[Fit] super_agniecha, to jedziemy z tą redukcją (pods: 13,20)

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Dzięki Małgorzatap, spokojnie będę więc jeść sery

Co do mleka, to w sumie nie było celowe, jakiś nawyk dziwny kupowania 0,5%, zmienię to sobie.

Ćwiczenia. 30 minut aerobów wieczorem.

Miska na dziś. Taki dzień w rozjazdach, więc poukładane jakkolwiek oby się zgadzało w tabelce w podsumowaniu.

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-20 17:37:58

A tu się wylaszczam http://www.sfd.pl/super_agniecha,_to_jedziemy_z_tą_redukcją-t983720.html

Konkurs Przemiana 2014 http://www.sfd.pl/Konkurs/super_agniecha-t1015552.html

But I'm gonna break,
I'm gonna break my,
Gonna break my rusty cage and run.

...

porandojin

Ekspert

Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66964

Staraj się "wyciągać" białko z bardziej wartościowych produktów niż nabiał sklepowy (przyjęło się, że ten spożywamy do 150g dziennie, najlepiej w jednej porcji) chyba, że masz dostęp do wiejskich produktów od (w miarę możliwości) zaufanego rolnika to możesz czasem więcej. Z serem żółtym też nie przesadzaj (to jednak nabiał).

Polecam za to jaja w każdej postaci.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-20 17:47:06

Aktualnie: https://www.sfd.pl/[Dziennik_konkursowy]_Porandojin_i_Marian_nigdy_się_niepoddawać-t1187251.html

http://www.sfd.pl/DT_Porandojin_byle_do_przodu__after_acl_str._17-t1098552.html

...

malgorzatap

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36488

pora sorry ale nie moge sie powstrzymac

wg slownika jezyka polskiego : nabiał «mleko, produkty mleczne i jaja»

a ser zolty w przeciwienstwie do bialych jest bogatym zrodlem bialka tyle,ze tlustym (co ma znaczenie w bilansie

)ale ma bialka latwo przyswajalne + ilosc wapnia taka,ze kilka plasterkow sera zoltego odpowiada kilogramowi twarogu lub litrowi mleka wiec jak najbardziej watrto go jesc

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-12-20 18:52:58

Your workout is my warm up

http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html

http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html

...

porandojin

Ekspert

Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66964

oczywiście - zgadzam się z Tobą, nie napisałam, że ma go nie jeść (zauważyłam, że w poprzednich dniach ma dużo nabiału i przypomniał mi się mi.n zapis "...-sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem)...")

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-20 19:43:04

Aktualnie: https://www.sfd.pl/[Dziennik_konkursowy]_Porandojin_i_Marian_nigdy_się_niepoddawać-t1187251.html

http://www.sfd.pl/DT_Porandojin_byle_do_przodu__after_acl_str._17-t1098552.html

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

A to nawet fajnie, że lepiej żółty ser niż sklepowe mleko. Ja z przyjemnością pozbędę się twarogu, który służył mi za łatwy sposób na podbicie białka. Mleko, takie wprost od wiejskiej krowy, spróbuję sobie zorganizować. Kiedyś na mojej wiosce co drugi człek miał krowę, dziś krowa to zwierzę egzotyczne, mało które dziecko wie jak wygląda.

Dzięki dziewczyny za pomoc

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

A ogólnie, to już zmolestowałam panią sklepową o poszerzenie asortymentu o dorsze

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Ćwiczenia:
Siłownia, jak zawsze 3x12. Oprócz 3. ale o tym poniżej.
0. Rozgrzewka
1. MC klasyczny 29/34/39 kg
2. Prostowanie nóg w siadzie 35/37,5/40 kg
3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / 29 / 31 kg
6. Plank ćwiczę, nie mierzę czasu, staram się go raczej opanować na nowo.

Sorry od razu za wypracowanie ale muszę. No dziś był jakiś niesamowicie dobry dzień. Postanowiłam sobie poprawić wszędzie obciążenie. W MC z 24/29/34 na 29/34/39. Jezusicku jak to fajnie zobaczyć na sztandze większe ciężarki

. Szłam za ciosem i prostowanie nóg dorzucciłam do 40, no i przy wyciskaniu, z racji tego, że nie mam jak wrzucić 22 wrzuciłam sobie 23 kg w 3 serii. Pierwsze dwie poszły fajnie a ta trzecia z nowym maksem do połowy nadzwyczaj lekko, przy 8 powtórzeniu ciężko ale do przodu, 11-te jakoś dałam radę więc postanowiłam zrobić ostatnie powtórzenie. I to był błąd, duży błąd. Sztanga mnie przygniotła, nie miałam sił nawet na to, aby przerzucić ją poniżej cycków :P Nie mogłam wstać, wzywałam pomocnika drąc się jak najgłośniej, a ten myślał, że ja se go tak wołam. Kurde tak se go wołam. Jakoś wstałam ale przygniotło mnie psychicznie, strzeliłam mega focha pomocnikowi i nici z opuszczania. Wolę być gruba niż go poprosić o pomoc dzisiaj

Muszę więcej ćwiczyć i zrobić z siebie tego babochłopa, może to wyeliminuje takie babskie huśtawki nastrojów :P

Miska dzisiejsza.

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2013-12-21 23:25:10

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Ćwiczenia na dziś.
30 minut aerobów, rozciąganie.

Miska

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Ćwiczenia na dziś. Trochę znów dorzuconych kilogramów, fajnie czuć zwiększającą się siłę tu i ówdzie.
Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz opisanych poniżej gdzie wymiękłam przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii
1. Rozgrzewka
2. Przysiady, 14/16/18kg
3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/31
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/30/35
8. Opuszczanie - 3 razy, oczywiście z pomocnikiem
9. PLANK męczę, nie mierzę czasu, raczej próbuję to załapać

2. No jakoś poszło dziś. Ciągle mam wyrzuty, że to obciążenie to symboliczne jest
3. w ostatniej serii to 11,5 powtórzenia i koniec mocy
5. Ciężko w ostatniej serii
7. lubię to ćwiczenie, znów mały progres
8. Wykonuję zawsze trzy opuszczania, za każdym razem staram się maksymalnie wykorzystać moje mięśnie, pomocnik podtrzymuje

przez cały czas, inaczej po prostu bym zjechała w ułamku sekundy na dół. Staram się aby opuszczanie trwało maksymalnie długo, czyli żeby ten ruch był powolny. Spinam się jak mogę i po trzech powtórzeniach ręce są słabiutkie i wyczerpane. Mam nadzieję, że taktykę sobie przyjęłam dobrą.

Miska na dziś.

...

super_agniecha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 3556 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25680

Świąteczna spowiedź

24.12.2013

No ja tutaj nie zakładałam umartwiania i nie było. Bez obżarstwa ale z ciastkami. Oczywiście nie były to ciastka z fastfoodowej restauracji, ale że i tak nie mam pojęcia co to za ciasta były, z czego je zrobiono i ile miały czego w sobie, to jakie to ma znaczenie jakie wpiszę