[...] tłuszczu:D Teraz planuję zrobić po redukcji 7 dni przerwy całkowitej od treningów na bilansie zerowym.I tutaj pytanie:Na masie przed redukcją miałem średnio 3750kcal/dzień(rotacja węgli) ,teraz na redukcji mam 2870kcal,Bilans zerowy (sprawdzony przed redukcją) dla wagi 103-105kg miałem koło 3200kcal. I pytanie jest jaki bilans teraz [...]
Istotny jest cały rozkład makroskładników a nie tylko tłuszcze. Przy 2g tłuszczów wyjdzie Ci sporo węglowodanów, więc nie będzie to ani lub carb, ani high carb. Zastanów się nad jednym albo drugim, ew. jakaś rotacja węglowodanów.
Czy dobrym zabiegiem na redukcji jest rotacja kaloriami, tzn dni z ujemnym bilansem przeplatane z zerowym? Celem jest niedopuszczenie do obnizenia ppm.
[...] 3x15 2011 (rest 45s) 25kg za ciężko x12/20kgx15/20 4.mC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 6kg 12/12/12 6. Klamerki 3x20 (rest 45s) (z ang clamshells, czyli rotacja w st biodrowym w leżeniu na boku, z wydechem napięcie mdm) 20/20/20 7. M. Poprzeczny brzucha jak w poprzednim treningu Dieta Ryż z malinami, twaróg iem, gorzka [...]
Problem z miednicą jej rotacją i złym ustawieniem, co się wiążę ze skoliozą (ale lekką) oraz obciążeniem prawej nogi (pobolewanie kolana prawego od czasu do czasu). Do tego mam uszkodzony obrąbek panewki w biodrze oczywiście prawym... Ale na szczęście wszystko można naprawić :-D tylko jak biodra nie naprawię to za kilka lat operacja :-O
wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :* Za tydzień zrobię 80/90/100 , dziękuję raz jeszcze za najlepszego };-) W miesiącu 2-gim zastanawiam się nad rotacją węglami w DT i DNT, jesli mają być cięższe treningi to bym weszła na DT 2700 a [...]
wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :* Za tydzień zrobię 80/90/100 , dziękuję raz jeszcze za najlepszego };-) W miesiącu 2-gim zastanawiam się nad rotacją węglami w DT i DNT, jesli mają być cięższe treningi to bym weszła na DT 2700 a [...]
problem jest jeszcze jeden ;) czyli szama :) u Ciebie rotacja rozpisana tak a nie inaczej, z miesiąca na miesiąc powiększa lbm co powoduje że siła rośnie już z samego tego powodu, więc to co było wyliczone w styczniu ma się nijak do tego co jest teraz ;). Możesz lać przy następnym naszym spotkaniu :D biorę na klatę wszystko.
[...] Przed rozpoczęciem redukcji nie liczyłem kalorii i jadłem na oko między 2000 a 3500kcal. Jak widać ten "deficyt" i przed redukcją był z którego zrobiły się dodatkowe kilogramy na wadzę :). No nie wiem, chciałbym cisnąć dalej. Może jakaś rotacja węglami? Wyeliminowanie jakiś produktów z diety? Zmiana treningu siłowego + inne cardio/interwały?
Hej, z tą rotacją węglami jeszcze chwilę muszę poczekać, bo choróbsko na weekendzie mnie dopadło. Energia jest na trening, ale odpuszczam bo lekka gorączka się pojawiła i płuca bolą. Czekam na wynik testu na covid, niezależnie jaki będzie lepiej nie trenować. Apetyt mam, obciąłem 1000 kcal od tego co jadłem i regeneruje się :-).
Hej, jeszcze Was trochę pomęczę. :-) Myślałem żeby trochę podszlifować formę, tzn. Spalić nieco fatu żeby brzuch odsłonić. Żeby nie było wstydu zdjąć koszulkę, jeszcze na te wakacje. 8-) I po lekkiej redukcji znów zacząć powolną masę z rotacją węgli jak mi tu doradzaliście. Obecnie tego fatu jest w okolicach 13-15%. Chciałbym zrzucić 4-5kg lub 7cm [...]
Sernik bez cukru to najlepszy wynalazek XXI wieku. Z owocami cytrusowymi (lub skórką pomarańczową) - jedno z moich ulubionych połączeń :-D . Różnice w kaloriach to rotacja, a średnia 3000?
Richard-rotacja węglami i wchodzenie na wyższą ilość kalorii po woli,wraz w wzrostem wzmożonych treningów.Reszta jak i rozruch początkowy jak najbardziej oczywiste. Kotlet95-rodzynki to kalorie i jak zawsze nadmiar kalorii wreszcie odłoży się w tłuszcz nawet osobie o bardzo szczupłej. Jak napisał Giszman jest duzo cukru.
Ok, w takim razie chyba wejdę właśnie na dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam 4.4g węgla w DNT i 5g węgla w DT. Mniej więcej coś ułożyłem, ale nie wiem czy dobrze.. Podzieliłem wszystko to na dni wysokie, średnie i niskie Wysokie (2 razy w tygodniu) 1. 150g owsianych 45gwpc 2. 200g kurczaka warzywa 3. 200g kurczaka warzywa 4. 250g [...]
[...] to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do ktorej trzeba z tygodnia na tydzien stopniowo dojsc. Dopiero pozniej zaczalbym zabawe z rotacja ww.i w pierwszej kolejnosci obcinalbym w tych posilkach o 16.30 i 19.30 Wojtek dieta wyglada na prawde dobrze,wydaje mi sie ze w Twoim przypadku paradoksalnie problem [...]
[...] 70 10 x 80 10 x 90 i myslalem ze zrobilem 4, pomylka }:-( 1.mlotki na modlitewniku 9,5 x10 9,5 x10 9,5 x10 2.prostowanie na wyciagu nachwyt 30 x10 30 x10 30 x10 1.uginanie z rotacja 9,5x 10 9,5x 10 9,5x 10 2.prostowanie na wyciagu podchwyt 20 x10 20 x10 20 x10 kvrwa pisze to drugi raz bo mi sie skasowalo}:-(((, w koncu mam jakies filmiki ale [...]
Jak dla mnie masz bardzo nisko ustawione zapotrzebowanie jeśli chodzi o tłuszcz. Śmiało możesz ustawić 60 g, 120 g białka i reszta węgle. Też uważam, że rotacja nie jest Ci na ten moment do niczego potrzebna. Wystarczy zbilansowana i czysta dieta ;-) Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-13 15:44:43