porandojin

[...] stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-14 11:47:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-14 11:49:08

Nie (ta co mam się już nie nadaje), ale to nie problem - zaraz się kupi na allegro. Tylko nie pamiętam, którą polecaliście. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-14 16:48:14 Czy może być czarna, srebrna i złota? No i ilu metrowe?? Przydadzą się do nauki podciągania przy okazji.:-D Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-14 17:06:42

[...] na pół. Z tym, że drugą połówkę zjadłam ok. 1 w nocy, jako kolację, przez co białko wyszło mi przekroczenie. Rano callanetics. Wieczorem siłownia - pierwszy raz trening B. Potem wpiszę obciążenia. Dzisiaj czeka mnie cały dzień sw. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-19 09:49:35 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-19 09:51:47

[...] 90 90 89,8 89,8 10 pod biustem 82 82 82 81 11 talia najweż. 76 Nie umiem się mierzyć. Za każdym razem mam różnicę w miarach }:-(}:-(}:-( Waga też wariuje.}:-((( Wczoraj było więcej. Dzisiaj 40 przysiadów i potem dzień lenia. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-20 10:16:19 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-20 17:33:48

[...] utrzymać)- 55 sek, ale chyba poproszę męża, żeby mnie nagrał, bo nie wiem, czy dobrze. Prze treningiem robiłam sobie rozgrzewkową tabatę z przysiadami głębokimi (o dziwo nie straciłam równowagi). Po ćwiczeniach bieg na dworze 25 min. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-25 18:50:15 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-25 18:51:24

[...] doda tam jakieś niezdrowe sosy. Wieczorkiem napiszę, jak mi poszło, ale byłoby wstyd teraz po takim czasie, dać dupy. Doceniam Waszą pracę i pomoc w "naprostowaniu" mnie i to mnie dodatkowo motywuje. Dziękuję. No i jeszcze czekam na @ Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-27 12:51:12 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-27 12:58:33

[...] posiłku nr 2 Albo trochę prawdziwego masełka tam wsadziła. Węglowodany dobij do tych zalecanych przez Martę 150g. Tylko pamiętaj, żeby tłuszcze mieściły się w tych 1800 kcl. Zrezygnowałabym też z tej jednej porcji nabiału, bo masz 2. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-24 23:45:33 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-24 23:49:05

[...] Tak ogólnie, to nie wiem, jak wyliczyłaś to 1500, ale ja mam 1800, jestem niższa i chudnę. http://www.sfd.pl/-t585708.html myślę, że pkt 6 z tego linku powinien Cię szczególnie zainteresować, ale poczytaj wszystkie linki z regulaminu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-30 12:42:07 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-30 12:45:28

[...] co i jak. Możesz też zacząć od dzienników dziewczyn z większym stażem, zobaczysz, jak to powinno wyglądać. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html PS> Zciekawości - co oznacza "-18kg"? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-05 22:43:21 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-05 22:45:08

W związku z tym, że byłam głodna i zjadłam literkę z tytułu dziennika proszę o zmianę Z: http://www.sfd.pl/Dziennik_konursowy%2FPorandojin-t1047119.html# Na: Dziennik Konkursowy/Porandojin Dziękuję i obiecuję więcej nie robić zbyt długich przerw między posiłkami Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-19 23:54:56

[...] - masz gumę do ćwiczeń? Wiążesz wokół kostek i przesuwasz się w bok krokiem dostawnym. WW możesz na wyciągu dolnym z paskiem na nogach. Zaraz poszukam linka do filmiku Arphiel. http://www.youtube.com/watch?v=jMHoLgc9QJg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-31 21:51:13 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-31 21:54:06

[...] się ciału odp. odżywianie. Twarożek przed snem to wg. jakiś konkretnych zaleceń, czy jesteś po prostu głodna? Bo jak jesteś początkująca, to nie powinnaś sugerować się wytycznymi dla zawodowców i możesz zjeść odżywczy posiłek z btw. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-01 16:57:38 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-01 16:58:50

[...] dzień, a białko czerpać z bardziej wartościowych źródeł. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s6.html Tu masz dokładniej odp. Mart, żeby nie popadać w paranoję. I edytuj swoje wypowiedzi karteczką z ołówkiem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-25 00:31:53 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-25 00:43:41

Diabelska strona dziś w Twoim dzienniku więc pojawiam się ją. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2023-07-02 16:05:45

[...] linki z tematu. Powtarzając wielokrotnie już napisane na tym forum słowa: "ćwiczymy całe ciało, a nie wybraną partię", chyba, że chcesz doprowadzić do dysproporcji. I jeszcze jedno: "nie ma ćwiczeń na miejscowe spalanie tłuszczu". Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-02 20:36:15 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-02 20:40:08

[...] tu masz wszystkie odpowiedzi http://www.sfd.pl/-t585708.html Masz tam też przykładowe treningi dla początkujących i ankietę, którą należy uzupełnić. Pozdrawiam i miłego czytania. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-09 14:57:38 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-09 15:03:59

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html - chodzi o ten regulamin i wszystkie linki tam zamieszczone Miłej lektury - na prawdę warto. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-03 19:26:41 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-03 19:28:18

[...] dość, że tempo spadło, to dodatkowo po każdym biegu odcinało mnie na kilka godzin. Gdzieś mi się też "obiło o uszy", że u kobiet LC jest bardziej problematyczne ze względu na silne powiązanie hormonów tarczycy i podaży węglowodanów. Myślę, że tutaj rzetelne źródła mogłaby podać Martucca. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2023-05-07 16:48:18

Mam pytanie - vacu fit i body space - co to daje? Na jakiej zasadzie działa? To chyba areo, więc nie lepiej za darmo pobiegać na zewnątrz? Ja się nie znam za bardzo, ale mnie chyba trochę szkoda kasy na takie wynalazki. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-18 11:44:53 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-18 11:46:05

Jesteście mega przepiękne. Gratuluję Wam, bo musiałyście nieźle zapie......... i oczywiście Trenerkom. Nie mogę się napatrzeć. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-29 00:33:13