TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 5 Wiedziałem, że wieczorem jesteśmy zaproszeni na pizzę więc przez cały dzień zjadłem tylko jajecznicę z warzywami a zaraz po treningu, w samochodzie jadąc na spotkanie 500gr suchego cycka z kury :) Bałem się jak będzie na miejscu ale się okazało, że pizza na cieniutkim cieście, sera tyle co kot napłakał i do tego pieczarki, [...]
Przymierzam się do zakupu tej klatki. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=CM-L-9HV2NICFViMGQodoQQF-g
[...] 519kcal 7.40km +/- 10km/h poprzednio : 540kcal , 7.58km , +/-10km/h 527kcal , 7.40km , +/- 10km/h 1. 75kg dobrze weszło, niestety nie było czasu na sprawdzanie maxa, bo rack do przysiadów akurat się zwolnił i pędziłam zająć 2. w pierwszym jechałam 13 powtórzenie ale na dole się jakoś nieszczęśliwie bujnęłam do tyłu i musiałam puścić sztangę [...]
[...] mnie meczy ale samopoczucie bylo w porzadku wiec trenio byl ;-) Trening zmodyfikowany ze wzgledu na dzikie tlumy ludziow. Nadal nie moge uwierzyc, ze jest u nas tylko jeden rack do przysiadow! Ale podobno szykuje sie jakis remont takze moze dokupia sprzetu :-> W przerwach miedzy cwiczeniami cisnelam pompki ale progresu nie bylo wiec nie ma sie [...]
[...] duzego ciezaru, mysle ze dobrze bylo by ja dodac pod koniec treningu i w superserii. Trening qygladal by tak: 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 3 2. Wyciskanie sztangi skos rampa 6 3a. Wyciskanie hantli z rotacja skos w dol 3x8 3b. Gilotyna 3x8 4. Rozpietki poziomo up and down the rack 10 Plan dosc mocny, ale klatka jest priorytetem. Moze byc?
[...] jakąś większą partią-wtedy nie będzie problemu mniejszych obc. Dobry zestaw na bary ,to: 1.Push press rampa 6 2.High pull rampa 8 3.Wznos boczny siedząc rampa 10 + down the rack 4.Wznos młotkowy z opadu rampa 12 I warto zapoznać się z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń-bo ona tutaj może być problemem,skoro nie czujesz pracy mięśni. Wady [...]
[...] możesz powiedzieć co o tym sądzisz gdy wiesz o jaki trening mi chodzi ? Pzdr edit. jeśli chodzi o złe zaplanowanie planu to chyba tak do końca nie jest, bo wykonując rack pull po martwym jednocześnie ciężki martwy i ciężkie siady są kolejnego dnia po sobie więc to by było jeszcze gorsze chyba rozwiązanie. A co do progresu, to oczywiście [...]
[...] możesz powiedzieć co o tym sądzisz gdy wiesz o jaki trening mi chodzi ? Pzdr edit. jeśli chodzi o złe zaplanowanie planu to chyba tak do końca nie jest, bo wykonując rack pull po martwym jednocześnie ciężki martwy i ciężkie siady są kolejnego dnia po sobie więc to by było jeszcze gorsze chyba rozwiązanie. A co do progresu, to oczywiście [...]
Witam, czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%. Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy [...]
Witam, czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%. Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy [...]
[...] z hantlami na boki Good morning wywalam, nie wchodzi. W wyciskaniu sie zawiodłem. Podciaganie hantli - nei chcialo mi sie skrecac hantli to poszło takie ala up and down the rack Podciaganie sztangi - kvrwa, zapomnialem %-)%-)%-) Skladanka przepalila barki ładnie ;] Szrugsy ok, chociaz cos chwyt nie trzymał. I brzuch na odp****** Zmieniony przez [...]
[...] + po 2 serie bic tric na spompowanie, zeby ladnie łapka na sylwku sie prezentowala %-) Mp juz baardzo ciezko, 4 powt z nóg w podciaganiu hantli zrobilem up and down the rack podciaganie sztangi wywalilem, face pull elegancko wszedl skladanka - pieknie szrugsy - srednio brzuch przetyrany a na lapkach pompka ;] Niedlugo na sylwka <3 pozdro [...]
[...] serio nie boli kręgosłup. W mc nie wolno się podpalać i za szybko wracać na te same ciężary. Ja bym spróbował innej formy mc - coś bardziej pod kulturystykę, albo jakiegoś rack pulla i do tego wzmacniał to słabe ogniwo które puściło - bo puściło to co masz najsłabsze i stąd problem. No i kolejna rzecz - wiem że będę niepolityczny ale co tam - [...]
Tez robilem rack pulla z podobnej wysokosci i jakos slabo mi wchodzil (kazdy jest inny), uwazam, ze super rozwiazaniem bylaby wysokosc z kolan lub polowy piszczeli.