rotacja

w 1 ćwiczeniu schodze w ost seri do 4-6 powt najcięższych ale nie wymuszonych, tzn bez pomocy spróbuje z rotacją na skosie za tydzień dzięki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-05-31 16:26:56

Ronie moge cie prosic o pomoc w ułozeniu czegos skutecznego na klate. Chciałbym na jakies okres 8-10tyg. zrezygnowac z Pompek na Poreczach bo meczyłem je przez ok. 8miesiecy i troche mi sie znudziły, zgodze sie z toba w 100% ze jest to jedno z najlepszych ćw. na klate jesli nie NAJlepszcze i dlatego nie mam czym ich zastapic Klata urosła? [...]

"3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p" Zamiast tego mógłbym robić bramę ? Możesz,ale efekt mniejszy dla rejonów przymostkowych. Pompki z elewacją to jest to : http://www.youtube.com/watch?v=K5H2MczpvLg ? Tak.Dłonie możesz skierować lekko do wewnątrz,aby mocniej aktywować klatkę. Czyli opuszczanie na górę klatki,ale jak dobierać [...]

jest jedno wyciskanie na ławie poziomej, które świetnie rozbudowuje górę : wyciskanie hantlami z rotacją nadgarstka do wewnątrz. Wyciskanie supinacyjne zna każdy zapewne, a tu ruch nadgarstków jest dokładnie przeciwny - nadgarstki w końcowej fazie ruchu odwracają się do siebie zewnętrznymi stronami. Możesz to nawet zrobić, siedząc przed komputerem [...]

Hasa rotacja sprawia, że przy niskich kaloriach metabolizm nie zasypia bo ten jeden dzień wyższy szturcha go łokciem i budzi ;-) Jak nie wiesz co zjeść w wyższy dzień weź po prostu więcej tego co zazwyczaj masz w niższy dzień.

Sheep nie zamierzam sie podaawac. Pomiary mimo tylko 2 siłowych w tym tyg i 1 x jogi, cos spadło Dieta: rotacja ww(3 dni - 25 ww), 1 dzien łądowania. Jest ok, dobrze się czułam i ta opuchlizna, czy co to było zeszła. Tylko strasznie mi w dupe poszło :)) No ale liczę, ze cos sie rusza. Niestety kolejny tydzien bedzie ograniczony w treningach, bo [...]

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

rotacja 1dzien/4dni

Oficjalny start był 3 września, ale to było takie bez ładu i składu. Pierwsze ciecia na początku paxdziernika (1700kcal) i mniej więcej od połowy października rotacja ww (3dni 120 jeden 170). :-)) I powiem, ze chętnie odpocznę, nawet bardzo. Może nie tyle od treningu, ale od tych niskich kalorii. @-)

[...] ;-). Co do wartości makro, najlepiej przejrzyj dziennik z profilu. Wszystkie posiłki są tam wrzucane. A same makro ciagle rotowały B(100-220g), T(70-120), WW(100-270). Nie wliczając LC dwudniowego czy ładowania potem do konkursu. Pamiętaj, że waga spadała od października, więc ilość miski także (plus obcinka kcal). Także ciągła rotacja :-))

trochę przeglądnęłam dziennik - kawał chopa z Ciebie ;) podoba mi się pomysł z rotacją ww w dni treningowe. będę zaglądać, bo się nie opierdzielasz a czasami potrzebuje motywacji :)) dzięki ale chyba nie widziałaś jak wygląda "kawał chłopa" %-) to niestety nie autor tego dziennika ;-D nie zgodzę się! jak na Twój staż, jest mega dobrze :D ja też [...]

Poprawiony trening dla Outsidera Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do [...]

Witam wszystkich współćwiczących! Płeć: mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: ~74 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej w możliwie suchej postaci, pogłębienie wiedzy o kulturystyce i dalsze wykorzystywanie jej w praktyce (nawet nie czuję, kiedy rymuję) Staż treningowy na siłowni: w grudniu stukną dwa lata (aż wstyd się przyznać, ale [...]

[...] tez nie było monotonii 3 różne treningi w tym obwody robione na przemian. Treningi długie i męczące. Na początku radość z ćwiczeń i dalszy wzrost siły. Póżniej zaczęła się rotacja węglami,wliczanie warzyw,lekki spadek sił ale i lekkie przemęczenie dawało o sobie znać. Od połowy cyklu większe cięcia węgli + coraz większe przemęczenie.W każdym [...]

Podciąganie nachwytem 6 serii Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 3 serie Dipsy 4 serie Prostowanie ramion trzymając za 'trójkątny sznur' wyciągu górnego 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie Uginanie ramienia supinacją ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Face pull z rotacją ku górze 4 serie 10 minut biegu na bieżni [...]

Zarzut 5 serii Uginanie nóg leżąc 7s Wspięcia na palce stojąc 5s Wspięcia na palce siedząc 3s Wznosy nóg w podporach 3s Kółko na brzuch 3s Face pull z rotacją 3s 20 minut biegu na bieżni - 2 minuty 10km/h - 2 minuty 12km/h na zmianę godzinami posiłków się nie sugerujcie /SFD/Images/2016/3/17/b803cd3bbc5747a89eb5bbc731d1fd19.jpg

[...] ciąc,co zmianiac,dodawac? progres podczas tych 200dni mega Do tej pory (przez około te 200 dni) rozkład makro wyglądał mniej więcej tak jak poniżej, a więc bardzo mała rotacja węgli. DT: BTW 2,3 / 0,9 / 1,5 DNT: BTW 2,1 / 0,9 / 1,1 Na temat szczegółów będziemy rozmawiać z szefem myślę w przyszłym tygodniu. Będę szczery: widzę jak zajętą [...]

ja pomimo tego, że od paru dobrych miesięcy jem co tydzień to samo, to nic a nic mi się nie znudziło. Jeśli jest rotacja smakowa, jeśli jemy smacznie i z przyjemnością, to w monotonie nie wpadniemy. Ale gdyby jeść jeden posiłek 5 razy dziennie/ed to bym po 2 dniach chyba się przekręcił :) Ja mam to co lubię, nawet śledzie moje ukochane, więc na [...]

Też myślę, że to zadziała. Działało na poprzedniej redukcji, mam nadzieję, że i teraz zadziała. Odnośnie samego IFu - Tadziu jeszcze nad czymś pracuje (rotacja kcal i ww), szczegółów nie znam, ale rozmawialiśmy o jednym dniu IFu w tygodniu z 25% CPM. To na razie teoria, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Póki co mam aktualną modyfikację i tego się [...]

[...] było palenie fatu. Suma sumarum cel zamierzony osiągnąłem i to sie liczy, ale można było to zrobić inaczej. Wracając do samej diety, tak jak pisałem były niskie węgle, była rotacja węglami (przy okazji korzystałem przez jakis czas z IFu), aż w końcu przyszedł czas na dietę cykliczna z ładowaniami, która zrobiła ogromna robotę na końcówce [...]