rotacja

a po co taka rotacja? nie rotuj na początek hiit też nie rób, hiit to intewały

rotacja czyli inny rozkład w dt inny w dnt

[...] lezac na lawce poziomej 4x12 8kg 3. Wioslowanie polsztanga w opadzie 4x12 20 kg 4. Wyciskanie zolnierskie sztangi, stojąc 2x12 10 kg, 2x10 15 kg 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, z rotacja, stojąc 3x12 6kg 6. Wyciskanie sztangi, lezac 4x10 sama sztanga 7. Plank 1 min 10 sek/ 30 sek przerwy/ 60 sek/ 30 sek przerwy/ 55 sek

[...] jakby ci tak z raz cos spadlo na stope..." :D NO i przygotowanie do przysiadu, ktore mnie kosztowalo ogolnie sporo koncentracji 1. wbicie stóp(bez butow) w podloge 2. rotacja zewnetrzna - napiecie ud 3. Spięcie brzucha i miednicy 4. spiecie lopatek i rąk W TAKIEJ POZYCJI I Z NAPIECIEM TEGO,TO MOCNO FATYGUJACE SA DLA MNIE NAWET SAMĄ [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

[...] na sobote, dostalam zaproszenie na bal na kampusie. Potancowalam, wiec cardio zaliczone %-) Balowa i "dzien po" miska czysta tylko troche makrosy rozjechane. Coś mi ta rotacja nie wychodzi. Bonusowo babochłop w sukience %-) /SFD/Images/2015/6/20/6ea74117a0c84da6ba6c35c62c00c862.jpg 20/06/2015 Dzień 24 Miska + warzywa: salata rzymska, [...]

[...] na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, Biceps, Triceps LC: 210/50/60 - DNT Na tą chwilę tak to się prezentuję, za niedługo zwiększę [...]

Dla mnie za mało LC, bo to wychodzi taka rotacja, że cały czas masz w p***u węgla. U mnie się sprawdzalo 2xMC, 2xLC, 1xHC bez podziału na dni treningowe.

Od wigili nie czitowałem :-D Jedynie kiedyś tam podjadlem 200g ryżu więcej... więc to nawet nie był refeed xd Mam zamiar na debiutach we Wrocku polecieć, bo się już ugadałem z Karelusem, który też się szykuje na wiosnę %-) No ale jak piszesz... pewnie by nie zaszkodziło bo czuję się lekko wypalony :-) Rotacja ma to poprawić Zmieniony przez - [...]

no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27

Jak dla mnie zdecydowanie pierwsza opcja. Bo w tej drugiej, to prawie żadna rotacja to raz. A dwa nigdy nie jesteś nisko z węglami, więc nie będzie kiedy ta wrażliwość się poprawić. Co do filmiku, to nie mam jak teraz oglądnąć, ale po tytule wnoszę, że to może być coś podobnego o czym ostatnio Leoniewski pisał na FB rozpisując swoją dietę.

Ee Luki wypraszam sobie! :-D Ja od dość dawna lecę taką rotacją :-D

Grubo, ja max 50mcg i styka. Wiadomo wrzucam na redukcji a nie chrupie jak jak tic taci zeby moc zrec. Ulac sie mozna zawsze i na wszystkim. U Ciebie to taka lekka rotacja, raz 1400gr wegli raz 500 %-)

Sorry za ewentualne literówki i błędy - spieszyłem się dość mocno. jak coś jest niejasne to pytaj. Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno Trzy pierwsze serie stanowią wprowadzenie. W każdej z nich dobierasz ciężary tak, żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia mieć jeszcze duży zapas siły na kolejne powtórzenia. [...]

tak dzisiaj szykuję się na Push B :-) 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ Kładziesz się na ławeczce pod wyciągiem górnym, głowa bliżej wyciągu. Ćwiczysz sznurem, liną – może być na niej nachwyt może być chwyt neutralny. Dłonie masz pociągnąć aż za głowę (nie zawsze się da ale tak próbuj). Ogólnie w dół idzie [...]

[...] press +wycisk młotkowy hantli 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3. Skladanka wznos boczny hantlami + arnoldki + podciaganie hantli 7x10 + 7x10 + 7x10 x3 4. Skladanka Face pull z rotacja + face pull + Wznos w opadzie 25x10 + 55x10 + 5x10 x3 5. Uginanie nog na maszynie 6 serii 45-55kg 6. Prostowanie nog 7 serii 55-75kg 7. Maszyna na lydki 3x drop

[...] Rozpiętki skos ujemny 12kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 9+10, 7+7 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 14+10+10, 9+10+10 5A Face pull z rotacja 20kg 5B Face pull klasyczny 20kg 5C Wznos hantli w opadzie 5kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-31 12:38:25

[...] skos ujemny 10kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 8+8 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 10+10+10, 10+10+10 5A Face pull z rotacja 15kg 5B Face pull klasyczny 25kg 5C Wznos hantli w opadzie 5kg 10+10+10, 10+10+10, 20x10+10+10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-07 12:28:38

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105x6 105x6 105x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 85x6 85x6 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 5 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 112x5 112x5 112x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95x2 95x2 95x2 95x2 95x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x7