rotacja

Zwykła rotacja węglowodanami. Pomysł jak najbardziej ok. Najlepiej sprawdzić na sobie. Jednak w nic LC bez cukrów z owoców. http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-10 10:19:31

ajazy - dzięki za linka i ocenę, poczytam co do stóp to jest to moje w miarę nowe ustawienie w którym chyba lepiej trzymam mostek, bo jestem bardziej zwarty, a zmieniłem z takiego co proponujesz bo się rozjeżdżałem :-), szału z mostkiem teraz też nie ma, ale wydaje mi się że jest ciut lepiej, szeroko nie mogę ustawić nóg bo mam lipę z rotacją [...]

Ile kalorii? Stosunek B/W/T. Leci rotacja treningowe/nietreningowe?

A spróbuj zamiast rozciągania mobilizacji z oporem tj. z gumą do danego ruchu gdzie ten zakres jest słaby, u Ciebie jak pamiętam najgorzej rotacja wychodziła, później wyprost Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-21 18:02:10

[...] miałam problemy z utrzymaniem równowagi #-P, ale z drugiej strony z każdą serią miałam poczucie, że coś mi się jakby "rozmasowuje" i na koniec było już o wiele lepiej. 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy 12, 12, 14 12, 12, 12 A tu z kolei śmiesznie, bo chyba mi solidnie siła wzrosła w tym ćwiczeniu, a ja o tym nie [...]

Zrobilam dzisiaj trening B po calo weekendowym nierobstwie. Nastawione przez fizjo kolanko pobolewalo, ale postanowilam isc i sprobowac. Po treningu mam wrazenie, ze dzieki treningowi przestalo pobolewac. Czy to jest możliwe żeby mnie bolalo od siedzenia przed komputerem, a nie od treningu? Trening B 4X10 1)MC 40/50/55/60(8+2) 2)MC na prostych [...]

Dobra Corum to spróbujmy przycisnąc ciebie a jak to nie wyjdzie to idziesz połozyc si edo szpitala i nie wyjdziesz poki nei zeskanuja twojego ciała z gory na dół %-) rotacja 3 dni 50g ww na zmiene jak teraz

[...] Maratończycy tez tak ćwiczą i jakoś nie krzyczysz, że sie spalą... I g**** prawda, że ma mieć szerzej ręce. Klata mu wysiądzie. Podpora musi być jak najbardziej neutralna, by pracowało jak najwięcej mięśnie, do tego dochodzi rotacja łokci, bu odciążyć główne mięśnie, rotacja nadgarstków by ramiona się mniej męczyły... Ale co ty o tym wiesz..?

Wtorek Dziś znowu byłam w Cegielni gdzie trenowałam moja kumpelę,a potem pocisnęłam trening z Mattim !!! Najlepsze jest to,że mi sie pamięć skończyła w telefonie i fotek nie mogłam robić ,a byłam taaaaka spuchnięta ,że szok!!! Rozpiska :) Dieta I posiłek *omlecik z 6 białek ,50g płatków i 20g masełka orzechowego II posiłek * omlecik ,ale masełka [...]

[...] , 0 g tłuszczu 3 dzień - niskie węgle - 100 g ,100g mięcha do posiłju, 30 g tłuszczy Staram sie jeść 6 posiłków dziennie,ale nie zawsze mi to wychodzi. Co zaskakujące rotacja dobrze mi służy i zaczyna mnie ciąć ,co trenera martwi z kolei i pewnie doda mi tłuszczy :D Treningi mam mega ciężkie zwłaszcza na nogi !!! 3 razy w tygodniu je [...]

Odpowiednia dieta, medykamenty a nawet treningi - umozliwia uwrazliwienie receptorow androgennych. Jednak kluczowym elementem jest tzw okres OFF - oraz rotacja odpowiedni dobor i rotacja lekami -

[...] temu 140 kg szło x10 na luzie... Siady poleciały siłowo 4x2-3 Potem wyprosty, suwnica, dwójki. Usłyszałem ten "trik" od Owcy, który usłyszał to od Seby kota czyt. lekka rotacja zewnętrza stóp aby zminimalizować "nacisk" czy jakoś tak na rzepkę i odrazu lepiej - praktycznie nie czułem kolan. Tylko 1 seria była przesrana bo ta sztanga jakby [...]

[...] rady w tym momencie można sobie o kant dupy rozbić w przypadku gdzie Konrad nie zna swojego organizmu jeszcze. Jeden mu powie wysokie wegle niski fat, drugi mu powie rotacja, trzeci mu powie ketoza a czwarty mu powie If . Wszystko może tak samo zadziałać i tak samo nie zadziałać. Metoda prób i błędów , sam z trenerem czy doradcą czy kogo [...]

U mnie smalcu tak średnio no. Nie mogę się pogodzić z tymi pyerdolonymi boczkami które psują efekt %-) Nawet z nóg zaczyna schodzić ale z pasa nihuya. Od jutra jednak znowu rotacja. Pyerdole to vlcd Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-18 16:01:08

vix - ano, jakoś wchodzi ta oliwa %-) lepiej Ci tak z małą rotacją węgli? Chilon123 - może pojemny jestem %-) Wiesz, po takim treningu to głodny jestem nie powiem, jak się robi coś na dworze to też nasila głód ;-) Zapraszam :-))

To nie jest rotacja. Rotacja to planowana inna ilość danego makro (najczęściej ww) w okreslonych dniach. Ułóz dietę tak, bys mógl jej przestrzegac, bo takie raz wysokie ww, raz tłuszcze moga hamowac progres.

Poniedziałek: - 6 Weidera - 10 serii po 20 pompek Wtorek - hantla na płasko (w poziomie) 5 serii po 20 (10kg) - hantla w pionie 5 serii po 10 - hantla z rotacją nadgarstków 5 serii po 10 - 500 ściskaczy - Weider Środa - zwykłe pompki 3 serie po 20 - pompki-serduszka 2 serie po 10 - pompki-łucznik seria po 10 - pompki-krucyfiks 2 serie po 10 - [...]

nie było coś weny z wypiskami%-) 3 treningi zaliczone od ostatniego wpisu także wszystko zgodnie z planem%-) w sobotę planuje nagrać coś czego na PL youtube jeszcze nie widziałem a w Stanach tego pełno czyli minimum 10000 kcal cheat day, ale na miękko wleci sporo więcej chyba%-) jak nie ogarnę kamerki to postaram się nakręcić S6, ustawi się [...]

PLECY A. ściąganie do klatki 5 serii 20-12 B. przyciąganie siedząc maszyna 5x10 C. wiosło sztanga 5x10 D.kajak row 3x16 E. ściąganie z góry jednorącz bokiem do wyciągu z rotacją cachwyt/podchwyt F. wyciąg dołu do brzucha siedząc na podwyższeniu 3x12 G. szrugsy hantle 4x12 I. dzień dobry 4x15 CARDIO 30 minut

KLATKA, BARKI, BRZUCH A1 linki stojąc tył barkow 5x20-11 A2 linki stojąc z rotacja klatka 5x2p B wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 60kg/12 80kg/12 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/10 120kg/10 plus 3x drop C unoszenie hantli na bok siedząc 4x20/18/16/14 D wyciskanie hantli leżąc skos w górę 4x10+8 30kg+20kg 35kg+25kg 40kg+30kg 45kg+35kg E1 [...]