.com/av4pvr.png http://i61.tinypic.com/2q2n2hv.png

[...] innymi. Ponadto zmienić można zakres powtórzeń, intensywność i wiele innych parametrów nie ruszając ćwiczeń - i efekty w takim wypadku też mogą być bardzo dobre. Ciągła rotacja ćwiczeń wprowadza chaos i nie służy rozwojowi. Taki trening o jakim piszesz to można robić jako roztrenowanie, w okresie regeneracyjnym lub na krótką metę jako [...]

Maria , no to się doczekałaś :-PP Pomiary Wzrost:177 Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5/ 71 ,5 (+1 kg) ((+0,5)) Obwody ciala Barki: 97 / 97,5/ 97,5 / 97, 8 / 98 /97,5(-0,5) ((+0,5)) Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 / 26,5/26(-0,2) ((-0,5)) Talia: 65 / 64,5 / 64 / 65 / 65 / 65 (0) ((0)) Pas(pepek): 68 /67 /67 / 67.5/ 68 /68 (+0,5) ((0)) [...]

frex7 zrob więc podzial taki jak mowilem a treningi 3 x w tyg.- wyjdzie wtedy rotacja, np; A -klatka, barki, triceps, brzuch B- nogi, plecy, biceps pon. -A środa- B piątek- A kolejny tydzien pon.- B śr.- A pięt.- B... itd. MASZ JUŻ wzór i przyklad, teraz nic tylko odnależć program szczegółowey i wcielic w życie. powodzenia! Zmieniony przez - [...]

[...] pomp.-20,15,12,12.2)Wycisk.franc.oburacz hant.-12,12.3)Wycisk.franc.lez.-12,12.Razem 8seri.SRODA.Barki ciezko;1)Wznosy han.bok.stojac wstepne zmecz.-20,15,12,10.2)Wycisk.han.rotacja siedz.-20,15,10,8,8-polowa ciez.i max.3)Super ser.wzno.han.przod.+w opadz.Razem 12seri.Biceps lekko;1)Ugin.ramion han.siedzac lawka [...]

WIEK : 16 WAGA : 65 Wzrost : 182 Staż na siłownii: 2 lata z przerwami Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, dwa hantle, maszyna do rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po [...]

Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] tylna czesc barkow rozpietki 4x 14 sroda wolna czwartek biceps triceps wyciag na biceps 4x14 modlitewnik 4x14 mlotkowy 4x14 uginanie ramion ze sztangielkami stojac z rotacja 4 x14 triceps pompki na poreczach 4xmax wyciskanie z za glowy hantli 4x max wyciag sciaganie linki 4x max piatek plecy sciaganie drazka szeroko za głowe 4x 14 [...]

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

18.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/18/8d55247c768241e7b0145541ab2c3641.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2A. Przenoszenie sztangielki 3x10 2B. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x12 3. Wypychanie - hammer 3x10 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego [...]

[...] treningi i deita bardzo mi pasują są dość luźne i nie sprawiają problemu taki all year round diet / training / cardio ze zmianami w suplach DIETA od zeszłego poniedziałku rotacja wcześniej tylko dni high carb codziennie high 350g ww 250g b 50g t 1. whey 50g + 20g mct a. assault 1 miarka b. amino 1 1 miarka c. recon 1 miarka 2+3+4. 100g ryżu + [...]

na slinie sie nie znam wiec to moze tu jest ta przyczyna ale nie lepiej leciec bez tych 3 tyg offow a z ciagla rotacja srodkow ewentualnie mostkiem?