rotacja

W sumie to by się idealnie zgadzało, bo po 3 powtórzeniach musiałem robić przerwę... Dzięki. ---------------------------------------------------------------------- 09.01 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na [...]

18 lutego 2012 wiadomo jak to w czwartek - tlusto i kalorycznie, do przezycia, ale nie liczylem kcal...dzis jeszcze pozostalosci po wczorajszym wiec tez wolalem sie nie podliczac;p kcal na pewno wyrobione. 1.POMPKI NA PORĘCZACH 10/8/6 5kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 47kg/10 53kg/8 59kg/6 65kg/4 3.WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] uszkodzeniami chrząstki. Drobne osteofityczne zaostrzenia przednich krawędzi kłykci kości udowej. Prominenty kłykieć boczny kości udowej, mały kłykieć przyśrodkowy, rotacja wewnętrzna nasady dalszej kości udowej - ceh miernie nasilonej dysplazji stawu rzepkowo - udowego. chechy chondromalacji II chrząstki w częsci tylnej kłykcia bocznego [...]

Jestem ... kurde sama już nic teraz nie wiem. Byłam u tego profesorka w Poznaniu. Niby wszystko ok, ale on hmm zbadał mi kolano i mówi "Nie podoba mi sie u pani niestabilnośc z boczną rotacją i podejrzewam również uszkodzenie ACL tylnego ... Mysle sobie kurde jak to, po mojej arto nie było mowy o tylnych !!!! tylko przód do cholery. Mówi [...]

[...] dzieńdobry 75kg ( 75kg) przysiady z podwojnym dnem 92.5kg ( 90kg) uginanie ramion nachwytem siedząc, 37,5kg (35kg) wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 42.5kgx12 (40kg) rotacja barku 4x8x12kg (tak samo) podciaganie na drążku podchwytem 16.25kg (15kg) pompki na poręczach 16.25kg (15kg) -"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt , [...]

[...] 3x70 podrzut 3x60 3x70 3x80 3x90 3x90 3x90 ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110 przysiady tylnie 8x60 8x80 8x100 4x120 8x130 wspięcia na palcach 8x130 8x150 20x180 rotacja 4x8x12kg komentarz czuć było dzisiaj skutki wczorajszego treningu, tzn lekkie zamulenie, wolniejsze ruchy ale dzisiaj trener kazał zrobić boje na 70% także lajtowo [...]

[...] 15x60 15x70 przysiad tylny z podwójnym dnem 15x60 15x75 15x90 uginanie ramion nachwytem siedząc 15x20 15x30 15x35 wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 15x30 15x35 15x40 rotacja barku 4x8x12kg podciaganie na drążku podchwytem 15x 15x5kg 15x10kg pompki na poręczach 15x 15x5kg 15x10kg -"szrugso-wpięcia-na-palce" 30 powt 80kg 90kg [...]

Najpierw dieta. Policz BMR wg wzoru: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnóż wynik przez 1.6 i otrzymasz swoje zapotrzebowanie zerowe. Będzie rotacja - w dni silowe przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala Pozostałe kalorie musisz podzielić wg proporcji: - [...]

[...] zbędne to co byś polecił. Mam na myśli jakiś spalacz lub inny środek. Chcę jeszcze trochę zredukować brzuch w tempie w miarę podobnym jak do tej pory, i nie kombinować dietą bo już jestem trochę zmęczony tą redukcją. Planowałem na święta wejść na zero, 4 tygodnie +/- 3kg i byłoby git. Micha tak jak pisałem, czysta + mała rotacja węglami DT/DNT.

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

[...] czy jest prosty czy przypadkiem nie masz skoliozy. Niezalenie od wszytskiego sama mozesz naciagać extra mięsnie po prwej stronie i rób ćwiczenia rozciagające. Teraz rotacja, raz jesz jak teraz na zmiene z trzema dniami o 20g tłuszczu mniej i zobaczymy co będzie i zacznij liczyć warzywa zielone rózniez do miski (przyjmuj na 150g zieleniny [...]

[...] uściski i podziękowania dla wszystkich zaglądających równie duże dla tych, którzy pozostawiają po sobie ślad jak i dla tych którzy się ukrywają;-)};-) MISKA Do 10 tygodnia rotacja 130/60/130 3 dni 130/80/130 1 dzień Od 10 tygodnia 130/60/130 4 dni 130/80/130 1 dzień Miska trzymana i prawie czysta. Prawie bo na początku jakiegoś [...]

supinacja i pronacja to nie tylko rotacja przedramion;) znaczy nie tylko tam występuje Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-12-13 21:16:52

[...] ostatni. Ostatecznie chodzi o swoje priorytetowe cele. _______________________________________________________________ Założenia na najbliższe 4tyg : Dieta: BT 130/45 WW rotacja 150/100/50 suple: o3, tran, zma i co tam wpadnie. Źródła ww: Płatki owsiane, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, owoce jako potreningowy Źródła białka: Pierś z kurczaka, [...]

Zdecydowanie warto zacząć od większych ilości kcal a zwiększać aktywność. Równie dobrze możesz zastanowić się nad rotacją węglowodanami. Np w dni treningowe ok 150g a w dni wolne do 50g kosztem zwiększenia tłuszczów.

[...] Staż treningowy: 13 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3600kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3200kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) - podane wartości zwiększam od jutra. Do dzisiaj [...]

[...] i każdy z nich dysponuje ogromnym talentem. Nikt nie mógł lepiej połączyć wychowanków z zakupionymi z innych klubów gwiazdami. W pełni sprawdziła się stosowana przez Pepa rotacja - w sumie zagrało 32 zawodników, z czego dziewięciu zaliczyło debiut w barwach Blaugrana. "Sam niczego nie dokonam, nie jestem w stanie. Potrzebuję was." [...]

Jaka rotacja? Nie,.. normalnie, normalnie i jesz tak jak chcesz jesc zawsze musisz podniesc kalorie do góry i jeśc jak człowiek

Zaległa wypiska barków. Nóg nie zrobiłem, bo od czwartku do dziś późna trwał melanż, także miech średnia idt. Dziś jeszcze pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. [...]

Wszyscy milczą,ale ja jadę dalej z tematem :D Dzisiaj bareczki na zakończenie tygodnia. Duża ilość aerobów i redukcja zaczynają być odczuwalne...wszystko męczy bardziej,na szczęście mam BCAA od Activlab,co mi w znaczący sposob poprawiło regenerację a to jest bardzo wazne przy 11/12 aero na tydzien i 5/6 siłówkach. Rotacja ww bez zmian: [...]