DT - Qitr

Obejrzałem ten filmik na insta... i jeśli nie poprawisz clean'a to Ci ten clean ręce powyłamuje na amen
Popracuj również na samą pozycją. Jakiś film z przodu by się przydał.

Nie znam założeń planu i nie mnie to oceniać, ale myślę że wspólnie z trenerem powinniście pomyśleć nad wprowadzeniem drabin do treningów, szczególnie w przypadku tak złożonych ćwiczeń jak C&P.

_Szajba_

Obejrzałem ten filmik na insta... i jeśli nie poprawisz clean'a to Ci ten clean ręce powyłamuje na amen
Popracuj również na samą pozycją. Jakiś film z przodu by się przydał.

Nie znam założeń planu i nie mnie to oceniać, ale myślę że wspólnie z trenerem powinniście pomyśleć nad wprowadzeniem drabin do treningów, szczególnie w przypadku tak złożonych ćwiczeń jak C&P.

Kurcze a co jest nie tak z techniką w cleanie? bo wydaje mi sie ze ciagne kettle w miare blisko siebie, zrzucajac mam proste rece więc jest tak jak być powinno. Jednak to moje pierwsze kroki z kettlami i nadal się uczę więc chętnie przyjmę każdą wskazówkę.

19.01.2021
Cardio:
8 rund 12 kcal na AirBike, przerwa do pełnej regeneracji

Komentarz:
Miało być bieganie 8x100m, ale powietrze jest tak zanieczyszczone że strach okno otworzyć, a siłownie zamknięte więc na bieżnie nie pójdę. Po wczorajszej tabacie ten trening był bardzo miły co nie znaczy że lajtowy - jednak odczuwa się zmęczenie po 3/4 sprintach. AirBike (moja podróba airbike'a) pokazał 1200W więc jakby ktoś nie był w kategorii wagowej lekko-pół-śmiesznej to pewnie by 2000 przekroczył
Pozdrawiam :D

Qitr

Kurcze a co jest nie tak z techniką w cleanie? bo wydaje mi sie ze ciagne kettle w miare blisko siebie, zrzucajac mam proste rece więc jest tak jak być powinno. Jednak to moje pierwsze kroki z kettlami i nadal się uczę więc chętnie przyjmę każdą wskazówkę.

Za mocno angażujesz nadgarstek podczas przyjmowania kettla w rack position. Nadgarstek musi być usztywniony a dłoń ma być przedłużeniem ręki. Druga sprawa to pozycja ciała z kettlami w racku. Wygląda to tak jakbyś środek ciężkości miał za bardzo wysunięty do przodu. To błąd. Rack position to moment odpoczynku. Musisz mieć możliwość złapania oddechu jeśli potrzebujesz. Sylwetka powinna być lekko przechylona do tyłu by środek ciężkości znajdował się w osi a na spiętych pośladkach możesz nieco rozluźnić przeponę i złapać oddech. I ostatnie, łokcie bliżej ciała. Z boku nie bardzo to widać ale wygląda to tak jakbyś przyjmował kettle w rack na kobiecą modłę, tzn. szeroko. Jednak by tu wyrokować, musiałbym to z przodu obejrzeć.

_Szajba_

Qitr

Kurcze a co jest nie tak z techniką w cleanie? bo wydaje mi sie ze ciagne kettle w miare blisko siebie, zrzucajac mam proste rece więc jest tak jak być powinno. Jednak to moje pierwsze kroki z kettlami i nadal się uczę więc chętnie przyjmę każdą wskazówkę.

Za mocno angażujesz nadgarstek podczas przyjmowania kettla w rack position. Nadgarstek musi być usztywniony a dłoń ma być przedłużeniem ręki. Druga sprawa to pozycja ciała z kettlami w racku. Wygląda to tak jakbyś środek ciężkości miał za bardzo wysunięty do przodu. To błąd. Rack position to moment odpoczynku. Musisz mieć możliwość złapania oddechu jeśli potrzebujesz. Sylwetka powinna być lekko przechylona do tyłu by środek ciężkości znajdował się w osi a na spiętych pośladkach możesz nieco rozluźnić przeponę i złapać oddech. I ostatnie, łokcie bliżej ciała. Z boku nie bardzo to widać ale wygląda to tak jakbyś przyjmował kettle w rack na kobiecą modłę, tzn. szeroko. Jednak by tu wyrokować, musiałbym to z przodu obejrzeć.

Następny trening nagram od przodu, ale w racku raczej się swobodnie czuje więc chyba nie jest aż tak źle. Co do łokci to chyba nie przyjmuje na modłę ale na zmeczeniu różne kwiatki mogą wychodzić.
Dziękuję Ci bardzo za rady będę próbował wdrożyć.

20.01.2021
Trening funkcjonalny
Rozgrzewka 3 super serie
A1) 10 swingów lewą ręką
A2) 10 swingów prawą ręką



A3) 10 cossack Squat
A4) 10 Down and Up

B) Mobility flow - nie zapamiętałem całego ale coś tam się rozruszałem
4 super serie
C1) Farmer Walk 40m 2x20kg
https://www.instagram.com/tv/CKQ9pyApid-/
C2) TGU 16kg 2+2
C3) Pompki wąsko x max 10/8/9/8 (miały być dipy ale krzesła się rozjeżdżały) robiłem z gumą na przedramionach żeby łokcie na zewnątrz nie uciekały.

D) Side plank 3 serie 40" na stronę (miało być 20" ale się pomyliłem xD)
E) schłodzenie 5' truchciku po mieszkaniu :D

Komentarz:
No cóż trening niepozorny a pozamiatał. Z farmerami było ciężko, bo musiałem często zmieniać kierunek z przodu do tyłu żeby 40m wyrobić. Chwyt i kapture paliły niemiłosiernie. TGU po spacerku zrobiły się wymagające, a pompki na koniec ostro dały popalić tricepsowi. Plank na koniec też ładnie wleciał.
Pozdrawiam :D

Za szybko zginasz się w biodrze przy swingu. Powinieneś dopiero zgiąć się w biodrze gdy ramie (łokieć) dotyka ciała.

Tak masz racje musze nad tym pracować, bo cały czas mam obawę że się w jaja walne. Trener mi mówił, że powinienem o tym myśleć tak:
"Nie chce mieć dzieci"
Łokiec dotyka ciała
"W sumie to może chce"
xD

Tutaj jeszcze sklejka z treningu
https://studio.youtube.com/channel/UCiEUpxbW9xKUDJ8yzbTpiEg/videos/upload?filter=[]&sort={"columnType":"date","sortOrder":"DESCENDING"} 

Po prostu nie myśl o zginaniu się w biodrze, ramię samo Cię poprowadzi.
Osobiście uważam również że o ile nie masz problemów anatomicznych takich jak różna długość ramion na obecnym etapie powinieneś wykonywać swingi jednym, cięższym kettlem. Łatwiej spiąć poprawnie plecy i skupić się na "strzale" z biodra.

Jeśli wrzucasz jakieś filmy i oczekujesz oceny lub porady, umieszczaj w nich ujęcia z boku i z przodu. I w naturalnej prędkości