robienia

[...] tutaj powinno być unoszenie sztangielek na boki stojąc te 3 ćwiczenia wystarczą więc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bym wyrzucił tym bardziej, że "kaptury" trenujesz podczas robienia szrugsów w dniu pleców, łączna ilość serii na barki (9-10) co do brzucha to 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy to tyle ode mnie ;)

[...] teraz przestawiam sie na HST. Po klasycznym mialem jakis tydzien przerwy, pozniej bylem na uirodzinach mojej dziewczynym zalalem pale, odczekalem 3 dni i przystapilem do robienia maxow. Jeden trening maxy do 15-stek i dzien przerwy, drugi trening maxy do 10-tek i dzien przerwy, tyrzeci trening i maxy do 5-tek i jutro przerwa. Teraz co mam [...]

sam nie wiem, mysle ze w duzej czesci moze to miec takie tlo, poniewaz jak juz mowilem najczesciej to jest w sytuacjach w ktorych mam cos zrobic, ale nie w trakcie robienia jakis rzecyz, tylko przed nimi. Cos jakby uczulenie na pracowanie

trening FBW bez robienia nóg nie ma sensu, sam rozumiesz dlaczego :D

Żaden trening bez robienia nóg nie ma sensu

[...] Aby ich efekty były wyraźniejsze, przez poprzednie pół roku ochotnicy nie uprawiali regularnie żadnych sportów." no i pewnie tu jest pies pogrzebany "zmuszano" ludzi a jesli ktos cos robi bo to lubi to co innego poza tym pe pól roku "nie robienia nic" tez nie za dobre, ale artykol spoko sogacz leci za prace pozdro

NIe mam możliwości robienia pompek na poręczach, ale podciąganie mogę robić.

[...] chudy i wysoki-w pewnym momencie wazylem 60kg przy wzroscie 189 cm(teraz 85).Zaczelo sie od hantelkow 5kg ktore dostalem na dzien chlopaka od matki-mialem wtedy 17 lat i od robienia pompek.na poczatku ledwo robilem 7 a po pewnym czasie 50 nie stanowilo problemu.A najwiekszym przelomem byl wyjazd na oboz zimowy gdzie byl taki kolega ktory wazyl [...]

[...] nos obecnie mam martwice wątroby II stopnia(WZW B) którą sumiennie olewam. zacząłem rok temu znowu ćwiczyć - wydolnościowo to nie to co kiedyś ale się nie poddaję :) Więc znam dobrze swój organizm ale nie mam cierpliwości do robienia sobie tych wszystkich posiłków - ale skoro mówicie że inaczej się nie da to cóż ... Biooooorę się do roboty !!!

gratuluje, ale ja po konsultacji lekarskiej stwierdzam ze odpuszczam trening dzisiejszy- próba robienia dipsów utwierdzila mnie w przekonaniu ze lepiej odpuscic by nie nabawic sie poważniejszej kontuzji

[...] strasznie duzo wiec jakies 70 na troche starczy) -drazek a jak pozniej nazbierasz troche kasy to dokupisz sobie: -prase do nóg -modlitewnik -poręcze(przyrrzad to robienia pompek na poręczach) -oczywiscie obciazenie jak ci zbraknie -wyciag -sztange łamaną to mozesz dokupic pozniej jak bedziesz miec kase a jak nie bedziesz miec kasy to [...]

1.Jesli nie progresja ani regresja to staly ciezar i tyle a serie i powt ustal odrazu. 2.To co jest lepsze dla ciebie to po 2latach cwiczen powinienes wiedziec na co twoje miesnie reaguja lepiej i na czym sa wieksze przyrosty. klatka/biceps klatka: plaska progresja 12-10=8-6 skos hantlami 3x8 rozpietki 3x6 na plaskiej biceps: uginanie ramion w [...]

[...] kalorii Zawierają duże ilości substancji, aktywatorów zwiększających anabolizm, wspomagających zwiększenie wagi ciała. Gejnery przeznaczone są dla osób będących w cyklu robienia masy mięśniowej, dla osób intensywnie trenujących z dużym zapotrzebowaniem na dodatkowe kalorie. Gejnerów nie powinny przyjmować osoby które maja skłonności do [...]

Ja jestem w końcówce robienia masy i robię cardio w dni wolne od treningu siłowego 3xtydzień po 45 min. 1 raz w tygodniu nie da wymiernych efektów. Jak zdecydujesz się na 2 to możesz robić interwały.

Jak ktos sie natrudził robienia tab w blistry to raczej i w srodku bedzie to co ma byc. Dawniej wszystko co ruskie bylo mniam mniam EAP najlepsza metka 5mg jaka w zyciu jadlem. <marzy>

MalyBzyku - dzieki sliczne za informacje - a co do robienia dwa razy w tygodniu biceps/triceps - jest przeciez trening Armageddon w ktorym robi sie te dwie grupy miesniowe trzy razy w tygodniu i podobno masa po tym ladnie idzie?

[...] go za idiotę miał. Moim zdaniem nie da się nikogo przekonać tutaj do tego że to jest możliwe. Musiał by być tu jakiś po takim treningu co jak małpa by jeździł po Polsce i prezentował na chętnych - po pierwsze nie ma takiego, a co dopiero chetnego do robienia za małpę. Reasumując - jak ktoś uważa mnie za idiotę po tym co napisałem - to ma rację.

[...] razie te enzymy nie sa najwazniejsza czescia tej galaretki, serwuje to rodzinie i nikomu nic nie jest. Co do picia, albo nie moglbym dac duzo zelatyny albo pic ja w czasie robienia, a to nie pasuje mi jesli chodzi o czas produkcji. Alternatywa sa zimne tabletki, zimne galaretki. Mysle ze jesli kolagen ma sie zmieniac od cieplej temperatury, to [...]

[...] nie popijaj mlekiem! " i nie wiem Quart do czego to sie tyczy. BO u gory rozpisales mi dawkowanie kreatyny : - jak juz skoncze robic faze nasycenia ?? czy - w trakcie robienia fazy nasycenia ?? Bo na to wychodzi ze w dni treningowe 2x5g a w nietreningowe 1x5g wiec kiedy dokladnie mam brac 4x5g przez pierwsze 5 dni ?? Bo wg mnie chodzilo ci [...]

zeby nie smiecic odswiezam swoj stary post.. dzis wrocilam na silke po 2miesiacach przerwy.. moj trening wyglada mniej wiecej tak: stepper 20-30min ,dosc intensywnie brzuch skosy na maszynie proste na maszynie łapki atlas biceps maszyna 4x6 nogi maszyna, suwnica to było dzis..poza tym wymiennie czteroglowe uda na maszynie [...]