Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]
Sroda-05.2.2020-Redukcja tydzień 2 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. [...]
[...] pilnowanie młodego, trening i reszta dnia to juz chill,wieczorem wpadł juz 3 odcinek Squid Game i kurde robi się co raz ciekawiej :-) Sam trening ciężki,wiosło-132.5kgx11,rack pull tylko 172.5kgx8 ale szerokim chwytem więc jest ciut ciezej. A tak wygląda to aktualnie,waga 92.5kg-93kg. /SFD/2021/10/2/d0ec027581a8435cbede659ab7764d96.jpg [...]
Wczorajszy Push i dzisiejsze Pull. Dobrze że jutro off bo już jestem lekko zajechany %-) Dzisiaj w Rack Pullach poszło 185kgx6,więc w miarę spoko. Ogólnie plecy jak zawsze fajnie zajechane :-) Push Wyciskanie Smith skos ujemny 2sr+1bo Wyciskanie maszyna skos dodatni 3s (15-20) Low cable fly 3s (15-20) Triset x4: ● OHP siedząc Smith (10-15) ● [...]
[...] Dalej zamieniłem dziś sobie wiosłowanie sztangą na hantle i najbardziej tutaj dostałem tlenowo }:-( Ale przy ściąganiu V poczułem jak najszerszy mocno dostał. Dalej rack bo akurat kolega kończył to sobie zrobiłem i po tym było już dość %-) Z rana ogólnie słabo trochę bo spałem zaledwie 5h po nocnych wojażach ale cuksy mnie postawiły na [...]
[...] więcej :-P Ale trening zszedł się w półtorej godzinki więc sporo jak na mnie, ale tutaj z kolegą trochę siedziałem więc następnym razem krócej się zejdzie. Potencjał w rack'ach mam na długo, tutaj spooro zapasu. Te ściągania, gdzie dopisałem "pod" siedzeniem to po prostu daje mi dużo mocniejsze rozciągnięcie więc i ciężar zaniżony, ale i [...]
[...] 32,5kg x25 x25 https://www.youtube.com/watch?v=nPDG7_Uz8T8&feature=youtu.be Ostatnie dwa powtórzenia w wiośle wyszarpane mocniej niż zwykle, więc zaznaczyłem to sobie. W rack'ach wyraźnie w ostatnim powtórzeniu przez tą przerwę puściłem za mocno plecy, karygodne @@-) Natomiast siły jak widać dalej przybywa :-) Pojechałem dziś w miarę rano jak [...]
[...] :-P Dzisiaj także pospane i aż żal było nie poćwiczyć, więc się wybrałem. Wszędzie siła wyraźnie w górę. Wiosło cudnie, miałem zapas jeszcze. Ściągania weszły świetnie, rack to samo. Pompa na najszerszych majstersztyk %-) Czuję, że właściwie je przetrenowuję. Dziś jeszcze wypad do brata, jakiś bimberek i dziczyznę z Podlasia ma podobno %-)
[...] być powinno. Jednak to moje pierwsze kroki z kettlami i nadal się uczę więc chętnie przyjmę każdą wskazówkę. Za mocno angażujesz nadgarstek podczas przyjmowania kettla w rack position. Nadgarstek musi być usztywniony a dłoń ma być przedłużeniem ręki. Druga sprawa to pozycja ciała z kettlami w racku. Wygląda to tak jakbyś środek ciężkości miał [...]
[...] być powinno. Jednak to moje pierwsze kroki z kettlami i nadal się uczę więc chętnie przyjmę każdą wskazówkę. Za mocno angażujesz nadgarstek podczas przyjmowania kettla w rack position. Nadgarstek musi być usztywniony a dłoń ma być przedłużeniem ręki. Druga sprawa to pozycja ciała z kettlami w racku. Wygląda to tak jakbyś środek ciężkości miał [...]
[...] C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 12x16kg, 2 serie 13x22kg https://www.youtube.com/watch?v=ahcFV8PggT4 C3) Swiss ball curl 3x14 C4) One arm front rack carry 3 serie po 45 sekund na rękę Kondycja: D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20 Schłodzenie: E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u Komentarz W ciągach dołożyłem 1 [...]
[...] pozy Platza! https://i.imgur.com/pj3D57Eh.jpg Bum! https://i.imgur.com/z2ybLCNh.jpg No i tak zayebiście i klimatycznie mijał nam ten trening! Dalej Dominik poszedł do lochu (rack, sprzęty na nogi itp znajdują się w piwnicy) na rack pulle, gdzie też mało nie latało! Kuba palił barki i łapy, a ja bawiłem się z wyciągiem oraz Y-raisem: [...]
PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 T2:120kg/130 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 [...]
1. Możesz dać po bicepsie. 2. Wyrzuć przenoszenie, 4 ćwiczenia wystarczą. Ewentualnie mógłbyś " dzień dobry " zastąpić rack pull'em, myślę że wyszło by to lepiej, a nie obciążyło by to aż tak kolan jak MC ( ruch jest krótszy ) 3. W Bicepsie mógłbyś uginanie sztangi zwiększyć ilość powtórzeń nawet do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi [...]
[...] 3 serie Na czas 18kcal AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji B. Stała praca 3 serie 6 Side Split clean + press 24kg(3 na stronę) https://youtu.be/Kki-8b_OFWI 30m front rack KB carry left 24kg 30m front rack KB carry right 24kg C. Stała praca 3 serie 45 sek lunge isometric hold left 45 sek lunge isometric hold right 15m sled rope pull +30kg [...]