rack

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

[...] i dorzucił po 2.5kg na każdą stronę ... no ale człowiek uczy się na własnych błędach. Obciążenie 47,5kg cięzko bo ciężko, ale szło do góry, 28,5kg nie mogłem wynieść do rack position. Po analizie filmu zauważyłem, że nie robię ugięcia lewego przedramienia w dolnej pozycji. Próbowałem to poprawić w kolejnych próbach, niestety już i na prawą [...]

[...] wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki 30-25-20-15 skłony z 5kg ciezarem [...]

Uginanie podudzi to ćwiczenie pull. Poza tym nie robiłbym dwóch ciężkich siadow w tygodniu, rack pull dla samego rozwoju mięśni to słabe rozwiązanie.

[...] rosną jak szalone) ale musiałem z martwych ciągów zrezygnować ze względu na bóle migrenowe z tyłu czaszki podczas podnoszenia ciężaru. Chociaż to było jakiś czas temu więc może objawy już minęły.. Chętnie sprawdzę. A co do przysiadów.. jeżeli nie to jak? Jeden ciężki przysiad a potem w rack drugim coś lżejszego ale również na jakieś partie nóg?

[...] gdyńskiej lidze 6. Mordeczka poprosiła mnie o pomoc bo składu nie mieli ,a że kiedyś cos tam kopałem to why not :-D 13.04 Siła 3x3 wyciskanie wąsko 70kg 3x3 push press 65kg 6x3 dipsy +24kg 2x6 front squat 100kg 5x3 rack pull deadlift ( from knee) 140kg Tak samo jak wtorkowy trening siły zaczynam z lekkim zapasem i progresuje co tydzien 2,5-5kg

[...] zupelnie innego. Sb,25/2 DT Zdecydowanie lepszy dzien. Z usmiechem weszlam do hangaru treningowego. Trening 1. Przysiad tylni - nie bylo w planie, ale zachcialo mi sie i rack byl wolny i chociaz troche chcialam ciezko, male zakresy do 3, tylko ciut ciut dla zabawy iiiii....kurde sila mi zdeka spadla. No coz to bedzie nastepny etap:-P [...]

[...] tłumaczył bezsensu plecy+ całe barki. Z układami partii nie kombinuj i zastosuj coś co jest sprawdzone i logiczne np. klatka+ plecy( góra) tu możesz z ciągów dać jedynie rack pulla wolne nogi( i tu może być np. przysiad przedni+ mc lub przysiad tylni+ rdl) wolne barki+ całe ramiona lub nogi wolne klatka+ przód barków+ triceps wolne plecy+ tył [...]

Sumo z podstawek to taka sama opcja jak rack pull- wzmocnic plecy i wylaczyc nogi z pracy? Ciezar przeogromny, ja dzis przy 127,5kg prawie zeszedlem- to nawet nie polowa Twojego ciezaru :))

[...] tamta, a jesli nie to zabraknie mi kasy i pozniej nie bede jechal tylko po suwnice tyle km, wiec odpuszcze i sobie ja zostawie widze, ze masz w planach jeszcze brame i rack no to ja to wszystko mam, no chyba, ze nie masz teraz hajsu ale jakby czasem sie udalo to zrobie Ci jakas specjalna oferte ew. jest mozliwosc, ze przetrzymam jeszcze [...]

dokladnie, lawka skos gora i dol rowniez o ile ten pan wyzej sie nie rozmysli czyli zostalo Kelton: rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 HES: lawka skos gora L-8-FR 500 lawka na barki L-13-F 500 hantle na stale chromowane 2x35kg, 2x22kg 4,5zl/kg brama 2x5kg(reszte [...]

[...] i klatka mogą od biedy być. Choć trzeba pomyśleć nad jakimś spsobem progresji/ schematem na cały trening. I dobrze go trzymać. Plecy- b. słabo. Daj: martwy ciąg lub rdl lub rack pull do tego jakieś podciąganie na drążku jedno wiosło na dobicie- albo jeszcze jedno wiosło w wyższych przedz. powt. albo ściąganie wyciągu albo ściąganie wyc. górnego [...]

25.03.2017 PUSH ciężki 1a.Przysiad: 140kg x3 rekord w serii :) 140kg x1 low bar 142kg x1 low bar 120kg x3 x3 x3 1b.Fronty: 80kg x15 100kg x5 x3 Front rack coraz lepiej można zacząć działac :) 2.WL: 100kg x3 105kg x3 107kg x3 110kg x2 112kg x2 progress :) 100kg x3 2b.WL wąsko: 90kg x5 92kg x4 95kg x3 3.Dipy: CC x10 x10 24kg x5 32kg x5 [...]

13.11.2020-pull Dziś waga pokazała 108,8kg Także coś ruszyło Ucięliśmy na początku tyg delikatnie WW + wleciała yoha przed cardio Cardio 35min x2 w dt i 60min w Dnt. Trening : 1. Rack pull 260x5 220x10x8 2. Sciaganie do klatki szeroko stos x12x12x11 3.wiosłowanie sztangą T-bar izolacja 50kg x12x12 4.Przyciąganie do bezucha neutralnie 90kg [...]

[...] Goblet Squat 3x10 - ok Łydki ciężki 4x8-10 - ok Brzuch (Allachy, planki) - ok Piątek Góra Siła Wyciskanie Płaska 5x5-8 -ok Wiosłowanie Pendley 5x5-8 -ok - mozna pomyslec o rack pull Wyciskanie na Barki 4x8 - sztanga Młotki 4x8 -ok Francuskie leżąc 4x8 - wyciskanie w chwycie waskim mozna dac Niedziela Dół hiper Przysiady 4x8 - ok Suwnica [...]

[...] Raw , nie może przekraczać 81 cm - podczas wyciskania dopuszczalne jest krawędziowanie i opieranie stóp na palcach - w wyciskaniu obowiązują trzy komendy (start, press, rack - podczas startu w każdym boju obowiązkowy jest jednoczęściowy strój startowy zarówno w czasie startu jak i ceremonii dekoracji zawodników, niedopuszczalne jest [...]

[...] Raw , nie może przekraczać 81 cm - podczas wyciskania dopuszczalne jest krawędziowanie i opieranie stóp na palcach - w wyciskaniu obowiązują trzy komendy (start, press, rack - podczas startu w każdym boju obowiązkowy jest jednoczęściowy strój startowy zarówno w czasie startu jak i ceremonii dekoracji zawodników, niedopuszczalne jest [...]

[...] Raw , nie może przekraczać 81 cm - podczas wyciskania dopuszczalne jest krawędziowanie i opieranie stóp na palcach - w wyciskaniu obowiązują trzy komendy (start, press, rack - podczas startu w każdym boju obowiązkowy jest jednoczęściowy strój startowy zarówno w czasie startu jak i ceremonii dekoracji zawodników, niedopuszczalne jest [...]

czyli bardziej robisz tzw rack pulla:-)