rack

Plecy Rack pull 220x10 Wiosło sztanga 180x10 150x12 110x15 Wyciąg poziomo 150x14 120x18 Drążek 15x, +5kgx12, +10kgx12, +15kgx8 Wyciąg na prostych 30x14,12,10,8 Aeroby 40 minut Komentarz: zapasik w powtórzeniach, siła do góry, waga do góry, wszystko ok:-D

[...] Program zaklada ze masz sztange, sztangielki, lawke plaska/skosna, drazek, porecze i stojaki do przysiadow. Jak nie masz ktoregos z tych to zakup osobno, albo w wersji rack. Pierwsze 8 tygodni: A: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 3*6-8 2.Podciaganie na drazku 3*6-8 3.Wyciskanie sztanga skos 3*6-8 4.Wioslowanie sztangi 3*6-8 5.Push [...]

Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]

Jezeli nie masz "power rack" ( http://www.bodysolid.com/BSStrength/FreeweightSystems/WPR82/Zoom_WPR82.html ), to na lęki przed przysiadami wystarczy (niska) laweczka. Jak nie dasz rady wstac, to po prostu usiadziesz na laweczce.

[...] iż wykona on te 20 powtórek z maxymalnym i mówię tu naprawdę nadludzkim niemal wysiłkiem, który może spowodować omdlenia! Jeżeli natomiast przychodzi typ, podchodzi pod rack zdejmuje 180kg i siada sobie 20 razy nic sobie z tego nie robiąc - to dodawanie hack przysiadów czy innych ćwiczeń zrobi g**** a jedynie zwiększając czas potrzebny na [...]

rack

na racku cwiczy sie elegancko, robilem serie przysiadow po 190kg samemu i nie bylo strachu, ze cos sie stanie jednak sprzedaje bo sprzet ma sluzyc na profesjonalna silownie, wiec chce zainwestowac w cos z wyzszej polki, a tak dla siebie to raczej nie ma potrzeby czegos lepszego kupywac zawsze mozna jeszcze przykrecic do podlogi wtedy juz masz [...]

[...] dogadamy, prawdopodobnie w piątek będę miał czas żeby podjechać do Gliwic, ale mam dużo pracy więc nie na 100%. To mój nowy gg- 3341778, napisz to dogramy szczegóły, więc 600 zł za rack'a + jakiś bonus. Mieszkam teraz w Olkuszu, to na trasie Krk-Katowice. Ten najdłuższy element ma 210 na ile, bo taki podłużny profil to bez problemu wejdzie?

[...] by postawić kręgosłup na nogi. Co do ćwiczeń, to możesz spróbować tych mniej obciążających dolny odcinek kręgosłupa, czyli przykładowo zamiast martwego z ziemi -> rack pulls, rumuński martwy, trap bar deadlift wiosłowanie sztangą -> wiosłowanie jednorącz w podporze, seal rows na nogi ćwiczenia jednonóż (mniejszy ciężar, mniejsze [...]

Ja nie wiem czy wogole je wezme, musze zobaczyc jak to bedzi ewygladac i jaka cena bo chcialem rack ale nie bardzo mam miejsce, chociaz jak sie postaram to wepchne gdzies.

Matt To ma byc taki mini RACK

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

imo rack pull bez adekwatnego obciąznie nie ma sensu ile masz dni na siłownie, ile cwiczyłes poprzednim planem

Wrzuć jakieś wiosłowanie zamiast rack pulla. Może być w oparciu o ławkę czy nawet leżąc. Prostownik wzmocnisz i zbudujesz przysiadami jeśli będziesz je robił z poprawną techniką, więc bez MC narazie się obejdzie. Ewentualnie jakieś wyprosty na ławce. Lekarz powinien dać Ci jakieś zalecenia dot. ćwiczeń siłowych.

Jeszcze takie pytanie Robiąc ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc Hantle 5x5 / Zamiennie z sztangą Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 TRENING B Rack Pulls 5x5 Wyciskanie Skos Sztangi 5x5 / Zamiennie hantle Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Hantli Siedząc 3x8 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps [...]

[...] : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Zmieniony przez - czuabkl w dniu [...]

Na pewno razi brak martwego ciągu( w którym powinieneś brać grubo ponad max na 1rm w wyciskaniu) w treningu pleców-czy to w wersji rack pulla/rdl-a czy sumo. Tyle że RDL to ćwiczenie na nogi, więc nie może być zamiennikiem mc w dniu pleców.

Niektórzy tak chodzą Przecież raz na ile może być jakąś odskocznią-robione w treningu nóg(wtedy w dniu pleców rack pull/lub nic). Obciążenia są mniejsze-ale wzmocnisz pośladki i dwugłowe-w dalszej perspektywie siłę w zwykłej wersji.Plecy też urosną-tor ruchu jest tu chyba trochę inny niż w klasycznej wersji. Poza tym-jeżeli w wyc. hantlami [...]

[...] pełne lub do trójbojowe, - przysiady przednie, - box sqat - hack przysiady W przypadku ciągów mamy do wyboru: - martwy ciąg klasyczny - rumuński martwy ciąg - sumo ciąg - rack pull Kiedy wykonywanie ćwiczeń złożonych może być niebezpieczne? Podchodząc do treningu lekceważąc swoje problemy z kręgosłupem, wykonując ćwiczenia niepoprawnie [...]

[...] przysiadów i 8 serii zarzutu sztangi, ze względu na zmęczenie. Ale za to patrzcie co zrobiłem ;) jest to pierwszy etap jeszcze mocno rozbuduję te stojaki, docelowo będzie rack :-D ale to z czasem, póki co na surowo, jutro pomaluję :-D no i szama, troche srednio dzisiaj ze wzgl. na brak czasu; [...]