[...] i bardziej niebezpiecznych - każde jest niebezpieczne wykonywane źle technicznie i z większą "troską" o ciężary niż technikę. Zobacz która wersja ci podejdzie i będziesz umiał wykonać technicznie, może akurat sumo, może RDL a może tego rack pull'a się będzie dało robić, zawsze mozesz się nagrać i wrzucić, na pewno ktoś oceni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja to z podciąganiem padaka straszna nachwytem w ogóle nie czuje pleców i zrobię ze 2-3 wąskim neutralnym to zrobię kilka ale nie do końca czuje plecy jedynie ten podchwyt ratuje sprawę i czuje jak się wciągam najszerszym jak po linie a gdy robie rack chinsy to niby czuje plecy, jest praca łopatki ale pompa na bicepsach wielka
Dobrze ze zrobiłem probe z WL bo ocś zerwało mi sie w piersiowym i juz klaty nie dam rady zrobić Jutro spróbuje nagrac MC , ogólnie juz bardzo dawno nie robiłem MC tylko Rack Pull i ostatnia moja próba była 210kg x6 zobacze jak przełoży sie to na MC :-)
[...] to przez pas? Rutkow ciągnij bez pasa bo mam zagwostke do rozkminienia. Czy Ty ćwiczyć nie umiesz czy taki krzywy od urodzenia jesteś? nigdy nie robiłem bez pasa az sie boje %-) tutaj wrzucam z kilku dni wczesniej z rack pulla 210kg , wg mnie ten ruch wyglada tak samo i wydaje mi sie ze to przez pas https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE
[...] zagwostke do rozkminienia. Czy Ty ćwiczyć nie umiesz czy taki krzywy od urodzenia jesteś? nigdy nie robiłem bez pasa az sie boje %-) tutaj wrzucam z kilku dni wczesniej z rack pulla 210kg , wg mnie ten ruch wyglada tak samo i wydaje mi sie ze to przez pas https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE I tu właśnie w drugiej sekundzie filmu [...]
[...] zagwostke do rozkminienia. Czy Ty ćwiczyć nie umiesz czy taki krzywy od urodzenia jesteś? nigdy nie robiłem bez pasa az sie boje %-) tutaj wrzucam z kilku dni wczesniej z rack pulla 210kg , wg mnie ten ruch wyglada tak samo i wydaje mi sie ze to przez pas https://www.youtube.com/watch?v=BP6_W1TRrlE I tu właśnie w drugiej sekundzie filmu [...]
nie na pewno nie te same ćwiczenia czasem maszyny dają większą możliwość podnoszenia ciężarów np maszyna smitha czy rack. Zawsze ciężar wolny jest lepszy niż maszyna co nie znaczy że trening na maszynach jest zły , daje inne możliwości możesz się bawić w dokładniejszą technikę Miksuj ćwiczenia, zmieniaj je w kolejnych cyklach i nie rezygnuj z [...]
Może połączę dwa w jednym i podrzucę ciekawą wariację prostowania siedząc z moją ulubioną metodą świra Girondy - up and down the rack. W prostowaniu odchylamy tułów do tyłu, palce prosto. Zdejmuje to znaczą część pracy medialisów. Super czuć m. proste i chyba krawiecki |-) Co do up/down. Metoda dla masochisów. Wybieramy liczbę powtórzeń, łapiemy [...]
[...] sztandze to wow, ale tylko 115 na suwnicy to jest przeciez piorko. Ja na sztange tyle nie wezme, ale 160 na suwnicy cisne latwo bo jest zdecydownanie latwiejsza niz squat rack i przysiad pelnozakresowy. A jak tyl nogi ? Nie masz dysproporcji w sile przod/tyl, bo RDL tez lekki jest. Czworki sa czesto dominujace, ale jak tyl jest za slaby to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rack chins lepiej brzmi :D Po prostu podciągasz się do sztangi a nogi opierasz na ławce przed sobą tak jak byś się podciągał na drążku i ktoś ci trzymał nogi, zawsze możesz na maxa te najszersze zajechać
CO nowego? A no Podjalem wspolprace z Massivem.Celem jak to okreslil jest budowanie jak najwolniej przy zachowaniu bf,bo zrobilem weekend na tluszczach ,woda zeszla i okazalo sie ze tluszcz jest tak na prawe tylko na dole brzucha i boczkach,powiedzial ze nie ma sensu redukowac. Niestety jestem ledwo przytomny cale dnie bo wstaje o 5 ,robie jezenie [...]
[...] to staram się przeciwdziałać jak tylko potrafię :) Co do moich wyników to właściwie nie bardzo wiem jakie mam rekordy bo na max max nigdy nie szedłem ale: Przysiad front rack: 120kg Przysiad as to the grass: 150kg Martwy ciąg tradycyjny: 180kg Zarzut z podsiadu (chyba): 80kg Podrzut olimpijski (o ile tak można nazwać mój podrzut): 70kg [...]
[...] przy 2x28kg, bo jakbym chciała jeszcze w przyszłości dojechać do 32+ to główny problem będzie z zarzuceniem. Po drugie, ciężkie kettle bardzo chcą spaść mi z front racka %-) i na to chyba ma wpływ kilka rzeczy, pierwsza to rozmiar kuli i to, żeby ją sobie jakoś dobrze ułożyć jest wyzwaniem, druga to rozmiar samych rączek (jedna 24 jest [...]
[...] czułam doopy ani nóg %-). Wczoraj: TGU Serie rozgrzewkowe 2@12kg 2@16kg 2@20kg 2@24kg Serie zasadnicze 2@26kg 2@28kg 2@30kg 1@32kg 1@35kg Akcesoria 3 rundy Kettlebell front rack + overhead walk 20/20m@24/20kg 3 rundy Side plank with rotation 10/10@2,5kg Plank with side to side plate drag 8/8@2,5kg WOD 8 rund: 12 alternating dumbbell snatches [...]
ja dodałbym do barków a jako trzecie w plecach dał rack pulla wykończonego szrugsem i w PM szrugsy ze sztangielkami. tez o ty myslalem ale nie chcialem ruszac za bardzo orginalu AM plecow bo puma sam go napisal w barkach dalem troche inny typ przysiagania zeby nie bylo powtarzania cwiczen. o powerszrugsach tez myslalem, ale mimo wszystko retrakcja [...]