rack

Poniedziałek-.13.12.2021 Dzisiaj trening z rana,Bartek kazał odpuścić racki żeby jednak nie ryzykowac jakiegoś urazu. Trening poszedł w miare dobrze :-) Plecy na szczęście nie bolały. Jutro w planach zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Sobota-.1.1.2022 No i pierwszy trening w nowym roku :-) Poszło nawet dosyć wcześnie bo przed 9 już byłem na siłce. Pewnie bym poszeł ciut później ale napięty grafik %-) Spotkania rodzinne :-P Sylwester na spokojnie u znajomych, posiedzieliśmy, pogadaliśmy ale na chacie byliśmy dopiero coś koło 2.30 więc tego snu nie było za dużo :-P Ale trening [...]

Niedziela-09.1.2022 Z rana poszedł raport,waga lekko spadła. Ucinamy dalej kalorie i lecimy dalej :-) /SFD/2022/1/9/e483d1c4817446c48ae24e327daec8a1.jpg Na treningu w miarę okej ale spadek sił zauważalny z Bartkiem stwierdziliśmy że to od ucięcia kalorii. Bo zmęczony sie nie czuję. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, [...]

Dzisiejszy trening,poszło elegancko :-) Waga się ustabilizowała i dodajemy lekko kalorii,+40g WW w posiłku po treningowym. Pull Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 1sr+1bo Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15) [...]

Ogólnie ten tydzien lekko zakręcony, treningi musiałem ustalac pod pracę żony więc czasami wpadły 3-4 DT. Poniedziałek Pull Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 1sr+1bo Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15) [...]

Wczoraj po ostatniej noce praktycznie zero snu,moze godzinkę udało mi sie drzemnąć. Niestety obowiązki ojca. Więc praktycznie cały dzień w plecy. Dzisiaj z rana fotki, później wleciał Pull. Całkiem przyjemny trening. Rack zrobiony ciut mniejszym ciezarem żeby od razu nie rzucac się na wieksze ciezary. Po raporcie decyzja dodajemy lekko kalorii w [...]

Dzisiaj trening w południe bo rano chiałem ciut pospać dłużej żeby funkcjonować jakoś na noce. Pospałem do 7 bo młody juz szalał ;-D}:-( Trening poszedł w miare spoko ale też bez szału. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć [...]

Dzisiejszy trening, poszło fajnie. W niektórych ćwiczeniach lekko dołozone. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) Odwodzenie wyciag 3s (15-20) Uginanie modlitewnik [...]

Dzisiaj z rana kursy,w domu byłem już koło 12 więc szybko się ogarnąłem i na trening. Wleciał Pull :-) Jutro z rana kursy a później już odpoczynek żeby w poniedziałek już zacząć ,,nowy plan" . Lekko mnie jeszcze trzyma choroba więc nawet odpoczynek wskazany. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek [...]

[...] o ile to o czym myślę jest pomostem, ale często te "racji" są zajęte. Przysiady mam jako pierwsze na treningu i o ile teraz, kiedy mam urlop czekanie na swoją kolej do racka nie byłoby problemem tak czekanie na wolne stanowisko, kiedy muszę iść po pace do pracy nie wchodzi w gre. Chyba że znowu zacznę chodzić na siłownię o 4-5 rano jak [...]

Kiedy ja się tu produkowałam z wczorajszym treningiem i filmami, mąż skończył układać dla mnie nowy trening, który zamieszczam poniżej. Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 4. [...]

Konkretne ciężary już lecą w tym Twoim rack pullu. Masz moc nie od parady. Ciekaw jestem do jakich ciężarów dojedziesz. Oczywiście trzymam mocno kciuki i kibicuję.

Night gonię męża w tym ćwiczeniu:-D Sama jestem ciekawa ile uda mi się dźwignąć w rack pullu. Postaram się nakręcić filmik następnym razem (w czwartek akurat wypadnie mi robić dół) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-09-05 08:16:18

Night w końcu muszę jakoś gonić tego mojego męża w ciężarach, zwłaszcza w rack pull :-P :-> Chociaż wątpię żeby udało mi się dźwignąć 150kg, jak przy 110kg już było ciężko %-) A tak troszkę poważniej sama się cieszę po ćwiczeniu jak tylko uda mi się wykonać kolejny założony cel, a kiedy moje wysiłki mają przełożenie na wygląd sylwetki i pomagają w [...]

Kurcze Night 180kg 88-O - zazdroszczę :-) U mnie to w sferze marzeń takie obciążenie...}:-( Nawet z gonieniem męża to chyba wyjdą nici, jak się męczę z tymi nieszczęsnymi 110kg #-P @@-) Cieszę się, że taką motywację Ci dałam w rack pull :-) Powodzenia Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-02 09:52:55

07/10/2017 Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening taki na rozruszanie kości po ostatnich kłopotach zdrowotnych. Już od czwartku miałam ochotę trochę się poruszać:-) Myślałam, że będzie dzisiaj gorzej jeśli chodzi o kondycję, a było nawet ok ;-) Trening mąż mi ułożył taki w sam raz, była to mała mieszkanka ćwiczeń na górę i dół z obecnego planu [...]

Wrzucam jeszcze raz filmiki, bo podobno nie każdy może obejrzeć :-) Przysiady 70kg https://www.youtube.com/watch?v=f_Bvisj81WE Rack pull 120kg https://www.youtube.com/watch?v=QYZfPMjTOoA Hip thrust 100kg https://www.youtube.com/watch?v=y2TsYnB_GkI

[...] razu mi ciężko, bo trochę wypadłem z rytmu kompleksów.. Nie wiem który dzień jest najcięższy, bo np LD ma mało ćwiczeń, ale tempo jest większe. HD - niemal same grindy, ale rack mi wysiada, a przez to ogólnie jest ciężko (jak kettle chcą wypaść z gardy). Każdy dzień na swój sposób daje popalić, ale LD najmniej.. :-) Czasem pozamiata mną MD, a [...]

[...] starganie wczorajszym treningiem. Po rozgrzece robiliśmy 6s 5powt. przysiad + press + pompki z.rękami na kettlach. Dalej press+zakrok z kulą nad głową+opuszczenie kettla do rack i przysiad+press. 2s 6powt. Oba zestawy zrobiłem z parą KB24. Na szczęście dalej robiliśmy tak wprowadzenie pod bent press oraz samo bp z małym ciężarem. Nie szło mi za [...]

[...] zacząłem robić pistolety. Mniejsze kule wchodziły na tyle dobrze, że w ostatniej drabinie sięgnąłem po KB24. Tu już tak łatwo nie było. Dalej, zgodnie z planem przysiady i zakroki. Tradycyjnie największy problem z zarzutem i utrzymaniem w rack position, bo ramiona i barki mocno czuję po wcześniejszych treningach. Dlatego dzisiaj raczej wolne.