porandojin

Dzięki dziewczyny. Na zakończenie pochwalę się jeszcze suplementami od sponsora konkursu. Jeszcze raz za wszystko dziękuję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3805af82e4604dacb16aaff72b9806f6.JPGtf. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-07-01 19:38:42

Tak podglądam nieśmiało i polecam odwiedzić http://www.sfd.pl/-t564376.html Choć to "babski" dział, to możesz sobie coś wybrać na przetestowanie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-13 18:59:42

Wiesz, ja ostatnio odkryłam, że dosyć dobrze najadam się "warzywami na patelnię". Dobre by to było jak bym, miała czas przygotować. Najszybciej to zrobic jajo i do tego ogóras albo pomidor :-) Z warzywami świeżymi nie ma problemu bo mam pod dostatkiem .Musze robic miski codzienne wyjazdowe a że mój dzień pracy zaczyna się od 4 a kończy około 19 .A [...]

DZIEŃ 5 dzięki porandojin za super pep talk. bardzo mnie to zmotywowało i zgodnie z zaleceniem dzisiaj dobiłam jajecznicą z trzech jaj! :D i tak mało wyszło bo aż do 23 nie miałam za bardzo czasu ani możliwości jeść... dziś pierwszy trening kosza od jakichś 8 lat. muszę przyznać, że w pewnym momencie stanęłam przed dylematem zemdleć czy [...]

Dzięki porandojin ;-] Wrzucam dzisiejszy trening. Dopiero teraz się połapałam, że mi się popitoliło i w trzecim tygodniu zaczęłam od 3 obwody po 10 powtórzeń a powinno być dwa po 12 @-| Dziś to naprawiłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e45d9faeb6ce4b63a4f45320abfb8bb0.PNG

no to życzę, żeby badania wyszły ok Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-05 18:04:15

[...] brak. Od jutra: ZMA, Omega3. Micha: - płatki, jaja, banan, mleko kokosowe - kasza jaglana, indyk, masło, pomidor, sałata, ogórek - płatki, whey, jaja, banan, len, mleko kokosowe Zapraszam do śledzenia. I jeszcze jakiś kawałek motywacyjny musi być: https://www.youtube.com/watch?v=DMg8LwfXdyc Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-22 01:48:45

[...] leciutko progressive, ale fajnie się zmeczylam. Czułam pracę mięśni i cieszyłam się tym treningiem. Wytrzymka ok. Po wszystkim poszłam pobiegać - 5km w b. Wolnym tempie. No i dzisiaj tylko troszkę bolało W misce dzisiaj moje ulubione pieczone ziemniaki w popiele z maselkiem i cebulką. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-01-06 18:56:20

Bo na wyższych ww tyję. Coś rozregulowałam sobie i woda mocno zalewa. Nie bardzo wiem, jak sobie z tym poradzić. Jest pięknie na wysokich tłuszczach i b. Niskich ww a po próbie odwrócenia proporcji od razu waga w górę. Mecze się już z tym trochę. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-05-08 21:45:02

Postanowiłam odkopać trening ułożony kiedyś dla mnie przez Martuccę. /SFD/Images/2016/6/21/5e6420bdff2e4488a24221f0fddf9796.png /SFD/Images/2016/6/21/d921880dd6bb42269acb2d925b1af17c.png /SFD/Images/2016/6/21/cf0ceb998bcb4e40870ff2bcc09e6fd7.png Rozkład z warzywami 135/220/50. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-06-21 11:51:50

[...] z zakresem 3x12 powtórzeń z założeniem, że po 2 tygodniach będzie 4x12. A jeśli chodzi o to, czego nie robiłam na barki to nie pamiętam co robiłam (-:. A bardzo duży zakres to powyżej 20? Jeszcze sprawdzam, czy mi coś nie wyjdzie z FBW 3xw tygodniu + 2dni jakiegoś rozciągania i core. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-09 16:27:15

[...] i z bieganie tez słabiej. Micha - nie ogarniam nowej wersji kalkulatora. Stara dla mnie lepsza była. Propozycja treningu na barki: 3x12 1. Wyciskanie hantli siedząc. 2. Wznosy hantli bokiem. 3. Wznosy hantli w pochyleniu. 4. Wznosi hantli przodem. + 5. PP 3x25. Przerwy między cw 1min? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-18 17:36:28

[...] energii, więc bardzo fajnie, że tylko core i cardio. 15min rowerek 3x15 Turlanie piłki po ścianie (rehab kolana) Turbanie piłki pod siebie (rehab kolana) Plank na piłce max x3 Mountain climbers 15min rowerek Udało mi się przyspieszyć lekko w Mountain climbers bez dyskomfortu dla kolana. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-25 22:48:54

Wydłużyłam przerwy do ok. 50-60sek i udało się zrobić żołnierskie do końca. Słuszna decyzja - Nawet dłużej można odpoczywać i nie straci nic na wartości Twój trening.

[...] orientacyjnie. Mocno się spompowały mięśnie, ale uczucie i satysfakcja po treningu były super. Dawno nie miałam tak udanego. Po obwodach zrobiłam jeszcze Tabatę z ketlem 12kg: Swing lewa ręka Swing prawa ręka Snatch lewa ręka Snatch prawa ręka 2x Julcziik - taki bieg "oczyszcza (-: Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-03 18:33:34

[...] skosie - piękny progres, pomimo, że w ostatniej serii wyszły mi oczy. Przenoszenie hantli - ostatnie 2 serie już bardzo ciężko. Chyba za wcześnie na doķładaniem. Rozpiętki - ech. Zapomniałam, że powinnam 4kg hantle wziąść. Around - bez zmian. Pompki - no i bez odpoczynku też progres. Super. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-14 21:32:49

Dobrze Shrimp, nie bluźnię już.... Jak jest oki to już nie jęczę tylko biorę sie do roboty... Porandojin też masz bardzo ładne ciało. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-03 13:18:20

no coś o zobaczeniu nóg napisałaś, więc zrozumiałam, że przez nie nie zrobisz fot %-) nie no jasne ;-) Śmiałam sie z siniorów :D jutro mam rano wolne i jest pusto to się obfocę, nienawidzę tego ale zrobię :) Mogę Cię obić - szybciej się przyzwyczaisz do sińców i bólu (-: Dobra, w końcu oddam koleżance, która ciągle mnie obija ;) musimy zatem [...]

[...] (przyjęło się, że ten spożywamy do 150g dziennie, najlepiej w jednej porcji) chyba, że masz dostęp do wiejskich produktów od (w miarę możliwości) zaufanego rolnika to możesz czasem więcej. Z serem żółtym też nie przesadzaj (to jednak nabiał).:-D Polecam za to jaja w każdej postaci. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-20 17:47:06

Muszę się chyba uśmiechnąć do Ann, żeby powtórzyła ze mną niektóre ćwiczenia dla pewności. Nie ma sprawy, wyślij na pw grafik i uzgodnimy termin :-)